Бременност Фаза на кърмене Спорт по време на бременност DocMedicus Gesundheitslexikon

Преди или по време на бременността всяка жена си задава въпроса кои дейности и занимания в свободното време представляват източник на опасност за нероденото дете (плода). Често има несигурност дали е оправдано упражняването по време на бременност. Освен това за много жени е несигурно колко и най-вече с кой спорт трябва да се занимава бременната жена. Тренировките, които не са твърде интензивни или безопасни за детето, са от полза както за здравето на бременната жена, така и за процеса на раждане. Въз основа на този факт, лекуващият лекар трябва да даде препоръка за обучение или фитнес. Важен аргумент в полза на практикуването на един или повече видове спорт по време на бременност е, че жените, които са били активни преди бременността, обикновено страдат по-рядко от страничните ефекти, типични за бременността като умора, болки в гърба, разширени вени и задържане на вода (оток) . Трябва също да се спомене, че жените, които са активни в спорта, са по-способни да се справят със стреса и напрежението на бременността и раждането, особено на труда.

фаза

Положителните ефекти от упражненията по време на бременност се основават на следните ефекти:

По-специално, по време на тренировка по време на бременност трябва да се спазват следните точки:

Общи препоръки за обучение по време на бременност

Общи противопоказания (противопоказания) за упражнения по време на бременност

  • Особено хемодинамично ефективни сърдечни заболявания като сърдечна недостатъчност или сърдечни аритмии, рестриктивни белодробни заболявания с диспнея (задух) или болка в гърдите (болка в бюста) обикновено са абсолютни противопоказания за физическо обучение по време на бременност.
  • Дори прясно преживените вирусни или бактериални инфекции трябва да се използват като причина да започнете да тренирате по-късно или да спрете тренировката. Абортите/спонтанните аборти) при предишна бременност често са относително противопоказание за упражнения по време на бременност.

Бременните жени трябва да имат предвид следното при упражнения:

  • Не спортувайте, докато не се изтощите
  • Не тренирайте в твърде студена или твърде топла обстановка
  • Не тренирайте, докато не прегреете
  • Не упражнявайте повече от час наведнъж
  • Избягвайте прекомерна интензивност и упражнения с тежести, като конна езда, ски, алпинизъм, джогинг или стейб аеробика
  • Не вдигайте тежки предмети или тежести
  • Избягвайте да ходите до сауна, да се къпете и да прекалявате с душ
  • По време и след физическа активност бременните жени трябва да пият много течности, за да предотвратят прегряване и да не позволят на тялото да изсъхне
  • Упражнения за разтягане преди и след тренировка.

Препоръчителни спортове по време на бременност

  • Аква джогинг
  • Кростренажор
  • Обучение на ергометър
  • голф
  • Гимнастика
  • Кану
  • скандинавско ходене
  • Колоездене (път, 21 км/ч)
  • плувам
  • Каране на ски (ски бягане, 8 км/ч)
  • Стик ходене (скандинавско ходене)
  • Стъпка аеробика
  • Стъпково ходене
  • Да танцуваш
  • Разходка

  • аеробика
  • балет
  • Фигурно пързаляне
  • Ролкови кънки
  • Силова тренировка
  • Ски за джогинг (ски бягане, 12 км/ч)
  • Колоездене (път, 30 км/ч)
  • гребане
  • плаване
  • Въртене
  • Тенис на маса
  • Тенис (двойно и единично)
  • Туризъм (туризъм)