Brain Food 5 храни за повече концентрация - ПОДХОДЯЩИ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ

Кафе, боровинки или пълнозърнести храни? Тези храни трябва да бъдат често в менюто ви, тъй като помагат за раздвижването на мозъка ви.

храни

За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼

Много хора са запознати с него: След дълъг (работен) ден умствената дейност намалява и вие просто вече не можете да се концентрирате. Или се събуждате сутрин и веднага забелязвате „Днес не върви съвсем добре!“ След това пътуването до кухнята може да направи чудеса. С тези 5 храни можете да увеличите максимално ефективността на мозъка си.

1. Пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни съдържат ценен витамин Е и фибри. Що се отнася до закуската, трябва да разчитате на пълнозърнести продукти, за да можете да започнете деня с буден ум и пълно тяло.

Пълнозърнестият хляб, овесените ядки и порцията неподсладени пуканки са подходящи като закуска за между храненията.

2. боровинки

Боровинките могат да предпазят мозъка от вредното въздействие на свободните радикали, както показват някои изследвания върху животни. Твърди се също, че противодействат на болестта на Алцхаймер и деменцията.

Хранителните навици, които включват ядене на боровинки, също насърчават ученето и мускулната функция.

3. Ядки

Малка порция ядки е чудесен източник на омега-3 мастни киселини, особено за вегетарианци и вегани, които поддържат мозъчната ефективност точно като яденето на риба. Освен това ядките съдържат антиоксиданта витамин Е, чийто дългосрочен прием в някои проучвания е довел до силно умствено представяне в напреднала възраст.

4. Кафе

Кафето е здравословно в умерени количества, но според проучване на Швейцарския федерален технологичен институт (ETH) в Цюрих не трябва да е повече от четири чаши.

Кофеинът, който съдържа, може да ви накара да се почувствате по-жизнени за кратко и да увеличите концентрацията си. Но ако прекалите, бързо ще се почувствате треперещи и неспокойни.

5. Риба

Добър източник на протеин като рибата е чудесната храна за мозъка. Със своите омега-3 мастни киселини е доказано, че помага за предотвратяване на деменция или инфаркти. За да се даде на мозъка необходимата стимулация, се препоръчват две порции риба на седмица.