Какви упражнения за усъвършенстване на коленете Блогът

какви

За да изхвърлите мазнините от коленете си и следователно да ги усъвършенствате, трябва да се стремите към бедрените мускули както и тези около коленете с упражнения за изграждане на мускули, които ще тонизират бедрата ви и ще направят коленете ви стройни. Открийте тук спортните упражнения, които могат да ви помогнат бързо да усъвършенствате коленете си.

Клекове

Клякането ви позволява да работите с мускулите на краката си. Те използват адукторите, сухожилията, квадрицепсите и прасците.

За да изпълните това цялостно упражнение, което мобилизира няколко мускула, изправете се, с разстоянието на краката, равно на ширината на раменете ви и изпънете ръце пред себе си.

След добър дъх се спуснете надолу, докато не можете да имате бедрата успоредни на пода. Направете това, като държите ръцете си пред себе си. След това можете да излезете отново, докато издишвате и да вземете опора на петите си. Направете серии от 12, като се уверите, че контролирате спускането си.