Упражнение - най-здравословният начин за отслабване
Няма „тайна рецепта“ за диета, но определено има нещо, което използвате: упражнения. Без значение къде тренирате, във фитнеса или в собствената си градина, в дълги или малки детайли, интензивно или в насипно състояние, със сигурност ще изгорите енергия с него, ще предотвратите развитието на инсулинова резистентност и ще развиете мускулите си, стимулирайки метаболизма ви.
Диетата е достатъчна за устойчиво отслабване?
НЕ Можете да отслабнете в краткосрочен план с намален прием на калории, но за поддържане на резултата са необходими упражнения.
Упражненията изгарят калории, това е естествено
Но също така изгражда мускули и мускулите заемат по-малко място от телесните мазнини. Резултатът: побира се в дрехите ви. Отнема повече енергия за поддържане на мускулната тъкан, отколкото за мастната тъкан, което означава, че колкото по-мускулест е някой, толкова повече енергия използва в покой. Това е важно, защото въпреки че диетата може да бъде ефективна сама по себе си в началото, тя ще достигне ниво с течение на времето, когато метаболизмът ви се забави и тогава трябва да започнете да спортувате.
Изследователи от Медицинския университет Baylor в Хюстън потвърдиха, че упражненията без диета са по-ефективни при отслабване и поддържане на по-ниско телесно тегло, отколкото само диетична диета. 127-те изследвани индивида бяха разделени в три групи: един от членовете само диети, втората група само тренира и третата комбинирана тренировка с диета за една година.
Има най-доброто време за упражнения?
ДА Ако някой просто ходи, за да отслабне, няма значение кога го прави, просто той наистина ходи. По-добре е обаче да планирате тренировките си сутрин, за да не пропускате ежедневните задачи. Ако, от друга страна, искате да изберете най-доброто време на деня за работа във фитнеса като спортист, късният следобед изглежда най-подходящ, когато телесната ви температура е най-висока. В този случай мускулите са топли, времето за реакция е благоприятно и издръжливостта също е на върха. Когато всичко се събере, можете да тренирате още по-усилено и да изгаряте още повече калории.
Може да се интересувате и от тези статии:
Ако сте гладни за вълци след тренировка.
Вероятно е от това, което е ял преди, когато се е опаковал добре с рафинирани въглехидрати, за да събере сили. В резултат на увеличеното производство на инсулин, нивата на кръвната захар бързо падат - колкото по-висока е мускулната маса, толкова повече - и ставате ужасно гладни. Ето защо е по-добре да не ядете кифлички или чиния спагети преди тренировка, а да вземете хапки, богати на фибри, като малко овесени ядки или ябълка, за да осигурите равномерно ниво на енергия.
Повече енергия може да бъде изгорена със смесени тренировки, отколкото с един вид спорт?
ДА Ако тренирате само по един начин, като ходене или упражнения на елиптична машина, ще пропуснете възможността да отслабнете повече.
Разнообразните упражнения са добри не само защото движат цялото тяло, но и защото има по-малък риск от нараняване (не едни и същи мускули работят ден след ден), то е и по-интересно.