Броене на калории - Кой прави форума за отслабване
kitkat87
Скъпи,
От тази седмица се занимавам с броене на калории (вижте „Проблеми с мотивацията и решения“) и търся хора, които искат малко да са в крак с тях.
Как броите калориите? Намерих програма за това в интернет, където можете да намерите храна, да я въведете и да я изчислите.
mucbabe
Повечето от тях използват fddb тук - коя програма използвате? И колко калории ядете? Какво е вашето хранително разпределение?
Във всеки случай ви пожелавам късмет!
kitkat87
Всъщност съм сравнително здрав ядец по природа, винаги имам нещо със зеленчуци и готвя сам без готови продукти. Просто ям малко прекалено много и сега обръщам повече внимание на това. Определено се опитвам да остана под 2000 ккал. И спортувайте, за да увеличите основните ми нужди.
Почерпя си нещо, например малко парче шоколад или бира. Като цяло консумирам около 1600-1800 ккал.
Джул78
Броя калории от вчера и се записах за fddb. Ям около 1800 ккал на ден.
Очаквам с нетърпение оживен обмен .
Вкаменелост 89
yummi
И аз бих искал да се присъединя. Бях с нас от близо седмица и реших да ям 1800 ккал - повече, когато спортувам. Аз също съм с fddb, но за съжаление трябва да въведа сам много неща, защото тук в Австралия има някакви доста приятни разлики в калориите, дори и с неща като мътеница или овесени ядки. Но без значение, може би това ще ви мотивира още повече в крайна сметка
kitkat87
Наистина съм щастлив, че една двойка се намери.
Можем просто да запишем дневната си консумация тук и да си дадем съвети какво може да се яде по начин, който е вкусен и няма толкова калории.
Вчера беше странен ден, не го планирах, но когато сумирах всичко вечерта, бях консумирал 1016 ккал през целия ден. Но дори не съм ял толкова малко. Днес със сигурност ще е малко повече.
Какво закусваш?
Веднага смесвам малко кварк с мляко и подсладител, което прави около 153 kcal плюс кафе с мляко, прави общо 253 kcal
yummi
Скоро вечерям. Има кайма и яхния от боб с ориз - не толкова калории, но все пак е добре, че се въртях днес, иначе щях да съм над целта си и си позволявам спортните калории да ям.
Така че за закуска всъщност винаги има 2 Weet-Bix с приблизително 150 ml пълномаслено мляко и парче плод (днес това беше банан), а понякога и султани - но не и с банани, това някак не ми харесва. Иначе обикновено е ябълка, която нарязвам в нея и след това султаните - вкусно! Цялото нещо с овесените ядки също е вкусно!
Понякога има и пълнозърнест тост (за съжаление тук няма истински хляб, но всъщност ви кара да се чувствате напълно сити) със сирене, шунка, крема сирене или нещо подобно и след това с плодове. Така че всъщност винаги се опитвам да ям порция плодове на закуска, след това нещо, съдържащо въглехидрати и протеини.
По обяд обикновено хапваме сандвич или салата или нещо подобно, а вечер „наистина“ хапваме със семейството.
Докато си легна довечера, съм изял около 2130 ккал (в случай, че оставам разумен и ще ям само това, което съм си поставил за цел, но просто предполагам това) и, според калкулатора, с упражнение 2152 kcal, така че всъщност в зелената зона
Планирате ли всъщност храненето си на ден или просто ядете и записвате и накрая виждате колко сте консумирали? Обикновено го правя до обяд, но това всъщност не е добре, защото често не остава много за вечеря. Закуската ми всъщност винаги е една и съща.