Бременност добро хранене за бременни жени Текуща жена The MAG
Повече от всякога трябва да се грижите за диетата си по време на бременността си, защото храненията ви трябва да осигуряват всички хранителни вещества, необходими за развитието на вашето бебе. Като предпазна мярка някои храни също са забранени ... Следователно правим малко обобщение на идеалната диета по време на бременност.
Хранене за бременни жени: спрете предварително измислените идеи !
Настоятелно се препоръчва да не "ядете за двама" по време на бременността си: съвсем естествено е да наддадете на няколко килограма между сега и раждането си, но е по-добре да избягвате да наддавате прекалено много. Всъщност прекомерното наддаване на тегло по време на бременността може да бъде вредно за здравето и здравето на бебето: увеличава например рисковете от гестационен диабет и прееклампсия.
Също така, ако бебето е твърде закръглено, вагиналните раждания могат да бъдат трудни: понякога може да се наложи цезарово сечение. За щастие в днешно време тази намеса е добре контролирана! И накрая, последната „подробност“: колкото по-голямо е наднорменото тегло, толкова по-трудно е да си възвърнете теглото след раждането ...
Разделете приема на храна
По време на бременността ви се препоръчва да разделите храненията си, за да избегнете апетита. Това ще ви помогне да ограничите наддаването на тегло: идеалното е винаги да имате три основни хранения (закуска, обяд, вечеря), като просто добавите една до три закуски, разпределени през целия ден (пример: лека закуска в средата на сутринта, една следобед чай, а друг вечер). Разбира се, колкото повече закуски има, толкова повече има смисъл да ядете леки ястия: по-специално избягвайте да включвате в чинията си прекалено мазни или прекалено сладки храни! Що се отнася до състава на вашите закуски, заложете на млечен продукт, придружен от зърнен продукт (примери: бисквити от зърнени храни, филия хляб) и/или плодове.
Здравословна и разнообразна диета
Въпреки че не се препоръчва да "ядете за двама", силно се препоръчва да ядете "два пъти по-добре" по време на бременността си. В идеалния случай трябва да използвате всички групи храни, когато създавате менютата си, така че бебето ви да не страда от никакви недостатъци. Поради това се препоръчва да се ядат два млечни продукта на ден, за да се напълнят с калций, и две порции месо, риба или яйца за техните протеини.