Борба със стреса и високия кортизол - Housefit Румъния
Вече е известно, че хормонът на стреса, кортизол, реагира, когато тялото усеща различни заплахи, атаки срещу начина на живот. Колебанията на кортизола днес се предизвикват, за съжаление, от стресори, цялата възбуда през деня, липсата на сън и списъкът продължава. Освен това високото му ниво може да доведе до високо кръвно налягане и висока кръвна захар, инсулинова резистентност и дори хронични заболявания като метаболитен синдром и диабет тип 2.
От друга страна, нивата на кортизол не трябва да бъдат твърде ниски, защото това причинява обща умора, загуба на апетит или ниско кръвно налягане. Ниските нива на кортизол могат да доведат до обща умора, загуба на апетит и ниско кръвно налягане. .
И тъй като балансът е ключът към успеха във абсолютно всичко, за да държим кортизола под контрол, трябва да се справим перфектно със стреса. Това може да бъде трудно, когато сте около сесия, важен изпит, интервю или особено, когато сте на диета. Защо? Защото точно тогава самата диета е стресов фактор за организма и особено за психиката !
Ефективната диета е тази, която създава калориен дефицит, което ще се тълкува от организма като ограничение и затова споменаваме ефектите от диетата в контекста на високите нива на кортизол. Сега възниква въпросът как можем да намалим стреса?
Избягвайте кафето и енергийните напитки!
Когато преминете през стресов период, кофеинът само ще допринесе за това. Не правете грешката да попаднете в капана на напитки като капучино, които, въпреки че не съдържат голямо количество кофеин, все пак реагират като енергиен ускорител. Той също така допринася за увеличаване на теглото, когато диетата е нездравословна.
Затова избягвайте прекомерната консумация на кофеин, за да намалите продължителния стрес.
Избягвайте алкохола!
Независимо дали искаме да го приемем или не, алкохолът стимулира хормона на стреса, като има депресивен ефект. Напрежението, раздразнителността, безсънието са някои от ефектите на секрецията на адрелин, която се появява по време на консумация. Трябва да се отбележи, че това може да причини съхранение на мазнини около сърцето и със сигурност отслабва имунната функция и предотвратява черния дроб да елиминира токсините от тялото.
Избягвайте преработените храни!
В допълнение към факта, че този вид храна допринася за увеличаване на теглото, те също така повишават нивото на хормона на стреса. Как Преработени храни като чипс, гевреци, сладкиши, бисквити и др. повишаване на нивата на кортизон. По този начин тялото прави усилия да преработи тези храни и използва собствените си резерви (минерали, витамини).
Избягвайте сладкиши!
Най-вероятно грешката е, че сме склонни да ядем нещо сладко, когато преживеем период на стрес. Въпреки че те могат да бъдат този енергиен тласък, помислете за факта, че се противопоставяме на инсулина и излишните килограми скоро ще се появят. Чревният дисбаланс, който може да възникне в резултат на комбинацията от хормони на стреса и консумацията на нездравословни храни, има само негативни последици за нашето тяло.
Не забравяйте, че захарта може да причини възбуда, раздразнителност, липса на концентрация и освен това не съдържа основни хранителни вещества.
Следователно, адреналин Увеличава сърдечната честота, напрежението и увеличава енергийните отлагания, докато кортизол, основният хормон на стреса, повишава нивата на кръвната захар и увеличава способността на мозъка да използва глюкоза.
По този начин, когато сте гладни и сте склонни да увеличавате базираната на стрес консумация, изберете да замените нездравословните храни и напитки с тези, които могат да ви помогнат: кафето може да бъде заменено с чай от липа, за да предизвика състояние на мир., сладкиши с определени плодове или тъмен шоколад за по-интензивен вкус, бира или други алкохолни напитки, богати на калории или пълни със захар можете да ги замените с чаша вино, което ще ви даде здравословна доза антиоксиданти и ще помогне за понижаване на кръвното налягане.