Бременност, тегло, калории и последици за здравето Gynéfam
По време на бременност е важно да обърнете внимание на диетата си, за да избегнете усложнения и да не поемате рискове за здравето на нероденото дете. И така в програмата: балансирана диета, здравословен начин на живот и постепенно и контролирано наддаване на тегло:
12 килограма: това е препоръката за наддаване на тегло по време на бременност. Това увеличаване на телесната маса, необходимо за правилното развитие на бебето, изисква здравословна и адаптирана диета. Скорошно проучване, публикувано в Nutrients, показва въздействието на здравословното хранене и начина на живот по време на бременност.
По този начин консумацията на зеленчуци и плодове и качествени храни е свързана с нормалното тегло на бебето, докато небалансираното хранене и усвояването от майката на храни и напитки с високо съдържание на захар или бързо хранене е свързано с по-ниско или по-високо тегло при раждане.
По този начин избягвайте по-специално сладки напитки и газирани напитки (дори „леки“ напоени!). Всъщност проучванията показват, от една страна, че увеличават риска от преждевременно раждане, а от друга, че консумацията им е свързана с риск от наднормено тегло при раждане, след това от детско затлъстяване и следователно от следните сърдечно-съдови усложнения, диабет или някои видове рак.
Ежедневен прием на калории
Подобно на наддаването на тегло, което се разпределя през месеците (1 кг на месец в началото и 1,5 кг в края), увеличаването на приема на храна се развива в течение на бременността и нуждите на бъдещото бебе.
По този начин, докато жената консумира средно 1800 kcal/ден, препоръчително е бременната жена да увеличи тази дневна дажба до 2000 kcal/ден през първия триместър, след това 2100 kcal/ден през втория триместър. През 3-ия триместър, фазата, когато бебето расте най-много, дневното количество енергия трябва да бъде между 2250 и 2500 kcal/ден. Тези цифри, като препоръчителните 12 кг, очевидно варират в зависимост от жените, техните хранителни навици, първоначалната им пълнота и индекса на телесна маса (ИТМ).