Борба със стреса с 10 храни
Зряла кожа: 15 съвета за перфектен грим против стареене
Тези мъжки и женски знаменитости, които приличат на две капки вода
Тези звезди, които мразят интернет и псуват социалните медии
Отличен източник на магнезий (особено черен), той също така съдържа елементи, влияещи на психо-емоционалното ниво по време на периоди на стрес. Кофеинът и съдържащият се в тях теобромин стимулират неуспешна концентрация, докато триптофанът стабилизира и подобрява настроението. Фенилетиламинът, билков антидепресант, също помага за справяне със стреса. Четири квадрата на ден са достатъчни за облекчаване на напрежението, без да рискувате натрупване на тегло. Чаша истински горещ шоколад (не прахът с високо съдържание на захар, сервиран на децата) също ще свърши работа.
Страхотни източници на магнезий (идеални за борба с адреналина, един от хормоните на стреса), тези маслодайни семена са пълни и с мастни киселини Омега 3. Благодарение на благотворното си действие, те стабилизират емоциите и помагат в борбата срещу напрежението. Около петнадесет ядки на ден са достатъчни. Предпочитайте ги органични, хапани с тънката им кожа, непечени и несолени.
Съставени от серотонин и триптофан, те подобряват настроението. Тъй като тялото не произвежда серотонин, продуктите, които го съдържат, трябва да се консумират редовно. Триптофанът, от друга страна, подобрява физическата издръжливост и качеството на съня, което помага да се намалят ефектите от стреса. Също така намалява тревожността и депресията, като същевременно ограничава агресията. Следователно в менюто трябва да предоставите кисело мляко, мляко или сирене.
„Поръсете“ семената са отлични за вашето здраве. Сусам, тиква, лен, чиа или тиквени семки добавят пеп и хрускане към салати и други зеленчукови ястия. Богати на Омега 3 и тирозин (елемент, който балансира нервната система), те са мощни съюзници срещу стреса. По време на стрес, 1 супена лъжица семена на ден прави чудеса. Звъни ли звънец? Опитайте 1 супена лъжица сурови органични масла.
Със своите добри Омега 3 мастни киселини, сьомга, сардини, скумрия и херинга се борят срещу стреса. Повишавайки нивото на серотонин, тези храни намаляват производството на кортизол, което помага за ограничаване на депресията и многократния стрес. В менюто три пъти седмично се фокусирайте върху малките риби, за да избегнете риска от замърсяване с живак и диоксини. Препоръчва се и дива сьомга, по-скъпа, но пощадена от замърсяване. Сардините в зехтин и други консерви не трябва да се пренебрегват.