Борба със запека Тези храни помагат на храносмилането ви

Дори чаша вода работи

Запек: Тези храни помагат на храносмилането

28.10.2020 г., 8:27 ч. | Ан-Катрин Ландмарк

Топлата вода изисква известно свикване, но е полезна за червата. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

Стрес, лекарства, обилни и мазни ястия или липса на течности - причините за запек са многобройни. Но има нежни храносмилателни помощни средства, които могат да поддържат червата.

Храносмилателният тракт е деликатна система, която е лесно небалансирана. Почти всеки познава дискомфортното усещане, когато тъне в стомаха и червата. Стомашно-чревните специалисти изчисляват, че до 30 процента от германците редовно страдат от запек. В частност жените многократно се оплакват от оплаквания.

Един прост трик помага на много от тях: чаша топла вода сутрин. „Пиян на празен стомах, той изпраща храносмилателен импулс към стомашно-чревната система“, обяснява Бриджит Нойман, дипломиран екотрофолог. След кратко време обикновено работи с разходката до тоалетната.

Чаят от копър също подпомага храносмилането

Топлият чай от копър или лайка също има положителен ефект. Билките помагат и срещу метеоризъм. Чаша кафе също подхранва червата. „Кофеинът, който съдържа, има допълнителен стимулиращ ефект върху храносмилането и метаболизма“, казва Нойман.

Червата се нуждае от достатъчно течност

Като цяло е важно да пиете достатъчно. Трябва да е около два литра на ден, за да могат червата да работят добре и да останат подвижни. Въпреки това трябва да бъдете търпеливи с червата. Той се нуждае от време, за да предприеме действия. Експертите знаят, че може да отнеме до десет минути, за да направите нещо в тоалетната.

Ленените семена улесняват червата

Фибрите също играят важна роля в добре функциониращото храносмилане. Те гарантират, че столът става по-обемен и по-мек. Също и лененото семе. Във връзка с достатъчно течност те набъбват и около семената се образува слой слуз, което пречи на изпражненията да станат твърде компактни. Това предотвратява запек. Една супена лъжица ленено семе в мюсли или две филийки ленен хляб са достатъчни за ежедневна чревна подкрепа. По подобен начин действат семената на бълхите и чиа.

Срещу запек и диария: Овесените ядки са истински универсални

Овесените ядки също са истинско чудо на червата. "Овесените ядки са идеалното помощно средство за храносмилането. В случай на диария те свързват токсините и по този начин осигуряват бързото им елиминиране", обяснява Нойман. "В случай на запек, те помагат за по-гладко изпражнения благодарение на фибрите и слузта, които съдържа." И тук няколко супени лъжици на ден са достатъчни, за да се възползвате от положителния ефект. Важно: Винаги пийте достатъчно, в противен случай семената и люспите не могат да набъбнат и да блокират движението на червата.

Горчивите вещества улесняват смилането на обилната храна

Твърде големи порции, ястия с високо съдържание на мазнини, сладки десерти: Всичко това представлява предизвикателство за стомашно-чревния тракт. Всеки, който знае, че готви сърдечно и богато, винаги трябва да включва няколко горчиви вещества.

"Горчивите вещества принадлежат към вторичните растителни вещества и са балсам за храносмилане", обяснява Нойман. „Те стимулират потока на храносмилателни сокове като стомашен сок, жлъчен секрет и секрет от панкреаса.“ Те се намират в изобилие в салати като ендивия, цикория, рукола и радикио, но също така и в артишок и брюкселско зеле. Грейпфрутите също са богати на горчиви вещества.

Билките предпазват от метеоризъм

Правилният дресинг за салата може да помогне за предотвратяване на газове и запек. „Пресните билки като кресон, босилек, копър, магданоз и лук правят всяка салата по-смилаема“, казва Нойман. "Кресът противодейства на метеоризма, босилекът подпомага храносмилането и копърът успокоява стомаха."

Само една супена лъжица в салата е достатъчна за полезния ефект. Ако добавите малко оцет, стомахът и червата се поддържат допълнително. Ако искате, можете също да смесите семена от ким или копър с дресинга за салата.

Сушените сливи стимулират храносмилането

Ако искате да хапнете сладка храносмилателна закуска между тях, можете да използвате сушени сливи. „Диетичните фибри, съдържащи се в пулпата и кожата, както и така наречените олигофруктозахариди, специална форма на захар, противодействат на запека“, обяснява експертът. Освен това сливите съдържат пектиноподобни вещества, които се подуват в червата и стимулират храносмилането.

Но бъдете внимателни: със сушени сливи трябва бавно да се приближавате до тълпата. В началото са достатъчни два до три плода. Защото: Не всички от тях понасят сушените плодове. Някои хора реагират с газове и диария .

Киселото мляко регулира чревната флора

Лошата диета, стресът и липсата на течности не винаги са виновни за храносмилателните проблеми. Лекарствата също могат да блокират червата. Най-известният пример са антибиотиците. Ако искате да помогнете на чревните си бактерии, можете да използвате натурално кисело мляко.

"Киселото мляко и други подкиселени млечни продукти като кварка и мътеница създават здравословна чревна среда. Те стимулират размножаването на желаните лактобактерии и бифидобактерии", обяснява експертът по хранене. Достатъчна е малка чашка на ден.

Мюслито за закуска поставя червата в режим на захранване

Ако ядете малка купичка мюсли с ленено семе, сушени сливи, кисело мляко и пресни плодове за закуска и изпиете голяма чаша топла вода, червата ви автоматично се превключват в режим на захранване. Ако има много упражнения, червата е въоръжена. Суровата храна между тях също е полезна за него.

Естествени лаксативи:Как работи прочистването на дебелото черво с домашни средства
Непосредствена помощ при запек:Тези домашни средства ще помогнат при запек
Тежък бизнес:Какво причинява и облекчава запека при децата
Стимулират храносмилането:По този начин се работи при дефекация сутрин
Метеоризъм и запек:Пет помощници за червата

Движение на червата: колко често е нормално?
Ако храносмилането и „големият ви бизнес“ все още не се получават, не трябва да се притеснявате веднага. Според чревни експерти, диапазон от три пъти седмично до три пъти на ден е напълно безвреден. Ако обаче храносмилателните проблеми продължават дълго време въпреки здравословния начин на живот, ако се появят болка, дискомфорт или дори кървене, причината трябва да бъде изяснена от лекар възможно най-скоро. Тогава зад това може да има сериозни заболявания.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.