Бременност и бягане Можете ли да тичате бременна Грижи за бягане
Не, бебето и бягането не се изключват взаимно !
Много практикуващи желаят да продължат да бягат по време на бременност и често се сблъскват с възражения или коментари от страна на околните ...
Е, знайте, че бягането не е така не по-рисковано от всеки друг спорт ! Без медицински противопоказания спирането на тази дейност не е систематично. Важно е обаче да се вземат някои предпазни мерки веднага след обявяването на бременността.
Вземете под внимание физиологичните промени
По време на бременността остеоартикуларната система ще носи все по-голяма маса, разположена в коремната област. Това може да предизвика болка в лумбалната част на гръбначния стълб (долната част на гърба). Ето защо силно се препоръчва да укрепване на корема динамично.
Хормоналните промени, причинени от бременността, водят до повишена връзка и следователно еластичност на ставите. По този начин, за да се избегнат изкълчвания или други свързани наранявания, препоръчваме на бъдещите майки да фаворизират практиката да тичат по "гладък" ход (без вдлъбнатини или неравности).
Особено внимание трябва да се обърне на състоянието на шийката на матката, заради майката и бебето тя трябва да остане затворена. Тогава е по-разумно да откажете се от всякакви състезания или търсене на изпълнение по време на бременност. Ще разберете, при най-малкото свиване или болка трябва да спрете да бягате !
В контекста на поддържане на спортна активност, разбира се, не трябва да пропускате ежемесечната консултация с акушерка или гинеколог. Това посещение ще позволи да се провери дали всичко е наред по отношение на състоянието на шийката на матката и нейното напрежение.
Следете пулса си
През 2-ри и 3-ти триместър пулсът в покой постепенно ще се увеличава. Следователно е важно да монитор и двете в Почивка, но също така и до усилието, особено след 4-ия месец на бременността. Препоръчваме да не надвишавате 70 до 75% от максималния си пулс.