Бременност фитнес пилатес упражнения за бременни жени
Отпуска, укрепва и осигурява добра стойка: седем леки пилатес упражнения за периода на бременността. Треньорът Елизабет Уайст, на 35 години и бременна, показва как работи тази форма на гимнастика за бременност.
Пилатес е. Едва ли има фитнес зала, която да не е включвала нежни упражнения в програмата си. Тренировъчният метод според Джоузеф Х. Пилатес не е нов - но Пилатес като специална гимнастика за бременност е.
Единствената разлика с редовния пилатес: По време на упражнения за бременност правият коремен мускул, вътрешният диагонален коремен мускул, външният диагонален коремен мускул и тазовото дъно не се активират заедно.
Седемте упражнения за гимнастика за бременност, които ви представихме тук, съчетават движение, концентрация и дишане - лесно за изпълнение дори за бременни жени без предварително знание. Всичко, от което се нуждаете, е неплъзгаща се подложка и няколко тихи минути. Можете да повтаряте отделните упражнения толкова често, колкото искате.
Добре е да се знае: По време на упражнения за бременност не трябва да се използват прави коремни мускули (без коремни преси!), Тъй като те притискат корема и съкращават коремната стена. Страничните коремни мускули са нежно тренирани и индиректно също укрепват гърба - защото гърбът има много работа, когато стомахът расте: „Пилатес помага на бременните жени да намерят отново естествена стойка“, казва треньор и автор Барбара Мейр от Виена.
Освен това цялото тяло - и разбира се бебето - са оптимално снабдени с кислород чрез упражнения за пилатес като гимнастика за бременност.
За по-големи снимки и повече информация, моля, кликнете върху снимката