Боровинките ви помагат да имате добра памет Свобода
От Петре Добреску, събота, 6 февруари 2010 г., 15:54
Имате ли проблеми с паметта? С мъка ли си спомняте определени неща, които се случиха преди малко и не знаете какви стъпки трябва да предприемете? Д-р Laurenţiu Luca, директор на клиника Puls, ви учи как можете да подобрите когнитивните си способности чрез адекватна диета, но също и чрез лечение с витамини и минерали.
„Паметта може да се влошава през целия живот поради няколко фактора, като стрес, намалено време за почивка, неправилно хранене, прекомерна консумация на алкохол или церебрална съдова склероза. За да се предотвратят или отстранят подобни проблеми, освен лечение с минерали и витамини, е необходимо да се храните здравословно, включително в ежедневното меню храни като яйца, риба, студено месо, зеленчуци и зелени плодове “, обясни лекарят. Лука. Ето някои храни, които са важни за поддържането на здравето на мозъка и забавянето на процеса на стареене:
Сьомга, сардини и херинга - съдържат Омега 3 мастни киселини, необходими за правилното функциониране на мозъка. Те имат основен ефект при маниакално-депресивни разстройства, тежка депресия и шизофрения.
спанак има силен антиоксидантен ефект, предотвратявайки стареенето на клетките и забавяйки дефицитите на паметта и проблемите с централната нервна система, които се появяват с възрастта.
червено вино стимулира мозъчната дейност. Но имайте предвид, че излишъкът от алкохол забавя функционирането на мозъка. Неотдавнашно проучване показа, че гроздовият сок също стимулира производството на допамин и значително подобрява паметта.
Пълнозърнест и кафяв ориз те са много богати на витамини и магнезий, които носят важна полза за когнитивното здраве.
Какао на прах съдържа антиоксиданти, които предпазват мозъчните клетки от оксидативен стрес, който може да причини болестта на Алцхаймер.
чесън има антиоксидантни свойства, които предотвратяват преждевременното стареене.
А лецитинът е полезен
Лецитинът има благоприятен ефект върху паметта и други мозъчни функции. Следователно на хора, които извършват интензивни интелектуални дейности, изложени на стрес и които имат проблеми с паметта или които са с намалена концентрация, се препоръчва да приемат лецитин, защото той стимулира метаболизма на неврона и ускорява предаването на нервните импулси.
Нуждаете се от витамини В1, В2, В6 и В12
Недостатъците на паметта могат да бъдат лекувани с минерали и витамини от B-комплекс, но само след медицинска консултация, при която лекарят определя точните количества, които да се прилагат на пациента. Ако човек направи по-големи интелектуални усилия в определен период, той може да приема: витамин В1 -1,5 mg/ден (осигурява здравето на нервната система), витамин B6 - 20 mg/ден (подобрява паметта), желязо - 18 mg/ден, манган - 2-6 mg/ден, цинк - 15 mg/ден.
Витамин В1, наричан още тиамин, той се съдържа в състава на следните продукти: бирена мая, зеленчуци, свинско месо, риба, яйчен жълтък, мляко и тестени изделия. Неговата роля е да се намесва в клетъчния метаболизъм и да участва в производството на енергия, необходима на тялото да функционира.
Витамин В2 или рибофлавинът е разтворим във вода и трябва да се консумира ежедневно, между 1,5 и 1,8 mg, дори 2 mg за кърмещи майки. Източници на витамин В2 са говеждо месо, риба, черен дроб и сърце от свинско месо, млечни продукти, пшеница, царевица, зелени зеленчуци - броколи, спанак, аспержи и маруля.
Витамин В6 - този водоразтворим витамин улеснява метаболизма на аминокиселини, протеини, мазнини, стероиди и допринася за синтеза на невротрансмитери - молекули, които позволяват преминаването на нервен приток, от съществено значение в мисловния процес. Намира се в бирена мая, мляко, яйца, телешки органи, риба, ядки, фъстъци, банани, авокадо, зеле
Витамин В12 увеличава способността за учене, предотвратява загубата на памет. Може да се усвои чрез ядене на месо, говежди и свински черен дроб, млечни продукти, морски дарове - раци, стриди, черупки
Прочетете в добавката в петък, 12 февруари, как да тренирате паметта си