Бременни и уморени съвети да бъдете по-отпочинали Около бебе
Умората по време на бременност е напълно нормално явление, което засяга почти всички бременни жени. Тялото трябва да изпълни важна мисия: тази да създаде малко жизнеспособно същество. Очевидно е, че се нуждае от цялата налична енергия. Какви са физиологичните промени, които влияят на тази умора и как да я избегнем ?
Бременност: откъде идва тази умора? ?
В началото на бременността нивото на прогестерон е особено високо. Докато този хормон помага на бебето да се развива правилно, той има релаксиращ и сънлив ефект върху майка. От друга страна, неразположенията от първите седмици на бременността, като гадене, също играят важна роля за нивото на умора на бъдещата майка. Ако през втория триместър тази умора може да намалее, тя се връща в сила в домашния участък на бременността. Трудностите в движението поради напълняването на бебето, неспокойните нощи и тревогите в близост до раждането могат да бъдат изтощителни. Следвайте тези няколко съвета за избягвайте умората по време на бременност.
Как да избегнем замаяност и дискомфорт по време на бременност ?
Въртене на главата, екстремна умора ... По време на бременност могат да се появят много заболявания. Някои жени дори отпадат и изпадат напълно. Какви са причините за тези дискомфорти ...
Място за почивка
Първият съвет за борба с умората по време на бременността изглежда очевидно, но очакващите майки не винаги се щадят. Препоръчително е да се освобождавате ежедневно и да си почивате. Запазете се максимално, независимо дали е личен или професионален. Не претоварвайте графика си и отделете малко време за себе си. Не се колебайте да отнемете няколко дрямки през деня и веднага щом почувствате нужда, ако е възможно. Докато сте седнали, не забравяйте да повдигнете краката си за по-добро кръвообращение. За премахнете умората поради бременност, нищо не може да надмине пълноценния сън от поне 8 часа. Лесно е да се каже, но докато бебето расте в утробата ви, идеалната позиция за сън става все по-трудна и по-трудна за намиране, докато месеците отминават и настъпва безсъние. За да заспите в края на бременността, легнете настрани с подплънка или възглавница за кърмене между краката, за да повдигнете корема си.
Как да се борим с безсънието по време на бременност ?
Според проучване между 44% и 64% от бременните жени са склонни към нарушения на съня по време на бременността си или около 1 на две жени. Какви са решенията за лечение на това безсъние? Последвам ...
Фокусирайте се върху доброто хранене
The умора по време на бременност може да се подчертае и ако диетата не е подходяща. Също така, уверете се, че се храните здравословно и балансирано през месеците.
• Яжте добро количество от всичко
Първото правило на балансираното хранене е да се яде всичко. Липидите, мастните киселини, протеините, въглехидратите са от съществено значение, както и фибрите (плодове, зеленчуци). Имайте предвид, че липидите осигуряват енергия на бременни жени, което намалява риска от умора.
• Избягвайте недостатъци
По време на бременността жените са склонни към дефицити, включително желязо и калций. Следователно е необходимо да се уверите, че ядете определени храни, по-специално като червено месо, риба и млечни продукти.
• Витамини за бременни жени