Борете се ефективно с ишиас болки в гърба - FIT FOR FUN

Когато болката стреля в гърба и излъчва в крака, обикновено се засяга ишиасът. Как можете ефективно да предотвратите и какво помага при проблеми с ишиас.

Ишиасът произхожда от лумбалния отдел на гръбначния стълб и се простира над бедрата и бедрата към хралупата на коляното. Натискът или възпалението могат да раздразнят ишиаса навсякъде по пътя. Това създава болка, която обикновено излъчва в крака.

Това дразни ишиаса

Една от най-честите причини е изпъкналият диск или дисковата херния. Гелообразните амортисьори са заобиколени от плътна лента. Това става крехко с напредването на възрастта и може да се разкъса - особено когато е изложено на стрес. Това позволява вътрешността на междупрешленните дискове да изплува и да компресира нервните корени в костния гръбначен канал, включително седалищния нерв. Други често срещани причини за болки в гърба, свързани с ишиас:

неудобни движения или инциденти
Мускулно напрежение в бедрата и седалището
Разлики в дължината на краката с произтичащи отклонения
Напрежения в мускулите на гърба
Мускулно скъсяване на тазобедрените кости и тазобедрените флексори
Блокади на гръбначните тела
коремни мускули твърде слаби
лоша седнала стойка или лоша стойка при изправяне
дефектен стил на бягане като прекомерна пронация
Възпаление на нервите или други възпалителни процеси в тялото.

Ето как ишиасът ни измъчва

Типичните симптоми са (понякога тежки) дърпащи болки в гърба в лумбалната област, на нивото на лумбалния гръбначен стълб. Допълнителни симптоми са например изтръпване, изтръпване и други сензорни нарушения, влошаване на способността за координация до парализа. В особено тежки случаи се появяват нарушения на пикочния мехур и червата (инконтиненция).

Ако дискова херния е притиснала или повредила седалищния нерв, симптомите обикновено се появяват внезапно и много бурно и се описват от засегнатите като разкъсване. Бягането, ходенето, стоенето и седенето създават проблеми. Често болката не отшумява дори при легнало положение и пациентът не почива дори през нощта.

Какво да направите, ако ишиасът е „заседнал“?

Като незабавна мярка помага да легнете легнало по гръб, да повдигнете краката си и да поставите долните си крака на стол. Това облекчава и разтяга лумбалната област. Облекчаването на болката също обещава внимателно ходене и движение, докато симптомите са склонни да се увеличават при седене и в по-дългосрочен план, дори при прекомерна почивка. Няма нищо лошо в краткосрочната почивка в леглото, тъй като напрегнатите мускули се отпускат по-лесно в топло легло. Топли компреси, топлинни лепенки и леки масажи на болезнената област също могат да бъдат от полза.

Ишиас - така помага лекарят

Тъй като възпаленият седалищен нерв може да бъде изключително болезнен, често са необходими по-обширни лечения: с болкоуспокояващи, локални анестетични инжекции в мускулите на гърба и мускулни релаксиращи и противовъзпалителни лекарства като кортизон.
Много пациенти са имали и добър опит с акупунктура, с професионални масажи на напрегнатите мускули на тазобедрената става и краката, както и с хиропрактика. Препоръчително е също: Физиотерапията, тъй като укрепването на мускулите на гърба и корема може да предотврати дразненето на седалищния нерв. Дисбалансът в мускулите на кръста може да бъде компенсиран с терапевтични упражнения.

Може да се наложи операция, ако болката е придружена от двигателни нарушения или ако пациентът многократно е страдал от тежки дискови хернии. Същото се отнася за функционални увреждания на пикочния мехур и червата, както и рефлекторни или сензорни нарушения.

Специален случай: ишиас и бегачи

Бягането е добра превенция срещу седалищна болка. Въпреки това, по време на интензивни тренировки за бягане, повдигането на краката може да доведе до мускулно напрежение, което причинява болка. Особено ако спортистът пренебрегва разтягането за задната част на бедрата. В резултат на скъсяването на мускулите, тазът има тенденция да се накланя напред с напредването на ишиаса, така че бегачът все повече пада в кухия гръб. Тази неблагоприятна поза може също да прищипе и дразни ишиаса.

Прищипан ишиас - как да се предотврати

С много упражнения в ежедневието (плюс добра поза в седнало положение, правилно повдигане и т.н.) и специални упражнения можете ефективно да се предотвратите. Бягането и ходенето се препоръчват, за да компенсират мускулния дисбаланс и съкратените мускули, тъй като редовните тренировки за бягане могат да компенсират негативните ефекти от преобладаващо заседналия начин на живот. Освен бягане, трябва да правите и силови тренировки за гърба и коремните мускули и упражнения за разтягане на тазобедрените флексори и задната част на бедрата. Това предотвратява скъсяването на мускулите и стабилизира таза в неговото положение, така че седалищният нерв се раздразнява по-лесно.

Ишиас - специални упражнения

За да направите това, заемете основната позиция, а именно: Практикуващият лежи по гръб и поставя краката си на пода със свити колене.

Упражнение 1 за ишиас: Използвайте двете си ръце, за да издърпате дясното коляно до дясното рамо (доколкото е възможно) и го задръжте в това положение за 30 секунди. Повторете три пъти, сменете краката. Накрая издърпайте едновременно двете колена към раменете, като брадичката винаги е насочена към гърдите (важи и за упражненията с едно коляно!).
Ишиас упражнение 2: От основното положение бавно повдигнете краката последователно десет пъти и ги спуснете отново също толкова бавно, ако е възможно без да докосвате земята. Абсолютно избягвайте образуването на кух гръб, така че натиснете силно ръцете си на пода и дръпнете брадичката си към гърдите си.
Упражнение 3 за ишиас: Поставете ръце зад главата си. Сега се преобърнете на лявата си страна десет пъти със свити колене, докато почувствате леко придърпване в лумбалната област. Задръжте тази позиция за няколко секунди и след това поставете коленете си от дясната страна.