Бременност Витамини Витамин D, калций се препоръчва за ежедневен прием по време на бременност
Автор: Nikolett Táll Диетолози
Калций и витамин D по време на бременност
Сред витамините за бременност приемът на точното количество витамин D и калций играе важна роля в развитието на бебето, освен това тези хранителни вещества са важни и за тялото ви.
Ролята на калция в развитието на плода
През първите хиляда дни, включително фетална възраст, витамин D и калций са необходими за здравословния растеж на зъбите и костите на бебето. Научете повече за значението на първите 1000 дни! Калцият играе роля при формирането на мускулите и подпомага процеса на съсирване на кръвта.
Той е основен строителен материал на костите, така че е най-важният минерал в нашето тяло по отношение на количеството. За да изпълнява ролята си правилно, той трябва да се абсорбира от чревния тракт, а това изисква витамин D.
Ролята на витамин D в развитието на плода
Витамин D играе важна роля в метаболизма на минералите, включително калция, по време на бременност. Ако костната тъкан не получава достатъчно витамин D и по този начин калций, децата могат да развият рахит (остеоартрит), а възрастните да развият остеопороза. Без достатъчен витамин D тялото няма да може да поддържа адекватни нива на калций, така че и двата хранителни вещества са еднакво важни през този период.
Адекватните количества витамин D по време на бременност и първите 1000 дни също могат да намалят риска от развитие на диабет при възрастни. По време на бременност и кърмене се уверете, че имате богата на калций и витамин D майчинска диета. За добавките с витамини по време на кърмене можете да прочетете тук!
Безплатна гинекологична консултация
Напишете имейл и нашият опитен акушер ще отговори!
Калций и витамин D в диетата за майчинство
Съгласно препоръката на консенсуса от унгарския витамин D от 2014 г., препоръчителният дневен прием на витамин D за бременни жени е 1500-2000 IU (международни единици). Според проучвания 95% от унгарците са с дефицит на витамин D, така че трябва да обърнете внимание на добавките с витамин D от първата минута на бременността. Погрешно е схващането, че витамин D може лесно да се предозира. Говорете с Вашия лекар за точната доза и нивата на витамин D могат да бъдат проверени чрез кръвен тест.
Храни, съдържащи калций
- Млечни продукти: краве мляко, кисело мляко, сирене
- Мак, бадеми, магданоз, тиквени семки, орехи
- Сьомга, сардини
- Амарант, киноа
- Броколи (100 г броколи вече покриват дневните нужди на възрастен от калций, така че е особено препоръчително)
Храни, богати на витамин D.
- мазна риба, херинга, риба тон, сом, костур, шаран, щука, компо, пъстърва, сьомга и змиорка (препоръчват се максимум две порции седмично)
- червените меса и жълтъците съдържат витамин D, уверете се, че са правилно пържени/варени
- мляко, масло
- пресни или сушени гъби, какаови зърна
- черен дроб