Боулдъринг - скално катерене за тези, които се страхуват от височини
Много хора дори не искат да мислят за катерене поради банален страх, но изведнъж той ще пада и пада? Дори надеждни застрахователни думи не помагат, тъй като нито един механизъм не е перфектен.
За щастие има различен вид катерене, не по-малко сложен и разбира се не по-малко интересен и вълнуващ - боулдъринг.
Какво е Боулдъринг?
Боулдърингът е форма на катерене, при която не е нужно да се отдалечавате от земята. Височината на скалите може да достигне пет метра (в този случай застраховката е задължителна), но има много тренировъчни писти на височина 1,5-2 метра над морското равнище.
На прави и наклонени стени има куки - специални ръбове с различни размери и форми, към които се залепват. Има дори така наречените релефи - груби повърхности, които имитират твърди камъни неравности.
Пистата има бонус - куката, на която състезателят получава допълнителни точки, а горната - кука в горната част, която трябва да получите с двете ръце и след това пистата се счита за преминала. Поставете меки килими на пода, за да намалите риска от нараняване.
Трасетата са с различна сложност. Например куките могат да бъдат раздалечени, малки и неудобни. Пистата може да бъде поставена върху наклонена повърхност или дори „на тавана“.
Как да се измери сложността на следите?
За да се оцени сложността на маршрутите с камъни в Русия, се използват букви от френски лири: колкото по-голям е броят, толкова по-сложен е курсът. Скалата също има букви (колкото по-дълга е азбуката, толкова по-тежка) и знак +, което показва сложността на маршрута.
Все още има скала V в света, в която се използва най-простият стартов маршрут - V0. С увеличаването на сложността броят се увеличава: V1, V2, V3. Знакът + или - може да се използва за леко увеличена или намалена сложност.
И двете скали, шрифт и V, са отворени. Това означава, че няма крайна сложност по маршрута: с развитието на спорта може да бъде нещо по-сложно.
Във видеото по-долу Даниел Уудс (Даниел Уудс) е на трудна пътека на Световното първенство по боулдър 2010.
И най-готините балдахи пристигат в естествени условия: те се изкачват по естествен терен, прилепвайки към вълните от пукнатини и скали. Във видеото Томас Blaabjerg (Thomas Blaabjerg) играе боулдърист 8B +.
Ползите от боулдъринга
1. Осигурява кардио натоварване
По време на катеренето импулсът ви ще се ускори и ако не си почивате дълго време между изпитанията, той ще се увеличи по време на вашата тренировка. По този начин боулдърингът може да бъде отлична сърдечно-съдова дейност с много ползи за здравето.
2. Увеличава силата
Без здрави рамене, предмишници, китки и пръсти не можете да тръгнете по твърди пътища. Да, правилната техника улеснява преминаването, но слабите мускули не ви позволяват да останете на куки.
Той работи по два начина: увеличава мускулната сила, докато движите траекторията си, а освен това сте ангажирани с лентата, за да изпомпвате гърба, раменете и китките и те отиват, в крайна сметка по сложен маршрут, който не е даден.
3. Изгаряйте калории
Човек с наднормено тегло ще се катери много трудно и така слабите мускули на ръцете и пръстите му няма да могат да издържат на тегло. Ако обаче наднорменото тегло не е толкова важно (индексът на телесна маса е нормален), боулдърингът ще ви помогне да изгорите калории и да отслабнете.
В публикацията Трима души с различно тегло изгарят калории за 30 минути Медицинското училище в Харвард посочва, че човек с тегло 70 килограма изгаря около 355 килокалории след 30 минути скално катерене. Разбира се, не можете да се изкачвате в продължение на 30 минути без прекъсване, така че можете да предположите, че можете да изразходвате това количество калории за почасова тренировка.
4. Подобрява гъвкавостта
Някои писти не могат да бъдат преминати без достатъчна гъвкавост. На едно място трябва да хвърлите крака си по-високо на другото - да го имате на същата кука, ако ръката ви, на третото - е силно сгъната или стигне до куката, което е достатъчно далеч. Това разтяга мускулите дори по време на текущата тренировка и постепенно увеличава гъвкавостта.