Бременност без запек - Бременност или кърмене - Жени - Етапи от живота - Extenso

Моля, обърнете внимание, че Extenso вече не актуализира съдържанието на този уебсайт. Моля, попълнете тази справка с други източници.

До 40% от бременните жени изпитват запек в даден момент от бременността си. Някои съвети ще ви помогнат да намалите този често срещан дискомфорт.

По време на бременността хормоните работят усилено, за да създадат приятна среда за нероденото дете. Количеството естроген, прогестерон и алдостерон се увеличава, докато количеството мотилин намалява. Тези промени причиняват известно неудобство: преминаването на изпражненията през червата се забавя и може да започне запек.

Няколко други фактора могат да увеличат ефекта на хормоните и да доведат до запек, който е толкова често срещан при бременни жени. Тези фактори са: намалена физическа активност, дълги периоди на почивка, нисък прием на фибри и течности и добавяне на желязо.

Приемът на слабително може да бъде изкушаващо за облекчаване на запек. Не приемайте обаче слабително, без първо да говорите с Вашия лекар или медицинска сестра, тъй като те могат да предизвикат контракциите Ви. Както и да е, за стимулиране на мързеливи черва, нищо по-добро от здравословното хранене и активността.!

1. Добавете фибри

Поглъщайки вода като гъба, влакната увеличават обема на изпражненията и улесняват пътуването им от единия край на червата до другия.

Редовно яжте храни с високо съдържание на фибри като пълнозърнести зърнени храни (пълнозърнест хляб, зърнени култури с трици, кафяв ориз и др.). Зърнените продукти не са единствените добри източници на фибри. Всъщност плодовете, зеленчуците и бобовите растения също осигуряват.

За да увеличите съдържанието на фибри във вашата диета:

Намерете добрия вкус на ядки от пълнозърнести храни (пълнозърнести хлябове, трици или пълнозърнести зърнени храни, кафяв ориз, пълнозърнести макаронени изделия);
Наслаждавайте се на зеленчуци и плодове при всяко хранене: напълнете до половината от чинията си със зеленчуци и завършете храненето с плодове;
Измийте добре зеленчуците и плодовете си, преди да ги изядете и ги обелете само ако е необходимо (влакната се намират основно в кората);
Яжте пресни плодове, вместо да пиете сока;
Открийте бобовите растения (сух грах, боб и леща), като готвите индийски ястия или като ги интегрирате в салата;
Добавете ленени семена или трици към домашните си зърнени храни или кифли или ги поръсете върху киселото си мляко.