Бременни жени, лист за хранене - Практичен веган
Очаквайте дете и изберете да не консумирате животински продукти е възможно !
Проучванията показват, че бременността и кърменето не са налице няма особен проблем при веганките. Въпреки това, както при всяка бременност, трябва да се вземат определени предпазни мерки за вашето здраве и здравето на детето.
Нуждите от енергия се увеличават по време на бременност, особено през 2 и 3 триместър. Както при всички бременни жени, добавките са необходими, за да се осигури достатъчен прием: приемане на добавка в Б 12, В9 (фолиева киселина), желязо, йод и витамин D е силно препоръчително. Също така е важно да се консумира повече храни, богати на протеини.
Научете повече
Защо трябва да добавям по време на бременността ?
Тъй като нуждите от хранителни вещества се увеличават повече от енергийните, е по-трудно да се задоволят чрез храната. освен това, някои хранителни вещества са от съществено значение за правилното развитие на плода: добавката помага предотвратяване на всякакъв риск . Това важи особено за йода, витамин В 12, витамин В 9, витамин D и желязото.
Що се отнася до приема на йод по време на бременност, по-добре е да се избягват водорасли, които имат нередовни и понякога прекомерни нива на йод. Много е за предпочитане да се използва добавка, чиято норма е стабилна и по-подходяща за реалните нужди
За витамин В9, важно е да започнете да допълвате поне един месец преди зачеването.
Приемането на ампула с витамин D в началото на втория и след това на третия триместър (по лекарско предписание) обикновено се препоръчва, въпреки че научните заключения все още са несигурни относно ползите от него.
Желязото също не е за пренебрегване и добавките с DHA (дълговерижна омега 3) могат да бъдат полезни за развитието на детето.
Трябва да се отбележи, че препоръката за добавки засяга всички бременни жени.
Препоръчителна добавка по време на бременност
| Витамин В 12 | 25 до 100 µg/d |
| Витамин D | 1000 до 2000 IU/d |
| Йод | 150 до 300 µg/d |
| Фолиева киселина (витамин В 9) | 400 µg/d |
| Желязо | 0 до 30 mg/ден |
| DHA | 200 до 400 mg/ден |