Бременна диета за тримесечие при отоци
Диета, меню за бременни жени
Бременната жена трябва да направи корекциимощен режим. Матката се умножава и започва да изстисква вътрешните органи, включително стомаха и червата, така че бъдещата майка ще се храни по-често и постепенно. Всеки ден три хранения на ден, заменете първо с 4-5 единични хранения и през втората половина на бременността за 5-7 пъти. Опитайте се да разпределите храната между храненията, така че през първата половина на деня да се консумират предимно риба, месо, зърнени храни. Млякото, зеленчуковите продукти излизат за вечерта.
Последното хранене трябва да бъде поне два часа преди лягане. Когато подготвяте менюто за бременна жена, първо трябва да се ръководите от други общи диетични препоръки. За да се изключат от храната мазнини, пържени, пушени, пикантни, осолени, кисели, мариновани и консервирани - всичко това по един или друг начин претоварва черния дроб и жлъчния мехур.
Освен това, ако изучим специална литература, може да остане впечатлението, че почти няма какво да се направи и само зърнени храни и обезмаслени кисели млека могат да се настанят в кухнята на бременна жена. Трябва обаче да се помни ясно: няма такъв продукт, чието еднократно приложение в умерени количества би могло да повлияе на хода на бременността или състоянието на плода.
Разбира се, има група продукти и методи за приготвяне, които са най-добре или напълно изключени от диетата по време на бременност, или понякога се предлагат в минимални количества. Така че кафето и виното ще помогнат за повишаване на кръвното налягане, което е нежелателно за бъдещата майка. Бирата и краставицата увеличават стреса върху бъбреците, които работят за "двамата" по време на бременност и така. По принцип алкохолът в големи количества може да повлияе на органите и системите на бебето.
В допълнение, бъдещи майки, склонни към алергични реакции или с близки роднини от алергии, е желателно да премахнете от диетата шоколад, цитрусови плодове, ягоди, екзотични плодове, морски дарове, ядки. Какво е останало Можете и трябва да включите почти всичко (с изключение на алергени) във вашата диета от зеленчуци, зеленчуци и плодове. Те трябва да бъдат обработени сурови или термично. Като правило това са вторите ястия и салати, които са по-добре напълнени с нерафинирано растително масло.
Бери - Червени боровинки, червени боровинки, дива роза, френско грозде, арония - това са основните помощници за бъбреците на бъдещата майка и източникът на витамин С. Плодовете са пресни, настъргани със захар, варени, под формата на плодови напитки, компоти, кисели ябълки.
Каши - Идеална закуска за бременна жена. Елдата, просото, царевицата и овесените ядки съдържат желязо, въглехидрати, витамини и фибри. По-добре ги сварете върху водата и няколко минути преди готовността да сложите масло. В сладките зърнени храни можете да добавите сушени плодове, а в солените - различни пасивирани зеленчуци.
Не по-малко полезно и зърнена закуска - прост, предварително направен витаминен коктейл и достатъчно калории. Мюслито може да се яде с плодов сок, мляко, кефир, кисело мляко. Между другото, млечните продукти, както пресни, така и млечни, са основният източник на калций - с тях не може да се откаже.
А. плът е основният източник на животински протеини, витамини от група В и желязо. По-добре е да купувате охладено месо, отколкото замразено, то по-добре запазва полезните качества. За месни закуски предпочитате постна шунка и варено свинско месо. Но от колбасно-колбасните продукти е желателно да се въздържат, в тях има твърде много мазнини и консерванти.
риба. Този продукт съдържа витамин D и фосфор, които са отговорни за нервната система на детето. Опитайте се да включите в диетата си сортове прясна риба с ниско съдържание на мазнини (треска, костур, сайда, сладолед, мерлуза).
Диета за бременни жени в тримесечието на бременността
През първия триместър организмът просто преминава през адаптация към ново състояние. През това време плодът практически не се нуждае от увеличаване на калорийното съдържание на вашата диета. Също така наднорменото тегло, с което ще се борите в следродилния период, обикновено набира жени точно през първите 12 седмици от бременността. Затова не слушайте баби, които единодушно повтарят: "Яжте две!"
През този триместър всички системи бебе, като акцентът трябва да бъде върху качеството на храната. Основата на диетата трябва да бъде протеини и витамини. Дневна дажба - не повече от 2000 ккал. Не се ограничавайте с пресни плодове, зеленчуци, билки, сокове. Пшеничният хляб е най-добре да се замени с ръжен или трици. Протеинът през първите няколко седмици от бременността се натрупва в тялото на майката като „строителен материал“ за бъдещото дете. Костите и тъканите ще се образуват по-късно, но по-добре може да се направи сега.
Втори триместър - Период на активен растеж на плода. През това време тялото на майката се нуждае от допълнително хранене: дневната дажба се увеличава до 2500 ккал. Това обаче не трябва да става за сметка на захарта. От 14-та седмица на бременността нататък, ограничете консумацията на сладкиши, сладкарски изделия и конфитюри до 40-50 g на ден. Диетата съдържа до 40% растителни мазнини. Те влизат в структурата на всички тъкани и помагат на организма да усвои мастноразтворимите витамини (A, F, K, D). От зеленчуците изберете масло, яжте около 2 супени лъжици на ден. Но от животинските мазнини (масло, сметана, заквасена сметана) е още по-добре да се откажете.
През този триместър ролята на витамините не отслабва. По този начин, при недостиг на витамин D в тялото на жената, плодът развива по-лош скелет, което увеличава риска от рахит, а витамин Е влияе върху растежа на костите. Витамините „влизат” в тялото ни с храната. Витамин В съдържа продукти, направени от пълнозърнесто брашно, трици, непречистено зърно, бобови растения, картофи, плодове, яйца, черен дроб, месо, кварк, масло.
Витамин А има много в морковите, но се усвоява само заедно с мазнините. Налейте морковите с растително масло и тялото ви получава допълнителна порция витамин Е. Калций, от нискокалорични храни, най-много в мляко, нискомаслено сирене, нискомаслена извара. Млякото трябва да се консумира отделно от другите храни и да се пие на малки глътки - така калцият, който се съдържа, да се усвоява по-добре.
Обърнете специално внимание на солта. През първата половина на бременността е 10-12 грама на ден, през втората половина - 8 грама, а през последните два месеца на бременността - 5-6 G. Това ще ви предпази от подуване и ще помогне да не се напълнее ще. В крайна сметка солта съхранява вода не само в тъканите, но и в слоеве мазнини, в които няколко „течни“ килограма могат да останат дълго време.
Трети триместър. През 7-9-ми През месеца на бременността майките са пълни с очи. Вече сте свикнали да се виждате закръглени и спирате да броите сантиметри и килограми. Избягвайте солените, сладки, мазни, пържени храни в полза на храненето. За да овладеете чувството на глад, яжте 5-6 пъти на ден. Месо и риба е желателно да се ядат сутрин, защото протеините остават в стомаха по-дълго. През втората половина е добре да се премине към млечни и зеленчукови ястия: чийзкейкове, гювечи, задушени зеленчуци. Към края на бременността диетолозите препоръчват намаляване на калоричното съдържание в храната и отслабване - това ще увеличи гъвкавостта и еластичността на мускулните влакна.
Най-важният принцип в менюто за бременни жени - храната трябва да е проста и полезна. За да направите това, е важно не само да имате висококачествени продукти, комбинация от тях, но и как ги ядете. Ето няколко прости правила:
- Гответе в добро настроение;
- Хранене в спокойна обстановка;
- гледайте диетата;
- не загрявайте едно и също ястие няколко пъти;
- Когато няма желание, по-добре е да не ядете;
- Изберете вашата храна, която да опитате. Бременността е точно подходящото време да се поглезите.
По време на бременност много жени чакат такива проблеми като Токсикоза. Киселини, намален хемоглобин, отоци. Храненето също ще помогне да се преборим с тях. От Токсикоза Можете да си спестите цитрусови плодове - по-добре лимон. Друг опит, отвара от сливи или сушени кайсии, можете да сглобите, можете поотделно (и това е бульонът, а не компотът със захар). Можете да дъвчете и само сушени плодове.
Кога? киселини в стомаха Можете да препоръчате Almagel. Може да бъде от два вида: зелен (нормален) и жълт (със силен аналгетичен ефект), напълно безвреден е и се препоръчва особено при киселини по време на бременност.
Да подобря хемоглобин Можете да използвате смес от пресен сок от моркови и цвекло в съотношение 1: 2. Но бъдете внимателни, тъй като сокът от цвекло е биологично активен, не се консумира повече от половин чаша на ден и се смесва само с други сокове. И това е единственият сок, който е по-добре да престои в хладилника около два часа преди консумация и чак след това да се изпие.
Оток не се появяват толкова върху количеството течност, колкото от съдържанието на натриеви соли в храната. Количеството им се дължи на увеличената консумация на млечни продукти (те съдържат много натрий). В този случай пийте диуретик (специални колекции от билки, чай с лимон, прясно кисело мляко). В края на краищата е необходимо да се извадят солите, съхранявани в тялото, а това е невъзможно без нормално пиене. Но по-добре е напитката да е морзова.
Може да изглежда така: бременното меню за деня. Сутрин станете, изпийте обикновена чаша вода (само не газирана или минерална), за да „пуснете“ червата в работа. Ако имате токсикоза, добавете няколко капки лимонов сок към водата. След 15-20 минути изпийте чаша прясно разреден сок, г-жа, билков или зелен чай и след още 10-15 минути започнете закуска.
закуска. За закуска, за да стимулирате храносмилането, се нуждаете от ястия, които съдържат груби фибри:
- Това е разнообразие от кашки (с изключение на грис) във водата с пресни плодове (можете с конфитюр или сладко);
- Извара с настъргана ябълка или морков;
- няколко филийки сух хляб или бисквити.
След около 2-3 часа, за да утолите глада, направете втора закуска. Тук са подходящи:
- Банан (сушени кайсии, сливи);
- сандвич с парче варено месо (или сирене) и парче краставица (домат, лист маруля).
- А час по-късно изпийте чаша зелен чай и чаша любимия си сок. Или, ако искате, кисело мляко, ryazhenka, кисело мляко.
- По-добре да започнете със зеленчукова салата: 2-3 чушки, 2 шепи зеле, магданоз, копър, кориандър. Напълнете всичко с растително масло или нискомаслена заквасена сметана (но не и с майонеза).
- На първия - купа супа или борш.
- За второто варено или задушено месо, картофи със зеленчукова салата, зеленчукова яхния, печена риба със зеленчуци.
- За десерт, компот от сушени плодове, морс.
лека закуска. Няколко часа след вечеря може отново да почувствате глад. Това ще ви помогне:
- Чийзкейк (извара);
- чаша кисело мляко;
- сандвич и чаша топло какао или желе.
вечеря. Диетата е доста голяма:
- постно месо (варено, на пара, печено)
- печена или приготвена на пара риба
- Фасул
- винегрет
- Извара, кисело млечни продукти.
- За десерт - бисквити, вафли, пуфове, рула с плодов или зеленчуков пълнеж. След 15-20 минути всичко може да се измие с отвара от шипка, зелен чай или каркаде.
До нощта. Въпреки че сме казали, че след 19 часа е по-добре да не се яде, но понякога бременна жена иска да хапне нещо, "за да се наспи". Някои дори не могат да заспят, без да отидат в хладилника. Но има изход:
- чаша кисело мляко, ryazhenka, кисело мляко;
- сладка ябълка, праскова, портокал, грейпфрут. Позволява лека закуска с няколко бисквитки, сушилни или бисквити.