Бременни как да се храните два пъти по-добре

С Няма да го превърнем в сирене Родителството е детска игра!?

Публикувано на 27.10.2020 г., актуализирано на 25.01.2021

Диета, физическа активност, сън, бременност е времето да се погрижите за себе си ! „Въпреки че не е нужно да ядете двойно повече, яденето двойно повече ще ви поддържа във форма през тези изключителни девет месеца и ще отговори на важните хранителни нужди на вашето неродено бебе. 😊 Баланс и разнообразие, това е идеалната рецепта, която е от полза за всички членове на семейството. Дори е препоръчително да оптимизирате съдържанието на плочата преди зачеването. Ние ви насочваме! 😉

Националната агенция по храните, околната среда и безопасността на труда (ANSES) наскоро актуализира хранителните препоръки за бременни жени. Бременността увеличава нуждата от много хранителни вещества: протеини (през третия триместър), вода, както и около десет минерали и витамини(1). Проучванията за консумация обаче показват, че жените, които е вероятно да имат дете или които вече са бременни, имат прием на по-ниски хранителни препоръчителни стойности (препоръчителен прием) за много микроелементи (2). С евентуални последици за здравето на бъдещата майка, тъй като бебето се "обслужва" приоритетно, за сметка на майчините резерви: недостатъчният прием на калций може да насърчи деминерализация на костите, липса на желязо, анемия. Когато някои приеми са много ниски, може дори да има влияние върху развитието на бебето или повишен риск от недоносеност. Оттук и важността да се грижим за съдържанието на чинията! 👍

Основни хранителни вещества и храни

ANSES подчертава значението на витамин В9 (или фолиева киселина), йод и желязо, за добрия напредък на бременността. Върховният орган по здравеопазване препоръчва също добавки с витамин В9 на всяка жена, която планира да има дете (предписано по време на консултация преди зачеването), тъй катодефицитът в началото на бременността може да причини малформация на нервната система на бебето(3). Дори ако хранителните препоръки не са увеличени, приемът на витамин D, калций, фибри и омега 3 "EPA" и "DHA" също трябва да се наблюдава. Някои от тези хранителни вещества, ако е необходимо, могат да бъдат предмет на добавки, предписани от лекаря. От друга страна, не се препоръчва да приемате хранителни добавки сами(4). По-добре заложете на най-богатите храни.

Млечни продукти, риба, плодове и зеленчуци, имат специално място в диетата на бъдещите майки 😁: Наблюдателните проучвания показват, че редовната им консумация е свързана с деца с по-нисък риск от твърде ниско тегло при раждане или недоносеност (млечни продукти, риба) или към a по-добро интелектуално развитие (риба) и при майката, до a по-нисък риск от гестационен диабет (плодове и зеленчуци) (1).

Храни за умерено или избягване

През изключителни периоди, извънредни мерки ! Някои храни могат да попречат на добрия ход на бременността, тъй като те съдържат съединения или микроорганизми, които са токсични за бебето. По-добре да ги изключите възможно най-скоро, например при спиране на контрацепцията(1).

За умерено:

Напитки, богати на кофеин: максимум 2 до 3 чаши кафе или чай на ден. ANSES съветва да не се използват така наречените енергийни напитки.
Някои сладководни риби: змиорка, платика, шаран и някои хищни диви риби (които се хранят с други риби): морски риби, лаврак, камбала, морска платика ... (5).
Черен дроб (теле, юница ...) и производни храни (мус или чернодробна пастета ...).
Храни, съдържащи фитоестрогени (вещества, които могат да имат ефекти, подобни на тези на женския естроген), особено продукти, съдържащи соя (напитки, десерти, тофу, вегетариански ястия ...): максимум 1 на ден.