Борете се с целулита с упражнения и диета как можете да го направите
Борба с целулита с упражнения и диета? Ето как можете да го направите.
Борба с целулита с упражнения и диета? Ето как можете да го направите
Тренирате се от клон, красиво сте слаби и все още можете да видите онези грозни вдлъбнатини по кожата си. Особено на дупето и бедрата. Аааааа ... портокалова кора ... Това е възможно само при дебели жени? Не мисля така. Това е полудяващо! Понякога дори се случва на мъжете, но не толкова често, колкото на жените. Отново ние ... За щастие, това е безвредно, но това не го прави по-малко разочароващо. Как да се отървете от тези грозни вдлъбнатини? Или трябва да се научим да живеем с него? Здравословната диета ли е решението или трябва да направите повече? Стигаме до дъното на въпроса.
Целулитът е истински женски проблем?
Мит е, че целулитът се среща само при дебели жени. Среща се и при слаби, добре обучени жени. Всъщност почти 90% от жените го имат или го получават. Защо по-често при жените, отколкото при мъжете, може да попитате. това е така, защото женският кожен слой лежи върху стълбове, с които е изградена структурата на мазнините. Балансът се нарушава, защото целулитът променя структурата. Белите мастни клетки стават по-дебели и се трупат с влага и токсини. Смята се, че хормонът естроген, лоша циркулация, някои хранителни вещества, наследственост и твърде малко упражнения могат да имат нещо общо с това. Местата, където се появява целулит, често се чувстват по-студени, тъй като кръвообращението там не е добро, тези участъци от кожата често са чувствителни и дори по-бързо потъмняват. Така че с право можете да го наречете истински женски проблем.
Бяла и кафява мазнина, където възниква целулит?
Мастните клетки се съхраняват в мастната тъкан, която е вид съединителна тъкан. Жените (20-25%) естествено съхраняват повече мазнини от мъжете (15-20%). При възрастни кафявата мастна тъкан често се смесва с бяла мастна тъкан. Точно като пълнозърнестите сандвичи с масло в чинията ви, тези кафяви мастни клетки наистина са най-добрите мастни клетки. Разбира се, бялата мастна тъкан също е от полза за тялото. Това е най-големият резерв от енергия в нашето тяло. Бялата мазнина не преобразува енергията, а я съхранява. Бялата мазнина се намира между кожата ви и около вашите органи. Той произвежда хормона естроген и регулира чувството на глад чрез производството на лептин. Прекаленото количество бяла мазнина обаче е вредно за вас. Особено между вашите органи, които, разбира се, не можете да видите. Това, което виждате много добре, е твърде много бяла мазнина под кожата. Това е така нареченият пръстен за плуване, биреното коремче или „Любовните дръжки“ и мазнината, от която се състои (или може да се развие) целулитът! Кафявата мазнина осигурява i.a. допълнително използване на енергия чрез изгаряне на мазнини от белите мастни клетки. Той генерира телесна топлина чрез изгаряне на мастни киселини и глюкоза. Така че добри новини!
Какво вече се прави в областта на спорта, храненето и други средства?
Ние харчим цяло състояние за антицелулитни кремове, замръзване, ултразвукови приложения, обвивки за тяло, ексфолианти, липосукция, масажи, масла, лазерни процедури, терапии и др. Това е доста лудо. Често пъти те са болезнени лечения, за които дори не е доказано, че помагат. Трябва да помислите 3 пъти, преди да се подложите на липосукция. Изобщо не е лудо първо да проверите какво работи и какво не, преди да имате такава тръба, забита в дъното ви!
Как наистина можете да се борите с целулита?
Току-що научихме, че кафявата мазнина осигурява допълнителна енергия, като изгаря мазнините от белите мастни клетки. Това е наистина добра новина в борбата срещу целулита! В Освен всичко друго, кафявата мазнина може активиран от баня с кубчета лед. Леденият човек Вим Хоф наистина не е толкова луд. Не е нужно да обикаляте Северния полюс с оголеното си дъно, можете просто да включите душа на студено и да се опитате да го издържите, докато отново дишате нормално. След приятно гореща сауна не е необходимо да пропускате студена баня. Трябва да отворите прозореца за сън ... да, дори през зимните месеци. В резултат на това кафявите ви мазнини ще нараснат, което е добра новина за борба с бялата мазнина и целулита. Можете също така да изпробвате новия метод за криолиполиза. След това мазнините се замразяват точно на местата, където имате целулит. Логичен подход, тъй като стимулирате притока на кръв толкова категорично. Изследванията тепърва ще покажат дали това също ще помогне в дългосрочен план.
Във всеки случай: яжте здравословно! Продукти с високо съдържание на фибри, включително плодове и зеленчуци. Препоръчително е също да изпиете поне 1,5 литра вода.
Ако искате сериозно да се справите с проблема, най-важното е да не консумирате повече калории на ден, отколкото изгаряте. За най-добри резултати вашата диета е с високо съдържание на протеини и възможно най-ниско съдържание на рафинирани захари. Тези захари са виновникът, защото ако не ги изгорите, те незабавно ще се съхраняват като мазнини. Освен това тези захари са вредни само за здравето и не осигуряват хранителна стойност. Богатата на протеини диета подпомага регенерацията на мускулите и стимулира изграждането на мускулите. Това означава, че кожата става по-стегната по-бързо. Освен това протеините гарантират, че чувството за ситост продължава да съществува по-дълго. Има достатъчно богати на протеини хранителни добавки, които много добре се съчетават с диета срещу целулит. Вашата диета също трябва да се състои от адекватно съотношение на въглехидрати и мазнини. Попитайте специалист по хранене за индивидуален диетен план за вас. За да допълните диетата си, можете да приемате и хранителна добавка с алфа липоева киселина и зелено кафе/чай, които стимулират изгарянето на мастни киселини и образуването на кафява мазнина.
Това са методи, за които се твърди, че помагат при целулит. Често пъти лечението е скъпо и мненията са разделени. След тези лечения наистина трябва да обърнете внимание на диетата си, в противен случай килограмите отново ще се увеличат за нула време.
Изграждането на мускулна маса помага, защото тонизира кожата и видимо намалява целулита ви. Така че продължавайте с дисциплината и удряйте фитнеса! Ако наистина го правите правилно, правите тренировки с тежести. Помпайте този обем! Писнало ви е да ходите на фитнес? Тогава закупуването на обикновено въже за скачане също е идея. Стига само да започнете да се движите повече.
Има много различни начини за борба с мастните натрупвания под кожата. С чаши (ох, болезнени), с масажни устройства или просто на ръка с гумена четка или ръкавица от сезал. Може би добра работа за мъжа, който така или иначе не прави нищо.
На пазара има и много различни антицелулитни кремове. Казва им се, че подобряват структурата на кожата. Всичко, от което се нуждаете, е дълъг дъх и голям портфейл, защото понякога може да отнеме повече от 6 седмици, преди да видите най-малкия резултат.
Заключение: Винаги обмисляйте внимателно и не позволявайте това да ви побърква. Студените вани, здравословното хранене и евентуално хранителни добавки и редовните тренировки с тежести изглежда предлагат най-много ползи. Опитайте се да превърнете колкото се може повече бели мастни клетки в кафяви мастни клетки за траен резултат. Имайте предвид, че отнемаха години, за да се натрупат твърде много бели мастни клетки и ще отнеме повече време, за да се превърнат обратно в кафяви мастни клетки. Колкото по-възрастни сте, толкова по-трудно е, но не и невъзможно. Всички останали решения са само повърхностни. Ако не промените диетата или упражненията си, тези мазнини и целулит също ще се върнат. Тогава всички усилия бяха напразни. Вече знаете как да се борите с целулита. Оставете коментар за протичането на вашата борба с вдлъбнатините и може би имате още съвети. Ние, жените (и единият, или другият мъж) можем да използваме цялата си помощ!