Брижит Диета FITFORBEACH наистина е толкова ефективна
Написано от
Най-четени
Последна актуализация: 24 юли 2020 г.
Диети, които могат да ви накарат да загубите 10 килограма за една нощ? Глупости! В днешно време сме затрупани с множество възможни диети и вече дори не знаем коя диета е ефективна и коя е доста съмнителна. Поради тази причина решихме да анализираме диетата на Бриджит за вас и да разберем дали тази диета може да ви помогне да достигнете идеалното си тегло.
Тази статия има за цел да ви предостави най-важната информация за диетата на Бриджит. Освен всичко друго са обяснени трите най-важни правила, които трябва да се спазват, представен е седмичен план и са анализирани предимствата и недостатъците на тази диета.
най-важното накратко
- Диетата Бриджит следва 3 важни правила: почасовото правило, „изгарянето на мазнини“ и ограничението на калориите. Ако спазвате тези правила, вече можете да отслабвате целенасочено.
- По време на диетата на Бриджит ядете здравословна смесена диета. Така че не е нужно да правите без много, важно е само да се храните балансирано.
- Както при всяка друга диета, също така е важно и при диетата на Бриджит да се упражнява и да се упражнява в допълнение към храненето. Отслабването работи само при комбинация от двата фактора.
Определение: Какво представлява диетата на Бриджит?
Диетата на Бриджит води началото си от едноименното списание Бриджит. Той казва, че човек може да отслабне чрез пълноценна смесена храна. Единственото важно нещо е да обръщате внимание на броя на калориите. Това не трябва да надвишава 1200 калории за жени и 1500 калории за мъже.
Ако искате да отслабнете ефективно, се препоръчва диетата на Бриджит. Можете да достигнете идеалното си тегло само с 3 правила.
(Източник на изображението: PublicDomainPictures/Pixabay)
По-късно беше добавено, че часовете на хранене също играят роля. Има почивка от 4 часа между храненията през деня и почивка от 10 часа през нощта.
Предистория: Какво трябва да знаете за диетата на Бриджит
Преди да влезем в точната последователност на диетата на Бриджит и да ви обясним как можете да я използвате за отслабване, ние отговорихме подробно на най-често задаваните въпроси. Също така създадохме примерен седмичен план за вас и анализирахме предимствата и недостатъците на диетата.
Как работи диетата Бриджит?
Също така е важно да ядете храни, които съдържат протеини и фибри и не твърде много въглехидрати.
За да достигнете идеалното си тегло още по-бързо, разбира се, трябва също така да отбележите, че спортът и упражненията са основни фактори и че напитките, които пиете, също играят важна роля.
Какви рецепти има за диетата на Бриджит?
| Малина и бадем Porrdige | Салата от ябълки и пипер с пушена пуйка | Пълнозърнест хляб със сирене Liptau |
| Бъркани яйца върху пълнозърнести препечени филийки | Карфиолова супа с хрян | Пълнозърнест хляб с тартар от скариди |
| Коктейл Quark-Mango | Кокосова рибена супа | Пълнозърнест хляб със сирене Liptau |
| Смути от моркови от морски зърнастец | Индийска салата с подправено кисело мляко | Пулашки гулаш със заострено зеле |
| Малина и бадем Porrdige | Citrus Tabuoleh с извара | Запечени гъби с козе сирене |
| Гранола напитка | Крем от спанак-джинджифил със сирене омлет | Купа с киноа със зеленчуци на фурна |
| Компот от круши с шоколадов амарант | Жълта леща и зеленчуково къри | Супа от червен лук |
Ако искате повече вдъхновение, следващото видео може да ви помогне:
Колко ефективна е диетата на Брижит?
Едно проучване дори установи, че като елиминирате въглехидратите, можете да отслабнете с до 4% по-бързо. (1)
Друго проучване потвърждава, че намаляването на броя на калориите на ден определено може да ви помогне да загубите по-бързо телесните мазнини. (2) Така че може да се каже, че тази диета, която е била повлияна от различни подходи, е резултат от разнообразни научно доказани влияния, които могат да помогнат за отслабване.
Забележка: Упражненията ще направят вашата диета наистина ефективна. Диетата и упражненията работят само заедно. Ако някое от двете се пренебрегне, целевата загуба на тегло е трудна.
Кои храни мога да ям като част от диетата на Бриджит?
Следователно захарта, нишестето и пшеничното брашно трябва да се избягват.
Здравословните мазнини като зехтин, ядки или авокадо също са важни и трябва да се консумират редовно. Във всеки случай плодовете и зеленчуците трябва да се консумират ежедневно, тъй като те съдържат важни съставки.
Следните храни са особено добри:
- пълнозърнести продукти
- бобови растения
- Плодове и зеленчуци
- Салати
- Масла
- ядки
С диетата на Бриджит не е нужно да отидете без нищо. Ядете здравословна смесена диета, която трябва да бъде възможно най-балансирана.
(Източник на изображението: Bernadette Wurzinger/Pixabay)
Колко калории мога да консумирам по време на диетата на Бриджит?
| Жени | 1200 калории на ден | 1400 калории на ден |
| Мъже | 1500 калории на ден | 1700 калории на ден |
Нездравословна ли е диетата на Бриджит?
Какво носи Бригитската диета?
Следващото видео обяснява по-подробно диетата Brigitte и нейната ефективност:
Диета Бриджит: С 3 правила до идеалното тегло
За да изпълните диетата на Бриджит възможно най-ефективно, има само 3 правила, които трябва да спазвате. Ако го направите, нищо не пречи на идеалното ви тегло.
Тези 3 правила са ви обяснени в следващите няколко параграфа.
Почасовата формула
За да може тялото да разгражда мазнините, от съществено значение е да правите почивки между храненията. Това дава на тялото достатъчно време да се възстанови. Поради това е препоръчително да направите почивка от 4 часа между отделните хранения.
Целта е да се премахнат високоенергийните закуски през деня. Както и да е, нищо не трябва да се яде в продължение на 10 часа през нощта.
Проучване от Чикаго също заявява, че е още по-полезно да бъдеш нищо за по-дълъг период от време. Съотношението е 16: 8, т.е. гладуване в продължение на 16 часа и хранене в продължение на 8 часа, научно доказан метод, който може да отслабне още по-ефективно. (3)
Ритникът за изгаряне на мазнини
Ястията, богати на протеини и с ниско съдържание на въглехидрати, насърчават загубата на мазнини. Това означава, че трябва да избягвате захар, пшенично брашно или нишесте. Вместо това трябва да се съсредоточите върху диета с високо съдържание на протеини. Това увеличава загубата на мазнини и ви засища по-дълго.
Забележка: Здравословните мазнини като ядки, зехтин или авокадо също са част от балансираната диета и осигуряват важни вещества.
Едно проучване дори е установило, че протеинът е не само полезен за отслабване, но също така укрепва изграждането на мускулите. Така че, ако искате да отслабнете и да качите мускулна маса едновременно, имате двойни предимства с богата на протеини диета. (4)
Калорийната спирачка
Храните с ниска енергийна плътност са особено подходящи за отслабване, тъй като имат малко калории. В същото време те гарантират, че апетитът е удовлетворен. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да проверите енергийната плътност, когато купувате храната.
Има различни степени на енергийна плътност, по които можете да определите дали храната е подходяща за вашата диета:
- Енергийна плътност до 1,5: Тези храни са много подходящи за вашата диета
- Енергийна плътност до 2,5: Трябва да ядете тези храни само умерено
- Енергийна плътност относно2.5: Трябва да внимавате с тези храни. Те трябва да се избягват, доколкото е възможно.
Допълнителни правила
В допълнение към 3-те най-важни правила, има няколко малки неща, които трябва да имате предвид, за да направите диетата си възможно най-ефективна.
Какво трябва да избягвате: Хранете се пред екрана. Съзнателното хранене без външни влияния е важно и ви засища по-дълго. (Източник на офертата: StartupStockPhotos/Pixabay)
Заключение
Диетата на Бриджит е напълно подходяща за целенасочена загуба на тегло. Наблюдавани са много важни критерии, които играят основна роля при отслабването. Те включват броя на калориите на ден, почасовия метод и високо протеиновата диета. Освен това не трябва да се отказвате от нищо по време на диетата на Бриджит. Просто балансираното хранене е важно.
Ако искате да отслабнете с диетата на Бриджит, трябва също да отбележите, че напитките, упражненията и упражненията и внимателната диета също играят важна роля. Ако вземете всичко това под внимание, нищо не пречи на идеалното ви тегло.
Източник на изображението: dolgachov/123rf.com
Индивидуални доказателства (4)
1. Ефект на диета с ниско съдържание на мазнини срещу ниско съдържание на въглехидрати върху 12-месечно отслабване при възрастни с наднормено тегло и връзката с модела на генотипа или секрецията на инсулин: рандомизираното клинично проучване на DIETFITS
източник
2. Ефекти от дългосрочното ограничаване на калориите и упражненията за издръжливост върху глюкозния толеранс, действието на инсулин и производството на адипокин
източник
3. Ефекти от 8-часовото ограничено хранене върху телесното тегло и рисковите фактори на метаболитните заболявания при възрастни със затлъстяване: Пилотно проучване
източник
4. Ефектът на времето на протеините върху мускулната сила и хипертрофия: мета-анализ
източник