Бременност - правилният спорт sch; tzt срещу прекомерно увеличение - Stiftung Warentest
Умерени силови тренировки, плуване, танци, ходене - ако бъдещите майки се упражняват няколко пъти седмично, те не натоварват прекомерно. Това е от полза за майката и бебето. Ако бременността е неусложнена, жените не трябва да се притесняват, че подходящото обучение увеличава риска от преждевременно раждане или дете с поднормено тегло. test.de предоставя информация за нови резултати от проучването и дава десет съвета за упражнения по време на бременност.
Дебела майка, дебело дете
Децата, родени от майки с наднормено тегло, често тежат твърде много при раждането си и по-късно сами се борят с твърде много килограми. Проблемите възникват по време на бременност. Затова учените съветват бъдещите майки да не слагат наднормено тегло. Упражненията могат да помогнат, както показва обобщение на всички изследвания по този въпрос от известното медицинско списание Jama. Само няколко учебни единици на седмица могат да предотвратят непропорционално увеличение. Съществуват и някои доказателства, че спортът има положителни ефекти върху жени с гестационен диабет, болки в гърба или таза и инконтиненция.
Това е колко бременни жени трябва да наддават на тегло
Бременните жени могат да разберат кое наддаване на тегло е идеално за тях. Зависи от индекса на телесна маса (ИТМ) преди бременността. ИТМ се изчислява, като се използва формулата „тегло, разделено на височина в метри на квадрат“.
Поднормено тегло. Хората с поднормено тегло с ИТМ под 18,5 трябва да наддават от 12,2 до 18 килограма.
Нормално тегло. За хората с нормално тегло с ИТМ от 18,5 до 24,9 е малко по-малко: 11,5 до 16 килограма.
Затлъстяване. Хората с наднормено тегло с ИТМ от 25 до 29,9 трябва да слагат само 7 до 11,5 килограма, жени със затлъстяване не повече от 5 до 9 килограма.
Препоръките идват от международно признатото ръководство за наддаване на тегло по време на бременност на Медицинския институт в САЩ.
Няма повишен риск от преждевременно раждане при здрави хора
Резултатите от проучването също разсейват все още широко разпространената загриженост, че физическите упражнения могат да увеличат риска от преждевременно раждане или новородено с поднормено тегло при здрави бременни жени. В проучването са участвали повече от 2000 бременни жени с неусложнена единична бременност и нормално тегло, които са тренирали умерено в продължение на 35 до 90 минути в продължение на три до четири дни за период от няколко седмици. Правили са тренировки за издръжливост и сила. Оказа се, че в резултат на това преждевременните раждания не се случват по-често, отколкото обикновено е така.
Дори и тези, които не обичат спорта
Резултатите от друго проучване трябва да насърчат тези, които не обичат спорта, да започнат най-накрая да спортуват по време на бременност. Участниците - всички първоначално не особено активни в спорта - изпълниха комбинация от силови упражнения и танци по 55 минути три пъти седмично. В крайна сметка се оказа, че повечето от тези жени са напълняли само в препоръчаните граници и това упражнение не е увеличило броя на преждевременните раждания. Учените откриват също същото при жени с хронично високо кръвно налягане, гестационен диабет или много наднормено тегло.
Без обучение в случай на усложнения
Някои бременни жени обаче нямат право да спортуват - като тези, които имат тежки сърдечни и белодробни заболявания. Не се допуска и физическо натоварване при усложнения на бременността като анемия, цервикална слабост, кървене през втория или третия триместър на бременността, неправилно положение на плацентата (плацента превия) или прееклампсия. Това състояние води до опасно високо кръвно налягане и задържане на вода.
Десет спортни съвета за бременни жени
Съвет 1: тренирайте няколко пъти седмично. По време на бременността си, опитайте се да тренирате през повечето дни от седмицата - поне 20 минути всеки път. Но не тренирайте в топлина и висока влажност, тъй като това натоварва твърде много циркулацията.
Съвет 2: изберете правилния спорт. Разходките, танците, плуването или колоезденето са добри спортове за издръжливост по време на бременност. За силови тренировки препоръчваме упражнения, насочени към големи мускулни групи - с ленти за съпротива или леки до средни тежести. Например можете да премествате гири с тегло от 1 до 3 килограма десет до 15 пъти подред.
Съвет 3: Избягвайте рисковите спортове. Избягвайте спортове с висок риск от падане, като ролери, или такива с високи нива на стрес като гореща йога и маратони. Гмуркането и бойните изкуства също са опасни за новороденото.
Съвет 4: Не очаквайте твърде много. Докато все още можете да говорите, не е нужно да се притеснявате от прекалена употреба. Най-много трябва да възприемате обучението като "малко напрегнато", по възможност не като "напрегнато", "много трудно" или "много, много трудно" - тази класификация се основава на така наречената скала на Борг.
Съвет 5: Измерете усилието. Можете също така да измерите нивото на натоварване при максимален сърдечен ритъм - с технически помощни средства като фитнес гривни, тест 1/2016 или ръчно: намерете пулса от вътрешната страна на китката под основата на палеца. Поставете показалеца и средния пръст. Пребройте броя на сърдечните удари за 15 секунди, умножете стойността по четири. Отново сравнете това число с личния си максимален пулс - това е резултат от формулата "220 минус възраст в години". При умерени тренировки максималният пулс трябва да бъде от 60 до 80 процента. Избягвайте усилие, когато максималният пулс е по-голям от 80 процента. Тогава рискът от прегряване и дехидратация се увеличава. Мускулите също се нуждаят от много кръв; в най-лошия случай плацентата не е снабдена правилно.
Съвет 6: анулиране. Спрете тренировката незабавно, ако се чувствате зле, сънливи, главоболие, болка в гърдите, болки в прасеца, задух, замаяност или подуване, или ако имате болезнени или чести контракции и симптоми като вагинално кървене или изтичане на течност.
Съвет 7: Не стягайте твърде много дишането и коремните мускули. Избягвайте силови упражнения, при които упражнявате натиск върху дишането или коремните мускули - например коремни преси или маневри на Valsalva, при които натрупвате натиск със затворен нос и затворена уста. Потокът на кръв през плацентата може да намалее, а също и сърдечната честота на детето. Тазовото дъно също може да страда.
Съвет 8: Избягвайте изометричните упражнения. Избягвайте да правите обширни изометрични упражнения, които включват статично налягане или напрежение върху мускулите.
Съвет 9: Не лягайте дълго по гръб при напреднала бременност. От втория триместър на бременността нататък трябва да избягвате обширни упражнения в легнало положение. След това матката оказва голям натиск върху коремната аорта, което може да понижи кръвното налягане и да намали притока на кръв към нероденото дете.
Съвет 10: Правете йога за душата. Йога не предотвратява прекомерното наддаване на тегло, но изглежда подобрява психическото благосъстояние на бременните жени и подобрява болката.
Бюлетин: Бъдете в течение
С бюлетини от Stiftung Warentest винаги можете да имате най-новите новини за потребителите с един поглед. Имате възможност да избирате бюлетини от различни предметни области.