Бременност и диета се хранят добре, докато очаквате бебе

Кило: нито твърде много, нито твърде малко

Хармоничното развитие на бебето трябва да се съгласува с връщане към нормалното тегло след бременност.

Наддаване на тегло: колко килограма ?

Нормално е да наддавате по време на бременност, но няма идеално наддаване на тегло, което да е еднакво за всички жени. Цифрата от 12 килограма, която често се дава, е само средна стойност.

Ако сте слаби или слаби, може да искате да качите няколко излишни килограма.
Ако сте силни, може би е по-добре да приемате по-малко.
Във всеки случай попитайте Вашия лекар за съвет.

Кога ?

Дори ако растежът на детето се случва главно във втората част на бременността, нормално е да наддаете няколко килограма в началото: тялото трябва да направи резерви, от които ще се усвои по-късно.

И след бременност ?

Ако сте имали нормално тегло преди бременността, бъдете сигурни: повечето жени губят излишните си килограми за няколко месеца, спонтанно.
Ако сте били силни, може да е по-трудно, ако наддадете твърде много на тегло; следвайте съветите на Вашия лекар или диетолог по време и след бременност.
Във всички случаи кърменето насърчава загубата на тегло.

Яжте за двама, но не два пъти повече! Бременността не е болест. Не е необходимо да променяте навиците си, а просто да бъдете внимателни към определени специфични нужди през този период.

Защо ?

Тъй като детето е изцяло зависимо от майка си: доброто хранене е от съществено значение за развитието му. Също така може да помогне на бъдещата майка да се пребори с умората, гаденето, запека ...

Колко ?

Необходимата енергия всъщност се увеличава много малко, около 150 до 250 Kcal/ден, еквивалентно на лека закуска (1 кисело мляко и 1 плод например). Храненето за двама не е яденето два пъти повече, а двойно повече.
Това означава също така да се спазва ритъмът на храненията, като разделите диетата си на 4 хранения: закуска, обяд, следобеден чай, вечеря.

Закуска, за какво ?

Помага за по-доброто разпределение на калориите през целия ден и предотвратява апетита. Закуски - и по-общо закуските са особено полезни за жени, които ядат малко по време на хранене.
Протеини за изграждане

Те са от съществено значение за развитието на вашето дете. Но ако вашата редовна диета вече е съдържала добро количество протеини - което обикновено е - няма нужда да го разстройвате.
Къде да ги намерите:

Най-добрите източници на протеин са от животински произход: месо, птици, риба, яйца и млечни продукти (мляко, кисело мляко, сирена и др.).
Импулсите (леща, боб, нахут и др.) И зърнените култури (хляб, ориз, грис, тестени изделия и др.) Също съдържат протеини, но с по-ниско хранително качество.

Ако имате малък бюджет:

вместо това изберете бургиньо или домашни птици; не забравяйте яйцата и млечните продукти, които осигуряват отлично качество и евтин протеин.
не забравяйте да комбинирате животински и растителни протеини.

Няколко идеи: пармешерски хаш, киш с праз, пилешки кус-кус, яйчен сладкиш, палачинки със сирене и бешамел, паста със сирене, оризов пудинг.

Мазнини и въглехидрати за енергия

Липиди (мазнини)

Те осигуряват енергията, необходима за бременност; те осигуряват мастни киселини, необходими за развитието на мозъка на бебето и носят определени витамини (A, D, E, K).

Въглехидрати (захари)

Те осигуряват глюкоза, основното гориво, използвано от бебето. Консумирайте го при всяко хранене под формата на хляб. тестени изделия. ориз. картофи, леща, грах ... И от време на време, сладкиши, сладкиши ... за удоволствие.

Мазнини: от сорта !

Поставете масло върху препечен хляб, масло (рапица, маслина, слънчоглед, царевица ...) в салати и яжте мазна риба два пъти седмично (сьомга, херинга, сардини ...). Освен в специални случаи, не ограничавайте приема на мазнини

Закуската трябва да е истинско хранене. Бременните жени са особено чувствителни към гладуването: закуската е основно хранене за тях. Изберете го разнообразен и обилен, за да попълните енергията си, например: напитка, хляб и масло, млечен продукт, плод.

Калций и витамин D за костите и зъбите

Калцият е от съществено значение за формирането на костите и зъбите. За да задоволите нуждите на детето си, без да черпите калций от собствения си скелет, трябва да консумирате от 1 g до 1,2 g всеки ден.

Къде да намерите калций:

Млечни продукти: мляко, кисело мляко, сирене и др. Са храните, богати на калций; освен това този калций се абсорбира особено добре от организма.
Плодовете и зеленчуците и питейната вода, които съдържат по-малко от тях, представляват допълнителен принос.

Купа пълномаслено мляко, полуобезмаслено или обезмаслено, осигурява 300 mg калций, точно като: 2 кисели млека, или 300 g ароматен блан, или 30 g Emmental, или 40 g сирене тип Saint-Paulin, трябва за същия прием на калций: 1 кг портокали, или 850 г зеле, или 3 до 6 литра чешмяна вода.