БОРЕТЕ С ЦВЕТЕ И КАЖЕТЕ СБОГ НА НАДУВАНИЯ КОРЕМ (Самолечение) - Здравен съвет

Засягайки 10 до 30% от населението, подуването на корема е много често срещан симптом. Този храносмилателен дискомфорт е следствие от излишните чревни газове [12], в резултат на което:

сбог

  • Болка в корема
  • Подут корем
  • Емисия на газ

Причини за подуване на корема

Подуването на корема често е незначителен симптом. Той е свързан с натрупването на газове чрез поглъщане на въздух по време на хранене или чрез храносмилане на определени храни.

Както ще разберете, основната причина за подуване е по същество свързана с това, което ядете и пиете. [3]

5 съвета за избягване на подуване на корема

1. Спрете да се храните в ъгъла на бюрото си

Избягвайте 5-минутно поглъщане, като обсъждате следобедната среща. Тази практика насърчава усвояването на въздуха, предизвикващо подуване на корема.

Отделете поне 20 минути, за да се храните спокойно, дъвчейки бавно.

Забавянето на темпото по време на хранене също ще ви позволи да управлявате по-добре ситостта си и следователно да ядете по-малко.

Ежедневният стрес е фактор, допринасящ за подуването на корема, преди ядене отделете 3 минути, за да практикувате дълбоко дишане.

Направете: Яжте бавно, спокойно.

2. Избягвайте редовната консумация на дъвки, газирани напитки или използвайте сламки за пиене.

Ако имате смути или кафе, дъвката може да изглежда безобидна, но тези навици насърчават подуването на корема чрез поглъщане на въздух. Всяка глътка или дъвчене ще задържа повече въздух, неизбежно предизвиквайки подуване на корема.

За да направите: Пийте напитките си директно от чашата, без да използвате сламка и избягвайте да ядете твърде много дъвки, кажете спиране на газирани напитки (дори светлини) и бонбони.

3. Научете се да забелязвате храните, които причиняват подуване на корема

Някои храни, съдържащи сложни въглехидрати, могат да насърчат появата на газове, причиняващи подуване на корема по време на храносмилането:

      • Зеле
      • Карфиол
      • Сушен боб
      • Сурови зеленчуци
      • Броколи
      • Лук
      • Нишестени
      • Хляб

Някои хора също могат да имат проблеми с храносмилането на храни, съдържащи лактоза.

      • Мляко
      • Кисело мляко
      • Сирене

Запомнете: Преди да забраните всички тези основни храни от вашата диета, може да искате да запишете храните и напитките, които сте яли, когато симптомите се появят за първи път. Произходът на подуването на корема силно варира от един индивид до друг, този метод е най-ефективен за определяне на нарушаващата храна (и).