Тема: Тегло

Опции за темата

Оценете темата

дисплей

Тегло

Миналата седмица тренирах усилено благодарение на почивката си и съм изумен, че сега тежа почти 2 кг повече.

Мисля, че когато тренирате много, често си давате безплатна карта за твърде много грехове, когато ядете и пиете.

Знаете ли и това ?

Мисля, че малка част от наддаването на тегло вероятно се дължи на изграждането на мускули.

Мускулите са по-тежки от мазнините. Може би сте тренирали не само GA, но и сила (издръжливост)?

Тегло постоянно с години, само съдържанието на мазнини се променя към по-добро

Миналата седмица, благодарение на почивката си, тренирах усилено и съм изумен, че сега тежа почти 2 кг повече.

Мисля, че често си давате безплатен билет за твърде много грехове, когато ядете и пиете по време на много тренировки.

Знаете ли и това ?

първо. Относно храната
Второ. Относно храната
трето. Относно храната

За да се отървете от 1 кг мазнини, трябва да консумирате 7500 килокалории ДОПЪЛНИТЕЛНО.
т.е. с почасова консумация от 5oo/6oo калории при колоездене
имате нужда от около 13 часа колоездене, за да тренирате този 1 кг отстъпка.

Ако не сте карали това и след това сте яли царствено.

В допълнение, колебанието от 1/2 кг е напълно нормално само по себе си
собствения воден баланс на тялото.

Правя сценични пътувания над 1400 км и след това имам само 1 кг
отстранени. (След 7/9 часа колоездене сте гладни като мечка
и след това лопатите повече от необходимото. )

Така че пребройте калориите, само минусовият баланс позволява на паунда да пада

първо. Относно храната
Второ. Относно храната
трето. Относно храната

Ако не сте карали това и след това сте яли царствено.

Освен това люлеенето от 1/2 кг е напълно нормално само по себе си
собствения воден баланс на тялото.

Така че пребройте калориите, само минусовият баланс позволява на паунда да пада

точно така е.
През последните няколко години винаги съм се учудвал, че въпреки интензивните тренировки не съм отслабнал (I = 1,69 м. 63 кг през цялото време), а по-скоро съм качил.
От около половин година интензивно работя върху храненето и оттогава също преброявам калориите, които приемам и използвам . и о чудно сега тежа здравословни 59 кг и се чувствам наистина страхотно. също на мотора.
но трябва да внимавате въпреки всичко.
Спестих повечето калории във времената, когато тренирах само леко. Сега, когато 5-6-те часа са по график и е толкова студено, според мен трябва да ядете поне това, което консумирате.
и разбира се правилният състав също е важен.
в противен случай бързо преминавате в парасимпатиково претрениране. и това не е шега
n моят приятел имаше това.

толкова щастлива настройка на теглото

Важното е как се чувствате, теглото на кантара не говори нищо за представянето ви! 2 кг по-малко на кантара няма полза, ако след това не завъртите манивелата!

точно така е.
През последните няколко години винаги съм се учудвал, че въпреки интензивните тренировки не съм отслабнал (I = 1,69 м. 63 кг през цялото време), а по-скоро съм качил.
От около шест месеца интензивно работя върху храненето и оттогава също преброявам калориите, които приемам и използвам . и о чудно сега тежа здравословни 59 кг и се чувствам наистина страхотно. също на мотора.
но трябва да внимавате въпреки всичко.
Спестих повечето калории във времената, когато тренирах само леко. Сега, когато 5-6-те часа са по график и е толкова студено, според мен трябва да ядете поне това, което консумирате.
и разбира се правилният състав също е важен.
в противен случай бързо преминавате в парасимпатиково претрениране. и това не е шега
n моят приятел имаше това.

толкова щастлива настройка на теглото

Как е правилният състав.
Говорете от болезнен опит

Това е вярно: бях много по-бърз с 1,75 и 75 кг, отколкото година по-късно с 65 кг.
И сега с 85 кг има повече мощност, отколкото с 65.

добре това разбира се е трудно.
но трябва, колкото и грубо да звучи. предпочитат "здравословната кухня".
Така че аз го направих. стига да не съм тренирал толкова много, се опитах да спестя малко на въглехидрати през октомври и ноември. след м тренировка, изчакайте 1-2 часа с храна. след това няколко въглерода, но някои с нисък гликемичен индекс. е, картофите и юфката са добре, не е задължително да е млякото. Казвам, че вниманието към мазнините също не е най-лошото, но след това само зеленчуците (уверете се, че приемате достатъчно витамини) и протеините през деня (нискомасленият кварк вечер е страхотен. Когато сте празни, протеинът също произвежда хормони на растежа през нощта. но други протеини също са добре), най-много плодове. Според мен това е най-бързият начин за противодействие на теглото.

но когато правите отново по-големи обеми и тренирате по-усилено, не бива да се ограничавате с въглехидрати.
защото това е необходимо на тялото сега. Така че в дните, когато сте тренирали много, не чакайте да ядете, а просто влезте направо. Също така е най-добре да имате неща с висок гликемичен индекс, тъй като те веднага влизат в мускулите, за да се натрупват и изобщо не изглеждат като мазнини, стига самите те да са с ниско съдържание на мазнини.

правилото трябва да бъде. яжте много сутрин. Също така това, което харесвате и обърнете внимание на това, което давате на тялото си от обяд или след тренировка и намалете количеството, което ядете към вечерта. броенето на калории не е за всеки. дори ако е най-безопасно да отслабнете

PS: за какво говорите във вашето "болезнено преживяване"?

Колебания в теглото от 20 кг. Manno човек, който вече не може да бъде здрав!

Спад в производителността, неплащане на правилен пулс дори при най-напрегнатата работа, малка мотивация при бягане, по време на тренировка беше трудно да се получат над 150 пулса, въпреки че имам макс 197 и т.н. и т.н.

карал си празен. Ако бяхте продължили тогава, неизбежно щеше да настъпи парасимпатикът. моето болезнено преживяване.

просто сте яли твърде малко въглерод. ако сте били във форма отново след 3-4 дневна почивка и правилна храна, това е горе-долу вид претоварване поради недостатъчно хранене. ако беше по-лошо, вече сте имали леката форма на претрениране.

При мен стигна дотам, че прекарах две седмици напълно на дивана и не успях да направя нищо.

Мога да предложа и 2 прости основни правила (успешно тествани върху себе си).
През есента на 2005 г. вече имах малка коричка от бекон на корема си, но никога не бях дебела (1,88 м, след това 87,5 кг и съм относително силна). След това започнах стриктно да избягвам всякакви видове захар (по други причини). Така че шоколадът и др., Както и плодовете са абсолютно табу. Не гледах калории или съдържание на мазнини.
Освен това: сутрин преди 9 часа сутринта и обед до 12 часа вечерта можете да ядете колкото искате (т.е. напълнете корема си правилно). Вечер тогава е най-добре да нямате нищо повече или ако е възможно да сте вечеряли до 17 часа.
Резултат: За 5 седмици загубих около 4,5-5 кг. И най-доброто: АБСОЛЮТНО БЕЗ СПОРТ!

Мога да предложа и 2 прости основни правила (успешно тествани върху себе си).
През есента на 2005 г. вече имах малка коричка от бекон на корема си, но никога не бях дебела (1,88 м, след това 87,5 кг и съм относително силна). Тогава започнах строго да избягвам всякакви видове захар (по други причини). Така че шоколадът и др., Както и плодовете са абсолютно табу. Не гледах калории или съдържание на мазнини.
Освен това можете да ядете колкото искате сутрин преди 9 сутринта и обед до 12 часа (т.е. напълнете корема си правилно). Вечер тогава е най-добре да нямате нищо повече или ако е възможно да сте вечеряли до 17 часа.
Резултат: За 5 седмици загубих около 4,5-5 кг. И най-доброто: АБСОЛЮТНО БЕЗ СПОРТ също!

Не мога да разбера Нуджа,
добре ще пусна захарта, но защо да ям преди 9 часа и по обяд до 12 часа или вечер до 5 часа.

Доказано е, че тялото не се интересува кога получава „гориво“. Решаващият фактор не е времето, а сумата.

В момента търся научното изследване, ако съм го намерил, ще се радвам да го публикувам тук.

Грешка или истина?
Когато проблемите с теглото затрудняват храненето, добронамерените обяснения и съвети са наблизо. Как изследователите преценяват съвременните диетични митове

1 вечеря има особено силно въздействие ...
ТОВА НЕ Е ВЯРНО. В противен случай ще има особено голям брой силни хора, живеещи в средиземноморските страни. Защото там хората предпочитат да пируват вечер. По кое време на деня стомахът се пълни, няма значение за хората с нормално тегло. Италианците, испанците и французите например предпочитат да спестят от закуската. Общият баланс на консумирани и изгорени калории е решаващ. За някои хора с наднормено тегло обаче вечерното въздържание им помага да отслабнат.

2 Калория е калория ...
САМО ОТДЕЛНО ИСТИНСКИ. Тялото използва мазнини почти без загуби и също така използва по-голямата част от енергията, съдържаща се във въглехидратите. Протеините, от друга страна, задействат метаболитните процеси, които консумират до 20 процента от калориите. Основното: Храните, богати на протеини, често съдържат и много мазнини. Така наречената енергийна плътност също играе роля за оползотворяването на хранителните вещества. Най-високо е при мазнините. Следователно при хранене с високо съдържание на мазнини съществува риск от консумация на особено голямо количество калории. От друга страна, ситостта продължава по-дълго след мазна храна.

3 Има добри и лоши "преобразуватели на фуражи" ...
НАДЯСНО. Генетичният състав диктува добрите преобразуватели на фуражи да бъдат особено икономични с консумираните от тях хранителни вещества. Затова предпочитат да съхраняват излишните калории в мастните депа. Гените позволяват на другите хора да бъдат по-щедри; те оставят по-голяма част от хранителната енергия неизползвана или изгарят повече калории дори в покой. Проучванията показват, че тази така наречена базална скорост на метаболизма определя и тенденцията към мастни натрупвания: колкото по-ниска е тя, толкова по-голям е рискът. Базалният метаболизъм е между другото по-висок, колкото повече мускули и съединителна тъкан има човек. Тъй като тази „чиста маса“ намалява с възрастта, много хора стават все по-трудни да поддържат линията, когато остареят. Някои хора дължат на своята капризност, че остават слаби въпреки здравословния апетит. Тъй като те са - често несъзнателно - постоянно в движение, те не качват килограми толкова лесно.

4 Чаша вода преди хранене подмами глада ...
НАДЯСНО ПО ПРИНЦИП. Но не бива да очаквате твърде много от него. Усещането за ситост се поражда, наред с други неща, от разтягането на стомаха. Чаша вода също може да помогне. Освен това проучванията показват, че течността задейства процеси в тялото, които изгарят калории. Добивът обаче е нисък, особено при хората с наднормено тегло.

5 Всеки ядещ грях удря ...
НАДЯСНО. Въпреки това грехът е позволен. Защото, ако се наказвате твърде много, лесно е да разбиете всички язовири, ако не можете да устоите на изкушението. Важно е дългосрочният баланс да е правилен. Например половин шоколад в даден момент трябва да бъде компенсиран.

6 Спортът не прави много, защото увеличава и глада ...
ЗАВИСИ ОТ. Всеки, който се дразни само веднъж седмично или разбира спорта като разхождащ кучето два пъти около блока, едва ли ще има полза. Правило: 2500 килокалории на седмица, още по-добре 500 килокалории на ден, трябва да се изпотяват, за да отслабнат. Колкото по-висока е личната амбиция, толкова по-скоро човек попада в области, в които "регулирането на обема" влиза в сила. Тогава стомахът трудно може да се напълни с количествата, които биха били необходими за компенсиране на загубата на тренировка - освен ако чувството за глад и ситост не е напълно загубено. Всеки, който не може да се справи със спортното натоварване, необходимо за отслабване поради пречка, все още не трябва да се справя напълно без физически упражнения. Тъй като упражненията също така намаляват рисковете за здравето на дебелите хора.

7 Пет малки хранения са по-добри от три големи ...
НЕ ПРИЛАГА ЗА ВСИЧКИ. Ако сте толкова гладни само с три хранения на ден, че ядете твърде много, може да се оправите с няколко малки хапки. И обратно, много хора ядат повече, когато порциите се разпределят в продължение на пет часа. Тук всеки сам трябва да разбере с коя стратегия може да се справи по-добре.

8 Дехидраторите са най-бързият начин да се отървете от килограмите ...
ТОВА НЕ Е ВЯРНО. Човек изобщо не се отървава от килограмите, а само временно отстранява водата от тъканта. Дехидратацията има смисъл само ако лекарят го е предписал по медицински причини. Той е не само неподходящ за отслабване, дори е опасен. Лекарите многократно съобщават за пациенти, които са дошли в часа за консултация или дори в спешното отделение поради нарушаване на минералния им баланс след приемане на дехидратиращи средства. Лишаването от вода също увеличава риска от образуване на кръвни съсиреци, засяга бъбреците и намалява работата на мозъка.

9 С „горелки на мазнини“ отслабвате, без да променяте диетата си ...
ТОВА НЕ Е ВЯРНО. Понякога ензимите се считат за хит, понякога вътрешният връх се нарича „карнитин“, понякога хормоналните емисии в организма трябва да бъдат стимулирани с инжекции с витамини, йод или протеин. Колкото и лесно да обещават книгите и таблоидите, метаболизмът не може да бъде подведен. Нивото на карнитин и хормони, например, не може просто да се увеличи чрез целеви хранителни вещества. А ензимните хапчета не могат да вършат своята работа в червата, защото са унищожени в стомаха. Въпреки това, всички проучвания, в които изследователите са изследвали ефекта на „изгарящите мазнини“, са продължили за кратко време. Следователно, не може да се изключи лек ефект, който се засилва след продължителна употреба. Но подводниците със сигурност не са чудодейни лекарства, с които всички хранителни дефицити могат да бъдат балансирани.