Значение в диетата на Омега 3, 6 и 9 мастни киселини - Life Care Blog

Омега 3 и Омега-6 са незаменими мастни киселини, които не могат да бъдат синтезирани от организма, но трябва да се набавят чрез храната. Те са вид здравословни мазнини, които се намират във всяка клетка на тялото. Особено мозъкът и сърцето се нуждаят от достатъчен прием на Омега 3, за да функционират нормално. Разберете какви ефекти имат върху тялото ви и какви храни можете да получите от тях.

Омега 3, 6 и 9 - ползи и разлики

Повечето полезно Основни мастни киселини са Омега-3, които се намират под имената EPA, DHA и ALA. Те играят роля за поддържане на здравето на мозъка, повишаване на еластичността на кръвоносните съдове, предотвратяване на преждевременно стареене, депресия, понижаване и регулиране на нивата на холестерола и триглицеридите в кръвта, намалявайки риска от инфаркт и инсулт.

Омега-6 мастните киселини се получават много по-лесно от вашата диета, отколкото Омега-3. Когато се консумират в излишък, те имат възпалителен ефект. За да предотвратите това, трябва да има баланс в диетата: опитайте се да спазвате правилото максимум 1: 4 (в идеалния случай е 1: 2), т.е. към част от Омега-3 мастни киселини да консумирате максимум 4 части Омега-6.

Консумиран по балансиран начин, Омега-6 регулира кръвното налягане, подобрява функцията на кръвосъсирването и укрепва имунната система.

Опитайте се да избягвате консумацията на слънчогледово олио. По отношение на баланса, за който говорихме по-рано, съотношението между Омега-3 и Омега-6 в този случай е 1: 126, далеч надхвърляйки максимално препоръчителната граница. Фокусирайте се върху други видове растителни масла при готвене, като коноп, който има съотношение на основни мастни киселини 1: 2.

Когато балансът не се спазва, общите нива на холестерола се увеличават („добрият“ - HDL - намалява, а „лошият“ - LDL - се увеличава). Алармените сигнали включват високо кръвно налягане и депресия.

С течение на времето това може да доведе до появата на диабет тип II, сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване, невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер или Паркинсон, рак или ревматизъм.

Омега-9 или олеинова киселина се съдържа в маслиновото, рапичното и конопеното масло.. Това е мононенаситена мастна киселина, която играе съществена роля за правилното функциониране на сърдечно-съдовата система, намалява риска от рак на гърдата и инсулт. За разлика от Омега-3 и Омега-6, може да се произвежда от тялото, но само в малки количества.

Храни, богати на мастни киселини:

мазна риба (сьомга, скумрия, херинга, риба тон, сардини, треска)
растителни масла (лен, рапица, соя)
ядки
фъстъци
Ленено семе
Семена от чиа

растителни масла (слънчогледово, соево, шафран, царевично)
ядки
семена
яйца
пшеничен зародиш
царевица
птиче месо

рапично масло
шам фъстък
шафраново масло
авокадо
ядки (румънски, макадамия, пекан)
бадеми
фъстъци

Балансът между незаменимите мастни киселини може да се поддържа чрез прием на хранителни добавки, когато не получавате необходимия дневен прием от диетата. Изберете добавки от рибено масло от незамърсени райони (в противен случай може да е замърсено с живак и други тежки метали, които влияят на вашето здраве).

Други ползи от консумацията, препоръчани от Омега-3, 6 и 9: спомага за поддържането на здрава коса, нокти и кожа (намалява бръчките, предотвратява преждевременното стареене и предпазва от UV лъчение), допринася за усвояването на разтворими витамини (A, D, E, K) в мазнините, балансира и контролира производството на хормони.

Life Impulse® Omega 3 Bio Рибено масло е естествен източник на незаменими мастни киселини EPA и DHA. Незаменимите мастни киселини намаляват появата на сърдечно-съдови проблеми, като спомагат за поддържане на функционалността на кръвоносната система. Той може да има благоприятни ефекти в случай на сърдечни проблеми и при контрол на кръвното налягане, с важна роля в развитието на структурата и функциите на мозъка и сърцето.

Статия написана от,
Анка Чепреага - младши маркетинг