Бременните жени се нуждаят от тези хранителни добавки GESUNDNAH AOK Баден-Вюртемберг

Бременни ли сте и се чудите как можете оптимално да снабдите детето си с хранителни вещества? От кои витамини и минерали се нуждаете и кога хранителни добавки са полезни по време на бременност.

Гамата от хранителни добавки за бъдещи майки е голяма: има плодови сокове, капсули и таблетки, които съдържат различни витамини, минерали или ненаситени мастни киселини. Но наистина ли са необходими такива препарати за бременни жени? Няма ясен отговор. Ако се храните балансирано, обикновено получавате почти всички хранителни вещества, които са важни за нероденото ви дете, но също така трябва да приемате минерал и витамин като хранителна добавка. Можете да разберете какво е тук.

Бременните жени имат това хранително изискване

Диетолозите дават ясни препоръки кои хранителни вещества да се допълват по време на бременност. Препоръчват се фолиева киселина и йод, тъй като нуждата от двете се увеличава значително по време на бременност и може да се получи трудно само в достатъчни количества чрез храна. По-долу ви обясняваме кои хранителни вещества са важни за бременните жени и в какви количества са необходими. Във всеки случай трябва да обсъдите употребата на хранителни добавки с Вашия лекар.

Витаминът фолиева киселина е важен за клетъчното делене и за процесите на растеж на нероденото дете и може да предотврати малформации на нервната система при децата. Нуждата от фолиева киселина е по-висока по време на бременност: Бъдещите майки трябва да консумират около 550 микрограма на ден с храната си. При небременни жени стойността е 300 микрограма на ден.

Постигането на фолиева киселина само чрез храна е много трудно. За да се предотврати дефицит, Германското общество по хранене (DGE) препоръчва подходящи хранителни добавки. Трябва да започнете с 400 микрограма фолиева киселина на ден три месеца, преди действително да планирате да имате деца.

Ако планирате да забременеете след месец или вече сте бременна, препоръчваме да използвате хранителни добавки с по-висока доза (800 микрограма фолиева киселина). Трябва да продължите да го приемате до края на първия триместър на бременността (до края на дванадесетата седмица).

Освен това трябва да обърнете внимание на диета, богата на фолати. Какво значи това? Храните, които съдържат особено голямо количество фолиева киселина, се наричат "богати на фолиева киселина", като тези растителни храни:

зелени листни зеленчуци
Сортове зеле
Бял боб
Бобовите култури като нахут
пълнозърнести продукти

Юношите и възрастните се нуждаят от 180 до 200 микрограма йод дневно. При бременни жени нуждите от йод се увеличават до около 230 микрограма на ден. При кърмещите жени тази стойност е дори по-висока при 260 микрограма. Защото, освен всичко друго, щитовидната жлеза след това произвежда повече хормони, които се нуждаят от минерала.

Много изследвания показват, че нероденото дете не може да се развива правилно, физически и психически, ако не получи достатъчно йод в началото на бременността. Препоръката на DGE: Бременните жени трябва да приемат таблетки, съдържащи 100 до 150 микрограма йод всеки ден. Останалото количество трябва да се консумира с храна.

Но ако ям и храна, съдържаща йод, не е ли това твърде добро нещо? Не, като правило хората в Германия са склонни да консумират твърде малко, отколкото твърде много йод, както установи Федералният институт за оценка на риска.

Тези храни са богати на йод:

Морска риба
Йодирана сол (до 6 mg/ден)
мляко и млечни продукти

Важно: Ако имате заболяване на щитовидната жлеза, информирайте гинеколога си за това. Като правило засегнатите жени не трябва да консумират допълнителен йод.

Нуждата от желязо също се увеличава по време на бременност (30 милиграма на ден). Желязото обаче трябва да се приема под формата на хранителна добавка само ако лекуващият лекар изрично го препоръчва поради недостиг на желязо. Това често засяга майки, които следват вегетарианска или веганска диета, тъй като месото има високо съдържание на желязо. Ето защо, ако ядете без месо, трябва да ядете храни, които съдържат желязо, колкото е възможно по-често. Витамин С също може да увеличи усвояването на желязо.

Бобови растения, например леща
Пшенични трици
овесена каша
пълнозърнести продукти
Амарант
Ядки, например тиквени семки
сусам
ленено семе

Ядете ли много високомаслена риба като сьомга, скумрия, херинга или сардина? Ако не, поставете тези видове риба на вашата диета. Защото те доставят жизненоважна омега-3 мастна киселина: дълговерижната мастна киселина Докозахексаенова киселина (DHA). DHA е важен за развитието на зрителната функция и мозъка, наред с други неща.

С една до две порции риба с високо съдържание на мазнини на седмица уверете се, че вие и вашето неродено дете сте адекватно снабдени с тази мастна киселина. В противен случай можете да се консултирате с Вашия лекар Хранителна добавка със 100 до 200 милиграма DHA на ден вземете.

Витамин D е важен за бъдещите майки. Тъй като осигурява костната структура на детето и може да предотврати преждевременни раждания и усложнения при бременност. Но не всяка бременна жена се нуждае от хранителни добавки с витамин D, защото той се образува естествено, когато слънцето грее върху кожата. Допълнителните препарати се използват само ако имате дефицит. Има различни причини за това.

Ако има дефицит, лекарите обикновено препоръчват 800 IU (еквивалентно на 20 микрограма) витамин D дневно или седмичен препарат с 5600 IU, тъй като тялото може да съхранява витамин D. В случай на особено тежки симптоми на дефицит може да бъде полезно лечение с краткотрайно приложение на по-високи дози витамин D.