Бременност какъв спорт да практикувате, докато сте бременна L Express
Напълно възможно е да практикувате спорт по време на бременност, при условие че вземете някои предпазни мерки.
Максимилиано Нейра/Гети изображения
Страхотна спортистка или не, упражненията по време на бременност са от полза за бъдещата майка, както и за бебето. Стига да следвате няколко инструкции и да изберете добре дейността си.
Практикуването на физическа активност, когато сте бременна е абсолютно възможно и дори препоръчително. „За да избегна напълняване, плувах веднъж или два пъти седмично“, казва 35-годишният Марин. Занимаването със спорт не кара да отслабвате, но мускулите консумират повече енергия. Резултат: колкото по-мускулести сте, толкова повече калории изгаряте.
Отвъд желанието за по-добър контрол на наддаването на тегло, ходенето, плуването или йогата например могат да укрепят дълбоките мускули на гърба и коремната лента, идеални за борба с болките в гърба. „Спортуването е идеално и за поддържане на по-добра издръжливост и добра дихателна способност, което не е незначително предимство в деня на раждането“, уточнява Aude Brugneaux, масажист-физиотерапевт и преподавател по пилатес в здравния център Saint-Jean. повече (06).
Опасен ли е спортът за бебето?
Въпреки общоприетото вярване, упражненията по време на бременност не увеличават риска от спонтанен аборт или преждевременно раждане. Напротив, това има ползи за бебето, добавя тя. При йога например фактът, че диша добре, помага да се отвори гръдния кош и по този начин да се освободи повече място за бебето.
Спорт да, но не просто някакъв стар начин
"Когато сте бременна, можете да правите всички упражнения, с изключение на тези, които упражняват rectus abdominis, коремните мускули, които пораждат известните шоколадови вафли. Тъй като те могат да станат твърде разтегнати и да не се върнат на мястото си след бременността, уточнява Люсил Удуърд, спортен треньор. Друга предпазна мярка: да не останете без дъх. Това може да намали твърде много приема на кислород за бебето. "
Трикът да разберете дали интензивността ви не е твърде висока: умейте да провеждате разговор, докато спортувате.
Спорт, който трябва да избягвате, когато сте бременна
Бойни спортове или спортове с риск от падане не се препоръчват от началото на бременността. По същия начин, гмуркане поради повишения натиск върху тялото. Но за други спортове мненията са по-разделени. Например за бягане някои професионалисти не го препоръчват, защото "многократните скокове и рикошети рискуват да предизвикат контракции", отбелязва Aude Brugneaux.
За да сте в безопасност, най-добре е да потърсите съвет от Вашия лекар.
Съвместим ли е зумба с бременността?
Темата се обсъжда. Ако треньорът адаптира движенията и вие намалите интензивността, защо не. Но може да е по-безопасно да изберете по-подходяща дисциплина като „бални танци или салса, защото движенията мобилизират таза, което помага по време на раждането и кара постуралните мускули да работят, като по този начин ограничават болките в гърба“, уточнява Aude Brugneaux.
Можете ли да спортувате до края на бременността си?
„При липса на медицински противопоказания можете да практикувате през цялата бременност“, уверява Aude Brugneaux. Но е задължително да потърсите съвет от Вашия лекар или акушерка. Също така е за предпочитане да изберете конкретен курс за бременни жени. Възможно е да продължите упражненията си с обичайния си треньор, при условие че адаптирате движенията и интензивността на упражненията.
Колко бързо да се тренира ?
Идеалното е да ходите поне 30 минути на ден и да практикувате спортни занимания веднъж или два пъти седмично, без да се напрягате прекалено много. "Трябва да зачитате статута си на бременна жена, съветва Лусил Удуърд. Прекалено често виждаме в социалните мрежи супер атлетични жени, които правят CrossFit на 7-мия месец бременност или сърфират на 6-ия месец. Това не е добър пример. двете ми бременности, адаптирах тренировъчния си ритъм и това не ми попречи да намеря много добро ниво след това. "