Бременна с близнаци диета и фитнес - BabyCenter
В тази статия
Очаквам близнаци. Трябва ли да ям повече или да се храня по-различно от бременните жени само с едно бебе?
По принцип, в случай на многоплодна бременност, същото се отнася за диетата, както и за други бременни жени. Няма отделни насоки за диетата на близнаците. Бременните жени с бебе се съветват да действат колко гладни са и да се уверят, че диетата им е здравословна и балансирана - това включва много пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
С напредването на бременността може да установите, че вече не можете да усвоявате толкова лесно големи ястия и предпочитате да ядете малко, но по-често.
Независимо дали са малки или големи закуски - и двете могат да осигурят балансирана диета: Така че напълнете хладилника и килера с много вкусни малки неща, на които можете да се върнете, когато жадувате. Храненето добре означава повече протеини, калций, богати на желязо храни и въглехидрати (особено пълнозърнести храни) за вас. Балансираната диета увеличава шансовете бебетата ви да се родят здрави и с нормално тегло.
Ако търсите съвет относно храненето: някои клиники за майчинство предлагат допълнителни курсове за майки близнаци или имат диетолог, който може да ви даде допълнителни съвети.
Ако сте на вегетарианска диета, още по-важно е да се уверите, че имате достатъчно протеини. Потърсете алтернативи като боб, фъстъчено масло и нискомаслено сирене.
Дори ако в момента просто мислите да се опитате да забременеете, можете спокойно да започнете да консумирате 400 микрограма фолиева киселина на ден; приемате тази доза до дванадесетата седмица от бременността.
Може да се нуждаете и от повече желязо по време на бременност, което ще помогне за предотвратяване на анемия по време на бременност. Анемията (или анемията) не е необичаен проблем при многоплодна бременност. Въпреки това, обикновено е по-лесно за храносмилането да ядете храни, които съдържат желязо, отколкото да поглъщате таблетки с желязо, което може да доведе до запек. Желязото се предписва, когато кръвните тестове покажат, че е необходимо допълнително желязо. Обсъдете това и възможността за други хранителни добавки с Вашия лекар или акушерка.
Можете да намерите повече информация по този въпрос с едно щракване в статията "Хранителни вещества, които насърчават здравословното развитие на вашето бебе".
Защо моят лекар ме посъветва да пия толкова много вода?
Колко трябва да спечеля?
Няма строги указания за това колко килограми трябва да наддават жените по време на бременност. Най-важното е, че натрупвате достатъчно тегло, за да позволите на бебето ви да расте до здравословни размери. Теглото, което сте имали преди бременността, играе роля за това:
Като цяло, ако сте имали наднормено тегло преди бременността, не е нужно да наддавате толкова, колкото жените с идеално тегло преди бременността. И ако сте с поднормено тегло, трябва да наддавате повече от идеалното тегло на жените.
Голяма част от наддаването на тегло се дължи на амниотичната течност и излишните течности в тялото ви и е почти невъзможно да се контролира това тегло. Вашето тяло и бебе се нуждаят от допълнителната течност, която натрупвате по време на бременност.
Трябва ли да внимавам с упражненията? Трябва ли да преструктурирам ежедневието си?
Препоръките за упражнения за близнаци са същите като тези за бременни жени с бебе: Продължавайте да правите упражнението, с което сте свикнали - стига да ви се струва добре. Но избягвайте спортовете, където може да сте изложени на удари или да паднете.
Стига да се чувствате комфортно да правите лека гимнастика, плуването, ходенето или ходенето и колоезденето са подходящи за бременност. Между другото, аквааеробиката е много приятен начин да поддържате форма по време на бременност, защото водата носи теглото ви. Говорете с Вашия лекар или акушерка, ако имате конкретни въпроси.