Най-подходящата диета за бегачи - Спортен треньор - Физическа подготовка - Фитнес
Статии
- Деветте принципа на обучение, които се прилагат за всички
- Най-доброто оборудване за тренировка с тежести за домашни тренировки
- Упражнение и кортизол
- Проста и ефективна програма за връщане във форма
- Методът за обучение на HIIT увеличава риска от нараняване
- Овесът и многобройните му ползи за здравето
- Семинари за психо-телесно изследване
- Пристрастен към захарта? за детоксикация в 5 стъпки
- Най-подходящата диета за бегачи
- Ползите за здравето на лимона
- Ами ако чревната микробиота беше отговорна за депресията ?
- Хранителна добавка Омега 3: ръководство за закупуване
- Суперхрани за борба с диабета
- Как бързо да отслабнете с кардио тренировки
- Последиците от синдрома на претрениране
- Витамини в полза на спортистите
- Тъмният шоколад: съкровище от ползи за здравето
- Бъдете в топ форма след 40
- 7 упражнения, за да имате красиви стройни крака
- Най-добрите упражнения за укрепване на бедрата
- Музика и спортно представяне: трябва ли да слушате музика, докато тренирате ?
- Фитнес за отслабване, мит или реалност ?
- Програма за тренировка за жени у дома
- Диета на Коен: знайте как да отслабнете с метода на Коен
- Всичко за витамин D
- Най-вредните ястия, които трябва да избягвате на всяка цена !
- Протеини и загуба на тегло: възможно е
- Основите за успешно отслабване
- Рецепти за най-добрата здравословна закуска
- Съвети за подобряване на съня ви по естествен път
- Най-добрите упражнения за гърба за жени
- Хранителни добавки за спортисти
- Най-добрите съвети за плоска талия и корем
- Упражнявайте тренировки с тежести у дома с висока/ниска ролка
- Ползите от Спирулина
- Силата на функционалното обучение
- Няколко съвета за извайване на мечтани крака
- Изгаряйте мазнини с упражнения и диета
- 5 основни упражнения за практикуващ CrossFit
- Изгарящи мазнини и външен вид
- Програма HIIT: как да победим резервните мазнини
- Моята подготовка за Open de Saint Prix 2015
- Силови тренировки за жени: добри или лоши?
- Как да спечелим гъвкавост? Упражненията във фитнеса могат да помогнат
- Въпрос за генетиката ?
- Колоездене: златните правила за ефективно обучение
- Как да се подготвим физически за практикуването на сърф
- Очакваните или действителни ползи от отказването от електронна цигара
- Изгарящи мазнини за спортисти
- Креатин и мускулна маса
- Ползите от алпийските ски
- MonaVie: насърчаване на общото добро здраве на тялото ви
- Хранене за голфъра: банани
- MyWellBoxie, накрая кутия за хранене и фитнес !
- Опасностите от диетите: полза от спортната практика и интуитивното хранене при хора с наднормено тегло
- Компресионни ръкави и електростимулация: два инструмента за добро възстановяване
- Спрете да пушите, докато спортувате
- Колоездене и общо здраве
- Истински превантивни стратегии с диета и физическа активност
- Най-добрите приложения за здраве и фитнес
- Интервю с Ричард Дуиб: основател на Европейската федерация Крав-мага
- Хранителни добавки за културизъм
- Спри да пушиш
- Мускулен растеж: най-добрите условия за изграждане на мускули
- Open de Saint Prix 2013: поглед назад към годишното състезание по културизъм
- Поддържайте формата си и отслабвайте чрез танци
- Как да се храним здравословно, без да се лишаваме
- Подготовка за състезание по културизъм: тайните
- Световното първенство по плуване 2013 | Барселона-Испания
- Конкретен план за хранене на мускулите
- Физическа подготовка за участие в триатлон
- Онлайн спортно коучинг: пътят към тренировките за тежък спорт
- Полезност на спортния треньор
- Здраве и фитнес по време на движение
- Бъдете на върха физически през лятото
- Топ хранене за качване на мускули
- Опасност от диети: йойо ефект
- Абс се обелва за 6 седмици
- Най-добрите упражнения за красива дупе
- Авокадо: изненадващи плодове, богати на добри мазнини
- Най-добрите кардио упражнения за отслабване и отслабване
- Хранене за жени: диета след тренировка
- Класация на най-добрите бойци от UFC
- Затлъстели хора, наказани в Лондон: подхлъзване
- Физическа подготовка за тенис: целите
- Как да защитим ставите си
- Спортен треньор на Power plate: реалността
- ММА: Алдо срещу Едгард
- UFC на лисица: Белфорт срещу Биспинг
- ММА: Веласкес срещу Дос Сантос 2
- ММА: Сен Пиер срещу Кондит
- Спортни тренировки с бодисластика
- Как се работи добре с коремните мускули
- Спортен треньор | Физически треньор: намерете подходящия треньор
- Мускулна експлозивност и бойни спортове
- ММА физически треньор
- Моите 8 златни правила за здрав гръб
- Средиземноморска диета: съюзник на дълголетието
- Бъдете здрави чрез диета
- Невероятните добродетели на Годжи Бери
- Как да имаме плосък корем: решението
- Печалба, изометрия и постурална профилактика
- TRX обучение за окачване
- Физическа подготовка
- Фитнес и благополучие
- Диета и хранене
- Спорт и представяне
- ЧЗВ
- Бодибилдинг
- Партньори
- Всички предмети
фотоалбум
Форум
Членове
Да открием
- Основите на храненето
- Японски бойни изкуства
- NutriWellness
- Срещу моя часовник
- Спортен треньор в Париж
- Промяна на тялото ви
- Всички партньори
- Предложете партньор
Статистика
- Обща сума:
- Днес:
- В момента:
Най-подходящата диета за бегачи
Най-подходящата диета за бегачи
Сред различните протеинови диети, с които разполагаме, са две много популярни опции: палео диетата и кетогенната диета.
Въпреки че всички диети, които увеличават съдържанието на протеини, са ефективни и могат да ви помогнат отслабване и за да натрупате мускули, ще ви покажем кой е най-подходящ за трениращи бягащи.
Тази физическа активност се различава по отношение на режима на свиване и енергийния сектор в сравнение с културизма например.
Палео диета, получена от палеолитния начин на живот
Това е диета, вдъхновена от нашите предшественици, която поглъща два пъти повече протеини, отколкото днес, с подобен принос в хидратите, но с по-добро качество и по-малко мазнини.
The Палео диета се основава предимно на консумацията на непреработени храни.
По този начин брашните, бобовите растения и техните производни нямат място там, не повече от ултрапреработени храни за боклуци или източници на добавени захари.
Както ще разберете, тази диета благоприятства консумацията на прясно месо, растителни масла, ядки, семена и плодове, както и много зеленчуци, включително грудки и корени, съдържащи голямо количество нишесте като Ям .
Поради своите характеристики, това е диета, която предлага повече протеини от обикновено.
Това също е диета с ниско съдържание на въглехидрати, но с разнообразие от качествени витамини, минерали и хранителни вещества.
Популярността на кетогенната диета
В кетогенна диета или кето, крайната цел е да се предизвика кетоза.
Следователно, това е високо протеинова диета, при която хидратите са сведени до минимум и покриват по-малко от 10% от дневните калории.
Основните източници на енергия ще бъдат мазни и протеинови храни, като месо, риба и морски дарове, яйца , сирене, ядки и семена, авокадо, маслини и растителни масла.
В това диета , тялото ни използва мазнини и кетони в органи като мозъка за гориво, наличността на глюкоза в тялото е много ограничена.
Диети с ниско съдържание на въглехидрати
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати, в които първите могат да бъдат поставени, в същото време са относителни хиперпротеини, защото за да покрием енергийния принос, който изваждаме от хидратите, обикновено увеличаваме протеините.
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е тази, която предлага по-малко въглехидрати от обикновено. С други думи, тя може да варира от 50-60% от дневните калории до 30-40%.
Така че протеините и мазнините обикновено се увеличават съответно до 20-25% и 30-35%.
Това са диети, при които консумацията на пълнозърнести храни, бобови растения, плодове и зеленчуци като източник на хидрати трябва да се даде приоритет, като се избягват максимално рафинираните захари и зърнени култури.
Също така е важно да се погрижите за количеството хидрати, за да не изпаднете в кетоза.
Коя е най-добрата диета за бегачите?
Въпреки че глюкозата в тялото ни е енергията par excellence, физическото ни усилие до голяма степен зависи от интензивността и продължителността на дейността.
Докато интензивното и кратко натоварване обикновено води до циркулиране на глюкоза и съхраняван гликоген, умереното натоварване може да използва мазнините като източник на енергия.
Така че кетогенните или кето диети са подходящи за спортисти с издръжливост, но не са подходящи за спринтьори например.
По същия начин кетозата преди тренировка изисква много грижи, тъй като лесно се подчертава, когато извършваме много дейности, които могат да бъдат резултат от лека дехидратация и да доведат до спад в кетоацидозата и фатален изход.
Също така в кето диетата не само ще получим ниски нива на кръвната захар, но ще открием и малко антиоксиданти като витамин С или каротини, както и намалени полезни фитохимикали за борба със стреса, причинен от физическо натоварване.
При всичко това, при спортисти и особено при бегачи, най-препоръчителните диети са протеиновите или нисковъглехидратните диети, при които хидратите не са намалени до максимум.
Така че, има по-благоприятни опции като палео диета или друга диета с ниско съдържание на въглехидрати като средиземноморската диета например или окинаванска диета .
Във всички случаи се препоръчва професионален надзор и разбира се, основавайте дневния си прием върху качествени храни, които преди всичко защитават здравето на тялото.
За да ви подкрепим, не се колебайте да се обадите на a личен спортен треньор които ще могат да ви предложат адаптирана програма за обучение и да подобрят вашата диета.