Бременни майки атлетична бременност, по-лесно раждане
Ние използваме бисквитки на уебсайта, за да осигурим най-доброто потребителско изживяване при безопасно сърфиране. Спецификация
Доколко спортът и упражненията могат да помогнат за намаляване на натоварването по време на бременност? - попитахме нашия постоянен фитнес експерт, фитнес специалист Криштиан Лайко.
Бременността е стресираща за дамите както физически, така и психически. Но смело заявявам, че внимателно планираното, персонализирано движение помага по всякакъв начин. Разбира се, жените, които са се занимавали активно със спорт преди бременността, имат значително предимство, каза Крищан.
Преди спортът беше забранен
Според стария възглед лекарите дори не разрешават спорт за бременни жени в случай на бременност. Следователно жените спортисти ги скрили, за да участват в състезание и едва по-късно ги докладвали на своя лекар. Изненадващо, по време на бременността повече от тях бяха по-ефективни от преди. С оглед на това отношението се промени.
Но е много важно както лекуващият лекар, така и бъдещата майка да имат предвид три правила. Категорично е забранено да се предизвиква липса на кислород, прекомерно повишаване на температурата в матката, повишаване на налягането в областта на таза, в матката, нараняване от сблъсък, предупреди фитнес специалистът.
Тези ефекти могат да възникнат при всяко спортно движение, но няма значение до каква степен. Така че, ако няма медицинска пречка за бъдещата майка да спортува, това трябва да се прави в персонализирана (ако е възможно, съставена от професионалист) програма за упражнения.
На открито, с подходящо облекло
За да сведем до минимум покачването на температурата, препоръчвам да правите спортни дейности на открито (като се вземат предвид метеорологичните условия, разбира се) рано сутрин или вечер в подходящо облекло.
За тези, които до момента са били напълно неактивни и сега искат да подобрят благосъстоянието си с малко движение, горещо препоръчвам да се отрежете от него, но не забравяйте да започнете с лесно упражнение, което може да се прави бавно и постепенно по-трудно. Също така им се препоръчва да използват професионално ръководство, за да го изпълнят безопасно.
Упражненията осигуряват благополучие по време на бременност, поддържат и подобряват мускулния тонус, осигуряват балансирано кръвообращение, подготвят се за раждане и ни помагат да възвърнем формата си след раждането. Упражнението е специален отдих, който има добър ефект върху апетита, настроението и съня.
Колкото по-спортни чакат бебето да пристигне, толкова по-лесно ще се адаптират мускулите. Тренираното тяло може по-лесно да понесе натоварването на мускулите на гърба и краката, като по този начин намалява риска от болки в кръста, крампи на краката и отпускане на глезена по време на бременност.
Доказан факт е, че бъдещите майки, които са били активни по време на бременността, са намалили честотата на цезарово сечение, честотата на детския диабет при нероденото дете и всички нарушения, характерни за този период, тъй като нашето бебе получава прясна, богата на кислород кръв от тялото на майката, каза Крищан Лайко.