БРОЙ ИГРИ - Стъпки - Теорията за активно бягане все още се нуждае от обяснение
Всеки, който прави 10 000 стъпки на ден, прави нещо добро за здравето си. В тази поговорка има много истина. Въпреки това все още има нужда от обяснения около световноизвестната теория.
Този брой се е изгорил в съзнанието на всеки, който си е направил бизнес да живее здравословно и активно: 10 000. Ето колко стъпки трябва да предприеме всеки ден, за да се постигне целта за здравословен живот - поне така твърди известният мит. Дори на най-високото ниво, Световната здравна организация (СЗО), 10 000 стъпки вече се публикуват като насоки за всички, които искат да живеят здравословно и да поддържат или намаляват теглото си. От само себе си се разбира, че едва ли някое списание за фитнес или фитнес онлайн блог досега е успявало без съвет към читателите да поставят единия крак пред останалите 10 000 пъти на ден.
МИТ ОТ ЯПОНИЯ
Става интересно, ако изследвате кога триумфалното напредване на мита от 10 000 стъпки дори е започнало. В средата на 60-те години, около Олимпийските игри в Токио през 1964 г., японска компания стартира маркетингова кампания, популяризираща първия преносим крачкомер. Той излезе на пазара под името „manpo-kei“, което се превежда като „10 000 стъпкови ножа“. По това време не е имало научна основа, че броят на стъпките е свързан с физическото здраве, но с течение на времето 10 000 стъпки в хода на тази маркетингова кампания са се превърнали в символ на активен начин на живот в световен мащаб - и са останали до днес.
Не само цифрите
Учените отдавна са се съгласили, че упражненията са важни и че здравословен начин на живот не може да се постигне без това. И всеки, който всъщност успее да направи 10 000 стъпки всеки ден, вече е направил много правилно. Американско проучване установи, че 50 000 стъпки на седмица са достатъчни, за да се води активен начин на живот. С 10 000 стъпки сте удобно в кредитната зона след това изчисление. И все пак карате добре, ако не се фокусирате твърде много върху игрите с числа. Броят стъпки може да бъде добър показател за активност и здравословен начин на живот - но нищо повече. Защото освен самото число са важни и редица други фактори - например интензивността, с която се предприемат стъпките.
Това може да се покаже добре на примера за консумация на калории. Тези, които правят своите 10 000 стъпки с лекота, ще изгорят около 350 калории. Ако пътувате с бързи темпове, ще получите 500 калории, ако бягате дори 700. Йоширо Хатано, разработчикът на "manpo-kei". Хатано имаше чувството, че сънародниците му свикват с твърде удобния начин на живот и стават по-дебели. Той искаше да противодейства на това чрез повишена активност и така излезе с идеята да накара хората да броят стъпките си - и да събуди в тях амбицията да изгорят повече калории.
В друг контекст също стъпка не е същото като стъпка. Мъж с височина 1,90 метра със средна дължина на крачка 80 сантиметра покрива разстояние от осем километра с 10 000 стъпки, докато жена с височина около 1,70 метра със средна дължина на крачка 70 сантиметра покрива разстояние с един километър по-малко.
ДА ТРЪГВАМЕ
Що се отнася до консумацията на калории (а също и до обучението на сърдечно-съдовата система), чистото разстояние е също толкова безсмислено, колкото и броят на стъпките. В допълнение към интензивността трябва да се вземат предвид и физическите изисквания, по отношение на изгарянето на калории, телесното тегло играе решаваща роля.
Но в никакъв случай не е погрешно да се използва числото 10 000 като ориентир. Защото фактът е: Движението е полезно за тялото и всеки, който прави 10 000 стъпки на ден, няма много вина. Фактът, че теорията от 10 000 стъпки има не само приятели, но и критици, не променя това. Аргументите им обикновено вървят в същата посока. Тезата: Доброто, което правите на тялото си с 10 000 стъпки, може да бъде направено по-ефективно в друга форма и по този начин също със значително по-малък разход на време. Пример: Всеки, който кара колело със средно темпо в продължение на 30 минути, е "тренирал" в подобна степен (повече примери можете да намерите в таблицата по-долу).
И така в крайна сметка прозрението остава, че това не е единственият и със сигурност не най-ефективният начин за постигане на желаното ниво на ежедневни упражнения през 10 000 стъпки. И само те не заместват напрегнатата тренировка - освен ако не ги правим непрекъснато. И това така или иначе предпочитаме да правим.
СРАВНЕНИЕ НА КАЛОРИИ *
10 000 стъпки (ходене) = 350 калории
Същата консумация на калории с:
> 70 минути бадминтон
> 60 минути голф
> 30 минути колоездене (средно темпо)
> 65 минути бруст (бавно)
> 45 минути пълзене (бавно)
> 40 минути танци (спортни)
> 70 минути тенис на маса
> 45 минути тенис (индивидуално)
По-висока консумация на калории с:
10 000 стъпки (туризъм) = 525 калории
10 000 стъпки (бавно бягане) = 700 калории
* Консумацията на калории за споменатите тук спортове с разстояние или продължителност съответства на консумацията на калории в 10 000 стъпки (ходене) с предполагаемо тегло от 75 килограма. Освен това се приема средна дължина на крачка от 70 сантиметра.