Бременната жена трябва да се храни в продължение на два мита
Митове по време на бременност - Бременната жена трябва да яде за двама?
Публикувано на 23 декември 2010 г. от Нора Никулеску
Скъпа Мамо,
Тази поредица от статии е за вас. Този, който с нетърпение очаква появата в света на чудото, което сега расте в утробата ви. Тъй като знам, че това е емоционално, интензивно и понякога разстройващо пътуване, искам да ви помогна да премахнете от въпросителните знаци, които ви засягат през този период. И тъй като тези 9 месеца са добра възможност за всички около вас да ви дадат много от съвети, ще се опитам да ви помогна да различите между мита и реалността.
Днес започваме с митове за диетата, която трябва да имате по време на бременност.
Сега, когато сте бременна, трябва да ядете за двама - ФАЛШ. Но защо?
Най-важното при храненето по време на бременност е да има адекватно, балансирано и здравословно хранене. Особено през този период качеството е по-важно от количеството. Този мит, че през 9-те месеца, в които трябва да ядете за двама, е накарал много майки да наддават повече от нормалното, което може да засегне както бебетата, така и майките. А след раждането е още по-трудно да загубите излишни килограми ...
Колко нормално е бременната жена да наддава по време на бременност? И колко повече трябва да яде, ако не и двойно?
Преди около 40 години, особено в САЩ, лекарите много наблягат на ограничаването на наддаването на тегло до 9 кг. Междувременно проучванията показват, че наддаването на тегло до 15-16 кг гарантира по-висок процент на успешна бременност и здрави бебета.
Разбира се, теглото преди бременността е важно, както и вида на диетата, с която майката е свикнала. Но ако преди бременност се храните здравословно, балансирано, разнообразно и вие и вашето бебе имате среден размер, най-вероятно няма да надвишите тези 16 кг.
Изненадващо, жените с наднормено тегло обикновено наддават по-малко тегло по време на бременност, някои от тях не надвишават 8 кг. А тези, които преди това са имали ниско тегло, през 9-те месеца вероятно ще напълнят повече килограми от жената с умерено първоначално тегло.
Колкото повече бременна жена трябва да яде по време на бременност?
От калорична гледна точка, по време на бременността майката се нуждае само от 2-300 допълнителни калории. За да ви даде по-ясна представа, 100 грама фурми имат 300 калории. По време на кърменето обаче ситуацията е малко по-различна, но не много. С други думи, по време на кърменето майката трябва да консумира 4-500 повече калории, отколкото преди бременността.
В заключение, бременността не е време за възприемане на екстремно поведение и това е вярно по отношение на храненето. Точно както е напълно противопоказано да се приемат диети през този период, също толкова нездравословно е да се храните "за двама". Най-доброто нещо, което можете да направите, е да имате балансирана диета, да пиете много течности и да допълвате диетата си с минерали и витамини. Следващия път ще говорим за консумацията на сол и течности по време на бременност, киселини и други „недостатъци“ на бременността, върху които витаят други митове.