Борба със затлъстяването с колоездене
общо описание
Затлъстяването е хронично заболяване, при което в тялото се натрупва повече мастна тъкан от нормалното. Резултатът е много наднормено тегло (наричано още затлъстяване). Болестта понижава личното ниво на изпълнение, мотивация, общото здравословно състояние и често причинява психологически проблеми като ниско самочувствие. Затлъстяването е болестта номер 2, която може да се предотврати в световен мащаб. Има два прости начина да определите дали имате наднормено тегло. Най-често срещаният метод е да се разгледа ИТМ (индекс на телесна маса). ИТМ се определя от височината, теглото, възрастта и пола. Решаващият фактор е процентът на мазнините спрямо размера на тялото. Следващата таблица се използва за определяне на ИТМ на една от четирите степени на затлъстяване:
Проблемът с този метод обаче е фактът, че телесното тегло не прави разлика между различни пропорции на мускулната и мастната тъкан. Това разграничение е важно, тъй като рискът от негативни ефекти от прикрепената мазнина зависи от това къде се прикрепя. Прави се разлика между висцералната мастна тъкан и подкожната мастна тъкан (подкожна мазнина). За разлика от полезната подкожна мастна тъкан, висцералната мастна тъкан, която се натрупва главно в свободната коремна кухина и заобикаля вътрешните органи (особено храносмилателната система), е частично отговорна за повишен риск от заболяване. За да се определи моделът на разпределение на мазнините, са необходими две измервания с обикновена рулетка.
Обиколката на талията се измерва с два кръстосани пръста над горния ръб на илиачния гребен или в средата между най-ниското ребро и гребена на илиаката. Първите опасности могат да бъдат оценени въз основа на обиколката на талията. Има повишен риск от инфаркт или диабет при мъже от 94 см и при жени от 80 см. От 102 см/88 см рискът е още по-голям
Измерване на обиколката на бедрото
Точката на измерване на талията е на нивото на трохантера (горния край на бедрената кост)
Определяне на съотношението талия-ханш (THQ) и оценка
Стойностите варират в зависимост от вида на източника. СЗО (Световната здравна организация) предупреждава за повишен риск от заболяване със стойности над 0,9 (мъже) и над 0,85 (жени). Информативната стойност на THQ обаче е ограничена, тъй като новите мазнини се събират равномерно по ханша и кръста от определено количество. Съотношението остава същото, рискът продължава да се увеличава.
Но ние се нуждаем и от определен процент мазнини, тъй като мазнините изпълняват важни функции в тялото. Според израелско дългосрочно проучване хората с малко наднормено тегло (ИТМ: 25-27) имат значително по-добри перспективи за по-дълъг живот от хората с ИТМ под 22 или повече от 27.
Разпространение (честота) и проучвания
Затлъстяването се увеличава и дълго време бързото нарастване на броя на болните хора трудно би могло да бъде спряно. Днес броят на засегнатите се увеличава 10 пъти по-бързо, отколкото през 70-те години. В някои части на Европа това засяга между 30% и 80% от възрастните и всяко трето дете. Над 60% от затлъстелите деца приемат болестта в зряла възраст. В допълнение, болестта е била причина за над 1 милион смъртни случая, 55% от всички хипертонични сърдечни заболявания и 80% от всички заболявания на диабет тип 2 в региона на СЗО през 2000 г. Лечението на съпътстващи заболявания може да отнеме 2-5 пъти по-дълго при затлъстял човек. Институтът Робърт Кох публикува следното разпространение в Германия за годините 2008-2011:
Възможни причини
Повечето случаи на затлъстяване са резултат от комбинация от заседнал начин на живот (2/3 от възрастните са под минималната препоръка) и лошо хранене. Прекалено пропорционалната консумация на храни с висока калорийна плътност (алкохол, мазнини, захар) и стрес може да доведе до нарушено хранително поведение. Развива се истинска „пристрастяване към храната“, главно под формата на пристрастяване към захарта. Това често означава, че през деня се абсорбира повече енергия, отколкото тялото използва. В крайна сметка това е факторът, който решава дали ще напълним или не. Съвременният начин на живот също има специално значение. Напредващата механизация, моторизация, както и все по-широкото използване на телевизори и компютри и работа много, докато седите. Но генетичните фактори, метаболитните заболявания и страничните ефекти на лекарствата също могат да насърчат затлъстяването.
Съпътстващи заболявания
Затлъстяването носи огромен риск от други съпътстващи заболявания. Не само ефектите от увеличения процент на телесни мазнини сами по себе си, но също така и огромната липса на физически упражнения и всички последствия от това отслабват повечето важни телесни системи.
Лечение чрез колоездене
След точна диагноза и изясняване на причините от лекар, първите стъпки от лечението са намирането на подходяща упражняваща терапия и промяна в диетата за постигане на калориен дефицит. Ако искате да се борите със затлъстяването, трябва да сте подготвени за цялостна, но полезна промяна в начина на живот. Колоезденето е подходящо както за целенасочена загуба на мазнини, така и за засилване на метаболизма на мазнините под формата на тренировка за издръжливост, както и за увеличаване на дневните нужди от калории, ако е интегрирано в ежедневието. Също така: колоездене ...
Насърчава изграждането на мускули, което допълнително облекчава стреса върху костите и ставите
По-добра защита срещу удари
Stegert лично благополучие (уелнес)
Намаляване на капиляризацията в скелетните мускули