Борба с умората 5 съвета за повече енергия ЗДРАВЕ НА ЖЕНИТЕ

Бойна умора Уморени ли сте и уморени през цялото време? 5 съвета за повече енергия

Доста сте спали, но все още се чувствате уморени, изтощени и наистина не можете да се дърпате за нищо? Тогава е време да потърсите течовете в енергийните си резервоари и да ги запълните бързо.

Биохимикът д-р. Либи Уивър, автор на книгата „Енергизиран вместо трайно уморен“ (Trias Verlag), обяснява какво можете да направите, за да живеете живот, пълен със сила и желание за действие отново.

12-седмичен план - разработен от редакторите на специализираното списание Runner's World
План за обучение от 10 страници като PDF
Перфектната основа за започване на тренировки за бягане
Оптимизиран за печат
Повече информация за плана за обучение можете да намерите тук

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

Защо винаги съм уморен и слаб?

По принцип това е малко като батерията на телефона ви, която трябва да се зарежда редовно. Става въпрос и за храна и сън, но не само. „Всеки има основно енергийно оборудване“, казва д-р. Уивър. "Това основно оборудване е като кредит, който осигурява на тялото енергия, но който трябва да се допълва отново и отново."

Ако се чувствате изтощени и слаби, трябва да проверите вашия доставчик на енергия. Събрахме 5 от най-важните за вас и ви казваме как да ги активирате отново.

1. Ето как упражненията стимулират електроцентралите във вашите клетки

Митохондриите са клетъчни органели, които действат като електростанция в клетката. Те са отговорни за извличането на енергия от разграждането на хранителните вещества. Колкото повече от тези клетъчни електроцентрали има едно тяло, толкова повече енергия може да произведе.

Добрата новина: „Митохондриите могат да се размножават“, казва д-р. Уивър. Какво можете да направите по въпроса? Спорт! Тъй като мускулните клетки имат значително повече митохондрии от другите телесни клетки. „Упражненията са най-ефективният сигнал за стимулиране на образуването на митохондрии в мускулите“, казва д-р. Уивър.

Така че, не забравяйте: Спортът, упражняван в разумна степен, не само увеличава спортните ви постижения, но също така носи полза на цялата ви жизнена енергия. Издърпайте се и изградете повече мускули стъпка по стъпка, за да прокарате енергийния си баланс.

2. Как да оптимизираме производството на енергия от храната

Логично: за да могат митохондриите, малките електроцентрали във вашите клетки, да работят оптимално и да произвеждат енергия, те се нуждаят от добро „гориво“. „Ако консумираме вещества, които пречат на процесите на производство на енергия, вероятно умората скоро ще се развие“, казва д-р. Уивър, "Нищо, абсолютно нищо не може да замени диета от естествени, пълноценни, богати на хранителни вещества храни."

Според биохимика най-важните доставчици на гориво за високо енергийно производство включват:

Малко преработени, пълноценни въглехидрати (пълнозърнест хляб, кафяв ориз)
Висококачествени протеини (ядки, риба тон, яйца, нахут и семена от чиа),
Дълговерижни мазнини (например в авокадо, ядки и сьомга)
Витамини от група В (зелени листни зеленчуци, ядки, семена, зърнени храни като спелта, овес и ръж)

Ако това не е конкретен списък за пазаруване! И така, към супермаркета!

Тази храна ви прави щастливи

3. Това оптимизира енергийната печалба по време на храносмилането

„Храносмилателният процес разгражда храната, така че хранителните вещества, които тя съдържа, могат да бъдат усвоени и използвани за черпене на енергия за всички наши жизнени процеси“, казва д-р. Уивър.

Колко енергия имате, как изглежда кожата ви, колко добре спите, накратко: как се чувствате и колко добре функционирате, зависи до голяма степен от храносмилането. Ето как можете да поддържате тялото си:

Храна, богата на хранителни вещества: Разбира се: колкото по-богата на енергия храна се добавя към тялото, толкова повече енергия може да извлече от него.
Дъвчете добре: Накълцайте всяка хапка, така че стомахът да има по-малко работа. Това предотвратява образуването на газове и черпи по-малко енергия за други дейности.
Малки порции: Д-р Съвет на Уивър: Порцията, която ядете по време на хранене, трябва да бъде не повече от два пъти по-голяма от юмрука ви.
Активирайте производството на стомашна киселина: Стомашната киселина работи най-добре при pH от 1,9. За да може стомашната киселина да използва оптимално хранителните вещества от храната, тя не трябва да се разрежда с напитки. Д-р Ето защо Уивър съветва да не пиете нищо 30 минути преди и след хранене.

4. По този начин регулирате стреса с коремно дишане

"Хормоните на стреса оказват голямо влияние върху много телесни системи, свързани със здравето и енергията, като имунната система, нервната система и съотношението на половите хормони."

Адреналинът и кортизолът са двата най-важни хормона на стреса. „И двамата имат всичко необходимо, за да ви накарат да скочите от леглото енергични сутрин.“ Когато се произвеждат в правилните количества, те са полезни за вашето здраве. Става проблематично, когато един стресов момент се придържа към следващия в ежедневието ви и не можете да ги изключите вечер - тогава те стават енергийни разбойници. За да намери бързо вътрешен мир през деня въпреки стресиращия начин на живот и по този начин да напълни енергийните резервоари, Dr. Уивър на редовна "почивка":

„С дълбоко коремно дишане вие сте в състояние да въздействате върху нервната система“, казва д-р. Уивър. Нищо не предава на всяка отделна клетка в тялото, че всичко е в ред, освен дълбоките вдишвания. Кратък, плитък дъх, от друга страна, сигнализира на тялото чрез нервната система, че опасността е непосредствена.

Инструкции: Ето как работи дълбокото коремно дишане

Уверете се, че стомахът ви се движи напред и назад по отношение на гърдите. Докато вдишвате, първо оставете дъха да тече в долната част на корема, така че да се разширява, докато достигне гърдите. Продължавайте да вдишвате, докато усетите, че ребрата в горната част на гърдите се разтягат. Спрете за момент и започнете да издишвате. Първо изпразнете горната и страничната част на гърдите, след това средната и накрая стомаха.

Бакшиш: Ако постоянно губите много енергия чрез стрес, трябва да търсите физически дейности, при които дъхът играе важна роля, например Тайчи, Чигонг или йога.

5. По този начин се отпускате по-добре и оптимизирате съня си

Светлината е враг на вечерната почивка, защото забавя пратеното вещество мелатонин, което сигнализира на тялото да спре дейността си и да заспи. Тези, които са изложени на екранна светлина повече от 3 часа на ден, особено вечер, са по-малко способни да се отпуснат и да намерят спокоен сън. Д-р Уивър: "Резултатите от научни изследвания показват, че телевизията често е по-малко релаксираща, отколкото си мислите."

Така че вместо да се мотаете пред екрана вечер, докато гледате неизбежно релаксиращ филм или да се взирате през цялото време в мобилния телефон, по-добре пригответе здравословни закуски за следващия ден, разходете се или се обадете на приятел.

Д-р Уивър: „Когато се занимавате с развлекателни дейности, можете да почувствате как енергийните нива се повишават.“ Вие сте по-спокойни във фазата на събуждане и сънят ви става както по-дълъг, така и по-дълбок, за да можете да започнете деня изпълнен с енергия.

Има много неща, които крадат енергията ви в ежедневието. Ако активирате центровете за сила в тялото си с нашите съвети, можете бързо да попълните енергийната си сметка.