Бременни 10 съвета за недебелене по време на бременност
По време на бременност напълняваме и това е нормално. Но докато напълняването, когато сте бременна, е необходимост (и не неизбежно!), Все пак става въпрос да не се качват прекалено много килограми, което би било вредно за здравето и здравето на вашето бебе. Ако се страхувате от килограми, не се притеснявайте. Ето нашите 10 съвета да не забременявате прекалено много, но и да живеете спокойно бременността си, без теглото да се превърне в мания.
- Като начало защо напълняваме по време на бременност ?
- Какво е идеалното наддаване на тегло по време на бременност ?
- Превиших препоръчителния брой килограми, ако се притеснявам ?
- Бременни, трябва ли да ядем за двама ?
- Как да разбера дали диетата ми е балансирана? ?
- Нашите идеи за лека закуска, в случай на малко глад
- Как да променя менютата си ?
- Бременна, мога ли да ям малко захар ?
- За да не напълнея, трябва ли да се откажа от желанието си ?
- Модна бременност изглежда !
Вашият браузър не може да покаже този видеомаркер.
Като начало защо напълняваме по време на бременност ?
Лесно е да се мисли, че бебето тежи средно 3,5 кг, така че защо получаваме толкова много тегло? Ами защото цялото тяло се подготвя за раждане.
Това е, средно, къде отиват килограмите които натрупвате през месеците:
Увеличаване на обема на гърдата: 0,5 кг
Кръв: 1,5 кг
Бебе: 3,5 кг
Плацента: 0,6 кг
Околоплодни води: 1 кг
Матка: 1 кг
Запаси от мазнини: 3 кг
Течности в гърдите: 1,5 кг
Това ще рече средно общо 12,5 кг за нормално „здравословно“ тегло. Също така не забравяйте, че килограмите, взети в началото на бременността, се използват главно от майката (околоплодна течност, плацента, матка, кръвен обем ...). В края на бременността наддаването на тегло допринася главно за растежа на бебето.
Най-често именно между 17-та и 28-ма седмица бременната жена набира най-много килограми. Следователно не е притеснително да качвате две до три килограма на месец в края на бременността, особено ако сте с малък размер.
Внимавайте, целта не е да се претегляте всеки ден и да се фиксирате върху килограмите! Но само за да следите теглото си, за да сте сигурни, че сте в добро здраве. За да следите наддаването на тегло и да проверявате дали то напредва правилно, екипирайте се с лична везна.
Какво е идеалното наддаване на тегло по време на бременност ?
Вашият браузър не може да покаже този видеомаркер.
Превиших препоръчителния брой килограми, ако се притеснявам ?
Храни, богати на фибри, които да се консумират без умереност !
Бременни, трябва ли да ядем за двама ?
Не сме равни по отношение на напълняването. Някои жени качват само 9 кг, други трупат килограми, но губят всичко в родилния дом, трети задържат вода. Каквито и да са нашите различия, ние никога не можем да го запомним достатъчно: за да бъдем във форма и да не напълняваме твърде много, докато сме бременни, трябва да ядем два пъти повече (и не за двама), тоест да приемем балансирана диета . Във всеки случай не става въпрос да се подлагате на ограничителна диета по време на бременност, а да следите качеството на вашата диета (и количествата) и да бъдете внимателни към вашите нужди.
Как да разбера дали диетата ми е балансирана? ?
Ето един типичен ден, който гарантира всички дневни вноски без излишъци и без недостатъци.
Закуска (или сутрин)
- Топла напитка - млечен продукт - 2 филийки пълнозърнест хляб или неподсладени зърнени храни с 1 копче масло или мед - плод
Обяд и вечеря
- Зеленчуци (или супа или сурови зеленчуци с малко мазнини) - 100 г риба, месо (не прекалено мазно) или птици или 2 яйца - млечен продукт - две филийки хляб или порция нишестени храни - плод