Бразилска диета
Лятото все още е далеч и това е добра новина. Можем спокойно да започнем здравословна диета, която да ни помогне да изглеждаме перфектно до летния сезон. И ако се забавляваме и малко спортуваме, имаме всички шансове да бъдем най-прекрасните на плажа. За тази цел ви предлагаме да опитате бразилската диета.
Това, което можем да ви кажем със сигурност е, че няма да страдате от глад. Менюто е богато и хранително балансирано.
Бразилска диета. Меню по дни
Закуска: чаша овесени ядки, банан, чаша прясно изцеден портокалов сок
Лека закуска: чаша портокалов сок, парче препечен хляб
Обяд: 100 г риба на скара, 100 г зеленчукова салата, подправена със супена лъжица зехтин и лимонов сок
Вечеря: същото меню като обяда
Преди лягане: парче препечен хляб, малко кисело мляко (за предпочитане козе мляко)
Закуска: парче тост, меко сварено яйце, чаша ябълков сок
Лека закуска: чаша ябълков сок, парче препечен хляб
Обяд: 100 г печени пилешки гърди, 2 печени картофа, 4 листа маруля
Вечеря: 200 г риба на скара, твърдо сварено яйце, маруля
Преди лягане: парче препечен хляб, чаша ябълков сок
Закуска: парче препечен хляб, чаша бадемово мляко
Лека закуска: 50 г козе сирене
Обяд: 100 г ориз, 150 г салата от зеле със супена лъжица лимонов сок и магданоз
Вечеря: 100 г пилешки гърди, 4 листа маруля, ябълка
Преди лягане: чаша ябълков сок, парче препечен хляб
Закуска: чаша сок от ананас, парче препечен хляб, 50 г козе сирене
Лека закуска: филия хляб, която намазвате с чаена лъжичка зехтин, чаша ананасов сок
Обяд: 100 г печена риба, 50 г козе сирене, портокал
Вечеря: 2 печени картофа, 150 г салата от настъргани моркови с лимонов сок
Преди лягане: парче тост, чаша ананасов сок
Закуска: чаша овесени ядки, филийка препечен хляб, чаша ябълков сок
Лека закуска: ябълка, портокал
Обяд: 150 г печена риба, 2 печени моркови, подправени с лимонов сок
Вечеря: филия пълнозърнест хляб, зеленчукова супа
Преди лягане: парче препечен хляб, малко натурално кисело мляко
Закуска: парче препечен хляб, твърдо сварено яйце, чаша ябълков сок
Лека закуска: салата от цвекло със супена лъжица зехтин
Обяд: филия пълнозърнест хляб, зеленчукова супа
Вечеря: 100 г сотирани гъби, 100 г салата
Преди лягане: 2 пълнозърнести солени бисквити, чаша ябълков сок
Закуска: парче препечен хляб, 50 г козе сирене, банан, шепа грозде
Лека закуска: чаша сок от моркови, парче препечен хляб
Обяд: 100 г пилешки гърди, 100 г салата от зеле с лук и лимонов сок
Вечеря: зеленчукова супа, 4 листа маруля, 100 г пресни плодове
Преди лягане: 2 сушени смокини, чаша ябълков сок
Бразилската диета трябва да се спазва максимум четири седмици и най-много три пъти годишно. След като постигнете целта си, постепенно въвеждайте протеини във вашата диета. За оптимални резултати пийте много вода и правете минимум физическа активност, 20-30 минути дневно.