Бременни жени, хранещи се в движение (движение)
Активността по време и след бременността има много предимства за вашата фитнес и благосъстояние. Открийте нашите съвети, за да продължите да се движите спокойно.
Раздвижете се по време на бременността си
Бременността не бива да бъде забавяне. Поддържането на редовна и умерена физическа активност има много положителни моменти. Физическа дейност:
- подобрява физическата форма,
- насърчава благосъстоянието,
- подобрява качеството на съня,
- подобрява кръвообращението,
- намалява болката в гърба и прекомерното наддаване на тегло,
- не увеличава риска от преждевременно раждане,
- помага за намаляване на риска от развитие на гестационен диабет (ако се извършва преди или в началото на бременността).
Препоръките
При липса на медицинско противопоказание, препоръчва ви се да практикувате поне 30 минути на ден с умерена физическа активност (ходене, плуване ...),. За тези, които са били малко или не са били активни преди бременността си, за предпочитане е да започнат с 15 минути на ден, поне 3 дни в седмицата, за да достигнат 30 минути на ден преди края на 1 триместър на бременността.
Освен това се препоръчва да направите упражнения за изграждане на мускулиВеднъж или два пъти седмично. Внимавайте да не задържате дъха си по време на упражненията. От 2-ри триместър на бременността практикувайте тези упражнения, докато лежите по гръб, като елиминирате упражненията за укрепване на корема от сесиите си. The упражнения за гъвкавост не се препоръчват.
Как да се движите по време на бременността си ?
За безопасна физическа активност, попитайте Вашия лекар за съвет. Предпочитайте редовността, а не интензивността на дейността.
Обърнете внимание и на нивото на замърсяване на външния въздух. В случай на превишаване на информационен и препоръчителен праг, трябва да ограничите физическата активност както на открито, така и на закрито. Пътуването около основните оси също трябва да бъде ограничено, особено през пиковите периоди. В случай на превишаване на алармен праг, трябва да се избягват физически дейности.
Накрая, дейности с висок риск от падания (конна езда, ски, колоездене, скейтборд, ролери и др.) или на чок на стомаха (бойни спортове, носене на тежки товари и т.н.), или гмуркане, са противопоказани по време на бременност.