Бременна ям какво
Между неприязънта и апетита, забранените храни, тези, които са силно препоръчителни, и страха от напълняване, не е лесно да знаете какво да ядете по време на бременност! Няколко съвета за приемане на идеална диета за вас и бебето.
Знаете как да напълните хладилника
Първо идентифицирайте опасни храни това може да ви разболее и да попречи на бременността и здравето на вашето бебе.
- Меки сирена, кори със сирене, сурово мляко поради риск от листериоза.
- Сурови, мариновани, пушени меса, особено ако кръвните Ви изследвания показват, че не сте се заразили с токсоплазмоза.
- Рилети, пастети, гъши дроб и желирани продукти, понякога замърсени с бактерии.
- Ракообразни и морски дарове за предотвратяване на отравяне и риск от предаване на хепатит А.
- Храни, получени от соя за възможните им вредни последици върху половото съзряване на плода.
След това задължително спазвайте хигиената на храните безупречен. Измийте старателно плодовете и зеленчуците. Не забравяйте да приготвите достатъчно дивеч, месо, риба и яйца, за да убиете бактериите. Спазвайте датите на годност на храната и студената верига. И накрая, почиствайте и съхранявайте редовно хладилника си, за да ограничите разпространението на микроби.
Варирайте за по-добър баланс
За вашето здраве и доброто развитие на бебето трябва да ядете всичко.
- Протеини: от съществено значение за изграждането и поддържането на тялото, ще ги намерите в месото, рибата, птиците, яйцата, млечните продукти, но също и в варива и зърнени храни. Трябва да консумирате поне 60g/ден (това е еквивалентно на две части месо или риба). Забележка: нуждите се увеличават с 15 до 20% в края на бременността.
- Липиди: те се използват за транспортиране на витамини и за развитие на мозъка и нервните клетки. Съдържа се главно в мазнини, но също така и в маслодайни семена (ядки, бадеми и др.), Месо, риба, яйца и млечни продукти.