Борба с умората чрез диета

Общ преглед

Храната е един от най-ефективните начини за борба с умората, особено в периоди, когато енергийните запаси изглеждат необяснимо изчерпани.

Синдромът на хроничната умора може да бъде контролиран чрез енергизираща диета, която храни клетките, мускулите и мозъка с необходимите вещества за физическа и психическа енергия.

Научете как трябва да изглежда ежедневното меню, за да можете да се отървете от всички симптоми на дневна умора.!

Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.

Съдържание на статията

Препоръчителна диета за борба с умората

Тъй като храната е горивото на тялото, начинът, по който тя е избрана, ще има пряко въздействие върху физическото и умственото представяне. Дори в момента, в който ядете определен вид храна, се прави разлика между повишена жизненост и състояние на изтощение, което е трудно да се контролира.

Влиянието на диетата върху енергийното ниво, от което се възползвате, започва в ранните сутрешни часове. Закуската е лесна за консумация храна, особено през делничните дни. Хората, които се лишават от храна в началото на деня, са по-склонни към умора около обяда, знак, че този навик трябва да бъде изоставен възможно най-скоро.

Изследователите са доказали, че закуската подобрява бдителността и концентрацията, регулира апетита през останалата част от деня и предотвратява затлъстяването, диабета и сърдечните заболявания. Американската академия по хранене и диететика препоръчва консумацията на протеини и въглехидрати за закуска, за пълна енергия в началото на деня. Има няколко възможности в това отношение

- пълнозърнести гевреци със сирене;
- пълнозърнести храни с плодове и кисело мляко;
- пълнозърнест тост с фъстъчено масло и пресни или сушени плодове;
- варени яйца с цяла пръчка;
- семпъл омлет с препечен хляб и плодове;
- овесени ядки със стафиди.

Здравословната и плодородна храна за енергия не спира при първото хранене за деня. Въпреки че въглехидратите са свързани с угояването, тези хранителни вещества са основният източник на енергия в организма, казват диетолозите.

Най-добрият начин да увеличите максимално енергийния потенциал на тялото си е да консумирате комбинация от сложни, бавно освобождаващи се въглехидрати (пълнозърнести храни, картофи, тикви, моркови и др.) С прости въглехидрати, съдържащи се в плодовете, зеленчуците и меда. Избягвайте колкото е възможно прости въглехидрати от захари, които временно енергизират, след което предизвикват внезапен спад на енергията.

Също толкова важно е въглехидратните източници на храна да съдържат и фибри, които спомагат за по-бавното усвояване на тези макронутриенти, балансирайки енергийния баланс на организма. Много преработени въглехидрати, като тези в ориза, белия хляб или тестените изделия, са придружени от незначителни количества фибри, които се консумират много бързо и осигуряват енергия за кратък период от време.

Мононенаситените мазнини, здравословните, са концентрирани източници на енергия, така че те допринасят за повишена жизненост. Наситените мазнини (от месо, масло, заквасена сметана и др.) И транс-мазнините (от сладкиши, пържени храни, заведения за бързо хранене или маргарин) не допринасят за балансиране на енергията, а увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания.

Заменете лошите мазнини със здравословни, от зехтин, плодове от авокадо, рапично масло, ядки, семена и тлъста риба.

Мазнините и въглехидратите осигуряват на тялото енергия, но протеинът помага за регулирането на постоянното му отделяне през целия ден. Всъщност протеините поддържат здравето на клетките, транспортират хормони и витамини в тялото и развиват мускулите. Те са необходими и за работата на имунната система, като са от съществено значение за борба със синдрома на хроничната умора.

Най-добрите източници на протеини са постно месо, риба, яйца, боб, ядки, соя и нискомаслени млечни продукти. При диети, при които приемът на въглехидрати и мазнини е ограничен, протеините са тези, които осигуряват енергийните нужди на организма.

Тъй като дехидратацията е една от основните причини за липса на енергия, тежката консумация на вода е друго основно условие за борба с умората. Ежедневната нужда от хидратация може да варира от човек на човек, но не усещайте жаждата, тъй като минимум два литра течност остава валидна граница за всеки. Количеството трябва да се увеличи в условията на спазване на взискателна спортна програма, медикаментозно лечение или диета с високо съдържание на фибри.

Разберете защо се чувствате уморени през цялото време и как да се борите с това състояние

Практическо ръководство за предотвратяване на настинки и грип през този сезон

Кашлица - каква роля играе и как се отнасяме към нея според вида си?

Ако се храните здравословно и все още имате повтарящи се симптоми на умора, опитайте да промените честотата на хранене. Някои хора се чувстват по-енергични, като ядат няколко малки хранения през целия ден, докато други предпочитат трите основни хранения на ден в едни и същи часове. Опитайте и двете опции и може веднага да забележите разликата.

Количеството храна, консумирано по време на хранене, също може да повлияе на енергийните резерви на организма. Експертите казват, че хората, които често злоупотребяват с храна, са и тези, които стават летаргични скоро след хранене, както поради тежко храносмилане, така и поради натрупване на излишни килограми, което предразполага към заседнал начин на живот.

Храни, които трябва да избягвате, за да си възвърнете енергията

На пациентите, диагностицирани със синдром на хронична умора, се препоръчва на първо място да се откажат от преработените храни и тези, които съдържат преработени въглехидрати, като напр.

- бял хляб;
- рафинирани бисквити;
- торти;
- кисели сокове и др.

Захарта има много странични ефекти, особено сред хората, които често са засегнати от умора. Той отслабва имунната система, увеличава възпалението в тялото и засяга чревната флора. Той също така причинява внезапно покачване на нивата на кръвната захар, последвано веднага от хипогликемия, умора, безпокойство, летаргия и желание за повече сладост.

Също така за борба с умората е важно да се избягва консумацията на изкуствени подсладители (аспартам), които усилват хроничната болка, засягат когнитивните функции и стимулират алергиите, показват най-новите специализирани проучвания.

---