BrandContent Възможна е здравословна и ефективна загуба на тегло!
Позната ситуация? Слънцето грее, плажовете вече са отворени и ние се паникьосваме в поредната модна диета, докато безполезно се тормозим във фитнеса. С всичко това обаче постигаме само обратното на целите си. За разлика от това ние показваме коя е здравословната рецепта за ефективно отслабване и тонизиране.
Формата на нашето тяло се определя основно от три фактора: мазнини, кости и мускули. А мускулите са отговорни преди всичко за структурата на тялото, която отговаря на днешните очаквания и се смята за най-красивата. Ако вярваме, че върху нас има твърде много мастна подложка, трябва да се съсредоточим върху мускулите си, трябва да се подобрим върху тях. Обяснението е просто: колкото повече мускули имаме, толкова по-бърз ще бъде метаболизмът ни, за да можем да изгаряме повече калории на ден. С други думи, улеснява изхвърлянето на излишните мазнини със значими мускули. Но в този момент възниква въпросът: как да започнем да прекрояваме мускулите си?
Според експерти най-зрелищното развитие може да бъде постигнато с най-много тренировки с тежести за възможно най-кратко време. В сравнение с тренировките с тежести, дори аеробиката не движи мускулите толкова интензивно, една по една и директно. Да не говорим, ако в района няма фитнес или друга фитнес зала, всичко, което трябва да направите, е да вземете няколко ръчни дъмбели или да започнете да тонизирате в хола, когато времето ни позволява. Разбира се, всичко това не означава, че не трябва да ходим на фитнес, ако имаме възможност. Освен това, други форми на движение по-близо до нас могат да бъдат ефективно оформящи тялото, здравословни и в същото време ефективни.
В рамките на това, внимавайте да не играете само за безопасност. След като се качим на програма, осмелете се да се промените, а не да следвате един и същ план за обучение от години. Най-добре е да сменяте графика на всеки два до три месеца. Въпреки това, като напреднал, можем да използваме различни методи и упражнения във всяка тренировка. Въпросът е, че интензивността на нашето обучение е малко по-голяма от възможностите ни, като ви извежда извън зоната на комфорт, тъй като при липса на изпотяване, борба и предизвикателства, тренировката не струва много. Каквато и форма на движение да изберем, не очаквайте чудеса или бързи резултати. Невъзможните очаквания също застрашават нашето здраве и физическа цялост, тъй като лесно могат да доведат до претрениране и нараняване.
Защо да „угоявам“ кой е гладен?
Не е трудно да се види кой, който се променя в начина на живот със значително излишно тегло, ще може да се движи с много по-големи стъпки от тези, които искат да се отърват от само няколко килограма плюс. Оформянето на тялото и отслабването ще бъдат здравословни, ако си поставим цел от половин килограм минус седмично. Златно правило е да не се опитвате да постигнете това по никакъв начин с комбинация от интензивни тренировки и гладуване или направо гладуване. Например, ако правим интензивна кардио тренировка с болен стомах, замаян от глад, за час-два на ден - ако сме в състояние - не само мазнините се топят от нас, но метаболизмът ни се забавя и мускулите ни дори са разбити.
Факт е, че по-ниският прием на калории е предпоставка за тонизиране и загуба на тегло, но тук идва очевидното противоречие: ако в тялото ни постъпят твърде малко калории, ние правим точно обратното на очаквания ефект. Прекалените упражнения и твърде малкото хранене забавят метаболизма ви, но дори можем да кажем, че тялото ни преминава към хибернация, допълнителен режим на съхранение. Въпреки че има опасност след известно гладуване да не можем да се справим повече и ще имаме пристъпи на ухапвания, при които „внезапно“ натъпкваме многократно количеството калории, от което се нуждае нашето тяло.