Борба със затлъстяването чрез спорт
Общ преглед
Упражненията са най-ефективният метод за борба със затлъстяването. Хората с наднормено тегло трябва да спортуват редовно; Ключът към успеха в борбата с наднорменото тегло е редовното и продължително упражнение (с определена интензивност).
Упражнението трябва да консумира възможно най-много калории (повече от калориите, внесени от храната). Най-добри резултати се получават при извършване на редица 5 аеробики на седмица с продължителност 20-60 минути всяка.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Интензивност на физическото натоварване
Интензивността на извършеното физическо усилие може да бъде корелирана с камерната честота (брой сърдечни удари в минута). Камерна привлекателност, която показва оптимална интензивност на физическо натоварване изпълнява се изчислява според правилото:
Така че максималната честота на сърдечната дейност е резултат от намаляване на възрастта от 220 години (например човек на възраст 50 години може да развие максимална сърдечна честота от 170 удара в минута).
а умерено усилие се определя от развитието на вентрикуларна привлекателност от 50% до 70% от максималната стойност за тази възраст. Също така a интензивни физически натоварвания се характеризира с камерна честота над 75% от максималния капацитет, характерен за възрастта.
Физическо усилие, което надвишава 90% от сърдечната честота, позволено за възрастта, е трудно постижимо без добро физическо състояние и изисква активиране на анаеробния метаболизъм (липса на кислород). Този тип усилия изразходват голямо количество енергия и трябва да бъдат последвани от други по-леки упражнения, които реоксигенират жизненоважните органи и мускули. Доказателство за инсталирането на анаеробни усилия е невъзможността за разговор по време на упражнението. С усилване на усилията дишането става затруднено, задушаващо, с невъзможност за поддържане на разговор, знак, че е активиран анаеробният метаболизъм.