BrandChannel Това е начинът да бягате от хоби бягане до подготовка за маратон
Заслужава ли си да бягате в екип или сами? Колко време отнема на някой от нулата да се подготви за маратонско бягане? И какъв е идеалният план за обучение? Заобикаляме подобни и подобни проблеми с помощта на вече наистина опитен бегач. Тези, които сериозно обмислят да се впуснат в дългосрочно предизвикателство, трябва да се възползват от тези съвети.
Гергели Хорват завърши маратона в Цюрих за три часа и дванадесет минути. Освен шест маратонски писти, той е и хоби триатлонист. Зад тях, разбира се, има 3-5 тренировки на седмица и фактът, че те се изпълняват редовно от седем години, също не е случаен. Разбира се, не е задължително да отнеме толкова много години, за да се подготвите за маратон, но според Гергели Хорват 1-2 да, поне ако започнем от нулата:
„Грубо казано, отнема 2 години, за да може някой да избяга нормално дистанцията, но ако е много решителен и има добри умения, може да го направи през първата година“, каза Гергели Хорват. Отначало това може да унищожи илюзията за тези, които тепърва започват да спортуват, но дългосрочната цел може да бъде отличен мотиватор. Въпросът е, че не случайно мислим, че като започнем от нулата, можем да започнем маратонско бягане почти веднага.
Но как да тичам?
Само в отбор ли сте? Спринт или джогинг? С какъв план за обучение изобщо? Всеки, който редовно бяга от известно време, очевидно вече е разработил някаква рутина. Според Гергели, въпреки че има специфични, индивидуални тренировки, които трябва да правите сами, твърда тренировка на частично разстояние (интервал, т.е. променливо темпо) или по-дълго бавно бягане е много по-лесно да се изпълни в екип.
Този тип бягане определя и темпото на движение. „При дълги бавни тренировки можете спокойно да бягате приятно, свободно и е излишно да дърпате края, не става дума за това. Ако имате тренировка с темпо, тогава всичко трябва да е бързо, за предпочитане равномерно, така че е важно да знаем нашите способности, какво бягане, какво темпо сме способни. Номерът е да се спазват правилата ”, каза Гергели Хорват. Добавяне: „в състезание е много важно да не се изпълни началото, в състезание от хиляди хора човек лесно се отнема от тълпата, която по-късно отмъщава“.
Докато тренировките трябва да се правят в съответствие с техните правила, самият план на тренировка е най-добре персонализиран. На този етап, разбира се, не мислете за огромни разходи веднага, като личен треньор. В мрежата има много готови планове за тренировки за начинаещи. Повечето от тях са комбинирани с ходене, дори изкачване на стълби, така че те не веднага „влизат в средата на пътя“. Според Гергели Хорват градацията е изключително важна: „струва си да се обърне внимание на факта, че в началото няма драстични увеличения от разстояние, ние всеки път увеличаваме километрите си с максимум 20%“, добави той.
Един маратон седмично
Според Гергели Хорват, ако някой иска да избяга маратон, първо си струва да отиде на диагностика на ефективността, където се определят отделните зони на пулса. „Тогава, ако имате рамка върху него, е добре да вземете монитор за сърдечен ритъм, за да можем да виждаме точни данни по време на работа и да можем да наблюдаваме промените.“