Борба срещу болестите най-добрите диети

срещу

Балансираната диета е тайната на страхотното здраве. Всъщност е много важно да се създаде добър хранителен навик, за да останем здрави, да се борим с болестите и да укрепим естествения имунитет. По този начин всеки ден трябва да се храните здравословно и балансирано.

Основите на балансираното хранене

За нашето здраве е от съществено значение да се ограничи консумацията на месо. Разбира се, нашето тяло се нуждае от протеини, но животинският протеин трябва да бъде намален в полза на растителни протеини като зърнени храни, съдържащи глутен или не и свързани с тях (пшеница, спелта, ориз, ръж, овес, царевица, просо, сорго, киноа, амарант и др.), както и варива (леща, боб, нахут, грах, боб) и маслодайни семена (бадеми, лешници, орехи ...).

За балансирана чиния се препоръчва да не ядете прекалено много месо въпреки високото съдържание на протеини, желязо, цинк и витамин В. Това не пречи да ядете животинско месо от време на време. Например, яжте риба и рибни продукти 2-3 пъти седмично. Те са богати на омега 3 мастни киселини, елементи, необходими за правилното функциониране на сърдечно-съдовата система, мозъка и ретината.

Яйцата също трябва да бъдат част от вашата диета, защото съдържат витамини, необходими за здравословното развитие на мозъка. Освен това този продукт намалява риска от инсулт с до 25%, при условие че е пресен.

И накрая, всеки ден можете да пиете мляко, но не повече от четвърт литър. Можете да добавите други млечни продукти като кисело мляко, сирене. Те помагат в борбата с болести като диабет тип 2, метаболитен синдром, остео-саркопения и рак на дебелото черво.