Бременните майки ядат колко протеини, въглехидрати, мазнини, течности, витамини и минерали
Колко калории може да изяде бъдещата майка през първия, втория и третия триместър? Трябва ли бременна жена да готви с растителна или животинска мазнина? Колко често трябва да ядете плодове или маслодайни семена? Каква е нуждата от течности на средностатистическата бременна жена? Защо модните диети са забранени за бременни майки? Диетолог отговаря.
Автор: Zsibrita Kinga | 15.11.2016 г.
„Да ям ли вместо две?“ - това е въпрос, който, макар и все по-рядко, все още често се задава на бъдещите майки.
Отговорът е отрицателен. Наистина има увеличение на енергийните и хранителни нужди, свързани с бременността, но не почти толкова. Дори при планирано и „случайно“ зачеване е много важно за бъдещата майка да получи правилните хранителни вещества и енергия. В оптималния случай, за планирано бебе, си струва да се наблегне на храненето и начина на живот дори преди зачеването.
Енергийните нужди на бременната майка
На бременна жена е забранено да приема драстични диети
В най-добрия случай теглото на бъдещата майка или бъдещата майка е нормално. Най-простият начин да прецените това е да изчислите своя ИТМ. Може да се изчисли с помощта на проста формула (телесно тегло kg/телесна височина m2) или можем да намерим калкулатори за него.
Ако ИТМ е между 18,5-25 (още по-добре, между 20-22), няма причина за безпокойство. Неправилното телесно тегло е толкова опасно за бебето, колкото и за майката. Ако бъдещата майка е слаба, бебето може да се роди и с ниско телесно тегло, което по-късно може да доведе до диабет, сърдечно-съдови заболявания. Ако мама е с наднормено тегло, гестационен диабет, високо кръвно налягане, повишена честота на инфекции на пикочните пътища.
Въз основа на тях, енергийните нужди се увеличават с едва 6-7% през първия триместър (1-3 месеца), което означава около 150 kcal на ден. По-късно тя достига до 300, а през третия триместър до около 400 kcal.
Драматично намалените калорични диети, модните диети, не се препоръчват за бъдещи майки (някой друг!), Дори и да са с наднормено тегло при зачеването, тъй като те могат да доведат до недостиг на хранителни вещества и могат да станат жертви на йо-йо ефекта, ако бъдат спрени.
Бременните жени се нуждаят от протеин
Поради своята многостранна функция, протеините трябва да се включват ежедневно в диетата на бъдещата майка, а правилният прием на протеини също е от съществено значение за развитието на плода - струва си да се консумират както растителни, така и животински протеини, за да се покрие това .
Животинските протеини се съдържат в месото, рибата, млякото и млечните продукти, яйцата, карантиите, зърнените храни, богати на растителни протеини и мелените продукти, направени от тях, надутите продукти, сухите варива.