Бременност Диета Изключително важни храни за бъдещите майки - дамска мода с

В този пост ще обсъдя най-добрите 6 храни за бъдещи майки, които са обогатени със съдържание на протеини и магнезий, които са от съществено значение за здравата майка и бебето. Макар че здравословното хранене е от съществено значение за здравословния живот, то става много по-важно, когато сте бременна.

Храненето с хранителна диета е от съществено значение за растежа на плода, което в крайна сметка помага за раждането на здраво и щастливо бебе. От друга страна, храненето за двама може да бъде трудно, особено когато сте бомбардирани с поредица противоречива информация за това какво да ядете и какво да избягвате.

Това е причината; Предлагам ви топ 6 храни за бъдещи майки от различните храни в пътеките за бременни жени. Не е необходимо винаги да харчите пари, за да получите най-добрите продукти на пазара. Дори някои от най-важните храни за бременни жени се предлагат на пазара на ниски цени през цялата година. Освен това те са лесни за приготвяне и ви предпазват от стреса от готвенето.

1. Включете пълнозърнести храни във вашата диета за бременност

Пълнозърнести продукти като пълнозърнести храни, ечемик, овес, ориз и царевица са обогатени с хранителни вещества като желязо, селен и магнезий. Освен че са чудесен източник на магнезий, тези зърна са пълни и с витамини от група В, включително В1, В2, ниацин и фолиева киселина. И всичко това е важно за растежа на бебето, тъй като осигурява енергия и помага за изграждането на плацентата.

Пълнозърнестите храни също са с високо съдържание на фибри. Докато препоръчителното количество фибри за бъдещи майки е 28 грама на ден; Зърната под формата на пълнозърнест хляб или кафяв ориз могат да отговорят на вашите нужди. Тези зърна също помагат за предотвратяване на хемороиди и запек.

знаеше ли?

Пълнозърнестото зърно е разделено на 3 части и тези части съдържат следното -

трици - Това е външният слой на зърното, който съдържа антиоксиданти, фибри, фотохимикали, витамин В и 50-80% минерали, включително желязо, цинк, мед и магнезий
Ендосперм - Това е средният слой и се състои главно от въглехидрати, протеини и малки количества минерали и витамин В.
Зародиш - Това е най-вътрешният слой и съдържа витамин В, фотохимични, здравословни мазнини и антиоксиданти като витамин Е.

FashionLady препоръчва да добавите овесени ядки към вашата закуска, пълнозърнест хляб към вашия обяд и пълнозърнести тестени изделия към вашата вечеря.

2. Имайте сьомга по време на бременността си

Въпреки че все още е спорен въпрос дали е безопасно да добавяте морски дарове към вашата диета, докато сте бременна, нека ви уверим, че сьомгата е не само безопасна, но и една от основните хранителни добавки за бъдещите майки. Поглъщането на риба сьомга два пъти седмично увеличава нивата на омега-3 както за майката, така и за детето. Той също така повишава антиоксидантната защита и на двете, освен осигуряването на протеини и витамин В. Тъй като сьомгата е с относително ниско съдържание на живак в сравнение с други риби; безопасно е за бъдещите майки.

Според American Journal of Clinical Nutrition,

"Сьомгата осигурява омега-3 мастни киселини, които са важни за растежа, развитието и здравето на плодовете и новородените."

„Когато бременните жени, които не ядат мазна риба редовно ядат 2 порции сьомга на седмица, те увеличават приема на EPA и DHA, достигат минималния препоръчителен прием и повишават EPA и DHA статуса на своя плод в сравнение с тези, които го правят не са направили. "

Така че сега можете спокойно да добавяте сьомга към вашата диета - два пъти седмично. Опитайте го на скара, пържено или в салата.

3. Яжте боб по време на бременността си

Фасул, боб, вълшебният плод. Колкото повече ядете, толкова по-малко повръщате

Фасул като черен боб, пинто, бял фасул, леща, боб, соя, бял боб, нахут и нахут са изключително полезни за бъдещите майки и техните бебета.

Фасулът съдържа най-много фибри и протеини от всички зеленчуци, а също така е богат на аминокиселини и протеини, необходими за производството на фетални клетки. Можете да добавите боб с други храни с високо съдържание на протеини, за да добавите хранителна стойност към вашата диета. В допълнение към съдържанието на протеини и фибри, бобът е и добър източник на основни хранителни вещества като желязо, листа, калций и цинк, които са необходими за бременността.

Докато запекът е често срещан проблем по време на бременност, благодарение на прогестерона, който забавя всичко; Фасулът помага в борбата с такива заболявания.

Освен това бобът е чудесен спасител за жени, които страдат от гадене по време на бременност. Ето откъс -

Какъв вид боб прочиства жлъчката и помага за гадене при бременност?

„Това са фасул, боб, нахут, бял фасул, бял фасул, черен боб, леща, грах, черноок грах и боб Лима, за да назовем само няколко. Бобовите култури не са зелен фасул, восъчен фасул или соя. ”

Така че, за да обобщим зърната в диетата = по-чиста жлъчка и по-малко жлъчка = по-малко гадене! Можете да опитате боб като къри, супи, салати и тестени ястия. Те осигуряват добро хранене по време на бременност.

4. Бременната диета трябва да съдържа яйца

Това е друг важен източник на храна, който влиза в списъка с 6-те най-добри храни за бъдещи майки. Според Елизабет Уорд, автор на „Очаквайте най-доброто, вашето ръководство за здравословно хранене преди, по време и след бременност“ „Удивително е какво можете да получите в яйце само за около 90 калории“.

Те са най-гъвкавите, когато става въпрос за добавяне на хранителна стойност към вашата диета. В допълнение към източника на 12 витамини и минерали, яйцата съдържат и протеини и холин, които помагат на цялостния растеж на бебето. Яйцата насърчават развитието на мозъка на бебето и предотвратяват дефекти в неутралната тръба.

Очакваните майки трябва да консумират яйца, съдържащи омега-3 мастни киселини, които са от съществено значение за зрението и развитието на мозъка. Изберете обогатени с DHA яйца, тъй като те съдържат най-евтината форма на омега-3.

Изследванията показват, че холестеролът в храните е естествено по-малко вреден от наситените мазнини. Следователно, дори ако яйцата са с високо съдържание на холестерол, те имат относително ниски нива на наситени мазнини. Бременните жени с нормален холестерол в кръвта могат да консумират по едно яйце на ден, но ако холестеролът има значение за вас, можете да замените нормалните яйца с цели яйца.

5. Приемайте ежедневно гръцко кисело мляко по време на бременността

Подобно на други храни, изброени в тази публикация, гръцкото кисело мляко също е една от шестте най-задължителни храни за бъдещи майки. Това е хранително допълнение към диетата, което дава хранителни вещества от съществено значение за цялостния растеж на бебето, като същевременно поддържа майката здрава. Докато киселото мляко с ниско съдържание на мазнини не осигурява богат запас от витамини, то все пак осигурява 2% от витамин А под формата на дневна нужда.

В сравнение с обикновеното кисело мляко, гръцкото кисело мляко предлага два пъти повече протеини. Освен това е добър източник на калций.

Тъй като цялостната диета е важна за здравето на бебето, калцият дава възможност за здрави кости и формира здрав скелет за бебето.

6. Добавете орехи към вашата диета за бременност

Ако сте веган и очаквате бебе, наложително е да включите орехи в диетата си. Известни още като супер ядки, орехите са удивителен източник на омега-3 мастни киселини, особено алфа линоленовите киселини, които помагат за развитието на нервната система на зрението, зрението, фокуса и цялостния коефициент на интелигентност с напредването на възрастта. Също така, тази мастна киселина в орехите помага да се предотврати астма и екзема на бебето.

Важните минерали в ореха са калций, калий, витамин В, фибри и магнезий, като всички те подобряват цялостния Ви кръвен поток.

Орехите също предотвратяват високо кръвно налягане, ниско тегло при раждане и следродилна депресия. Освен това, със своя гама токоферол, витамин Е помага на тялото да се отърве от вредните свободни радикали.

Ето някои други бъдещи майки, които можем да извлечем от орехите -

Антиоксидантите в орехите развиват костите и колагена както при майката, така и при растящото бебе
Орехите помагат за лечение на метаболитни нарушения, диабет, рак, загуба на тегло и т.н.
Орехите са съставени от мелатонин, който помага за регулиране на цикъла на съня
Орехите също помагат за подобряване на паметта и когнитивната реакция, докато развиват мозъка на бебето

Така че това са топ 6 храни за бъдещи майки. Въпреки че това не са единствените храни, които бременните жени трябва да консумират, има редица храни, които осигуряват хранителни стойности както за майката, така и за бебето.

FashionLady ви дава по-добро разбиране на храненето с храни, които са от съществено значение за цялостния растеж на здраво бебе и майка.

Значение на фолиевата киселина по време на бременност

Фолиевата киселина е известна още като фолиева киселина и е водоразтворим витамин В, който помага за изграждането на ДНК и РНК. Лекарите предполагат, че бременните жени трябва да консумират 600 mcg фолиева киселина на ден. Ето списъка с храни с фолиева киселина -

1 малък портокал съдържа 30 μg фолиева киселина
1 унция фъстъци съдържа 40 mcg фолиева киселина
1/2 чаша нарязано авокадо съдържа 45 mcg фолиева киселина
1/2 чаша броколи също съдържа 45 mcg фолиева киселина
4 копия аспержи съдържат 85 mcg фолиева киселина
1 чаша обогатена зърнена култура съдържа 400 mcg фолиева киселина
1/2 чаша спанак съдържа 100 μg фолиева киселина

Защо да съдържа магнезий по време на бременност

Магнезият помага за възстановяването на телесните тъкани. Той работи с калций, за да предотврати преждевременното свиване на матката. Помага за укрепване на костите на бебето, а също така регулира нивата на инсулин и кръвна захар. Лекарите предполагат, че майките трябва да приемат 350 mg магнезий на ден.

Ето списъка с храни с Mg -

Една унция тиквени семки съдържа 151,9 mg магнезий
1/4 чаша сурови слънчогледови семки съдържа 127,4 mg магнезий
1 чаша варено просо съдържа 105,6 mg магнезий
3 унции кралска сьомга (печена или варена) съдържа 103,8 mg магнезий
1/2 чаша зърнени култури с трици съдържа 93,1 mg магнезий
1/3 чаша пшеничен зародиш съдържа 90,9 mg mg

Защо се нуждаете от калций имат по време на бременност

Както всички знаем, калцият насърчава здравите кости; тя е задължителна добавка за развитието на скелета на бебето. Лекарите предлагат да се консумират 1000 mg калций на ден. Включете храни, богати на калций

8 унции обезмаслено кисело мляко съдържа 415 mg калций
8 унции обезмаслено мляко съдържа 302 mg калций
1 чаша обогатен портокалов сок съдържа 200-250 mg калций
3 унции сьомга съдържа 181 mg калций
1 унция фета сирене съдържа 140 mg калций
1 чаша нахут съдържа 105 mg калций

Защо трябва да гладите включени по време на бременност

Желязото повишава имунитета, предотвратява анемията и помага за регулиране на притока на кръв. Бременните жени се препоръчват да консумират 27 mg желязо на ден. Богатите на желязо храни съдържат -

3/4 чаша подсилена зърнена култура съдържа 18 mg желязо
1 чаша обогатена овесена каша съдържа 10 mg желязо
1 чаша боб съдържа 5,2 mg желязо
3 унции пиле съдържа 1,3 mg желязо
1/2 чаша спанак съдържа 1,0 mg желязо

Защо се нуждаете от протеин включени по време на бременност

Храните, обогатени с протеини, насърчават цялостния растеж на бебето. Аминокиселините, присъстващи в протеина, служат като градивни елементи за бебешките клетки. Лекарите препоръчват бременните жени да консумират 70 грама протеин на ден. Съдържат храни, богати на протеини -

3 унции пилешки гърди съдържа 27 грама протеин
3 унции сьомга нера съдържа 18,8 грама протеин
1 голямо яйце съдържа 6 g протеин
1 чаша обезмаслено мляко съдържа 8 g протеин
1/2 чаша 1% извара съдържа 14 грама протеин
2 супени лъжици фъстъчено масло съдържа 8 g протеин

Освен горните 6 най-добри храни за бъдещи майки; Надявам се, че тази кратка сесия за хранителни вещества, важни за бременните жени, ще ви помогне да изготвите вашата диета, когато очаквате.