Борба с подуването на корема чрез движение
Общ преглед
Борбата с подуването на корема, независимо дали го предотвратява или лекува, може да се постигне и чрез ежедневна програма за упражнения.
Редовното упражнение помага за тонизиране на коремните мускули, улеснява храносмилането и облекчава неприятните симптоми, свързани с натрупването на излишни чревни газове.
Подуването на корема, заедно с раздуване на червата, обикновено са симптоми, причинени от функционални стомашно-чревни разстройства.
Докато патофизиологичните механизми на двете настоящи клинични прояви не винаги се разбират, техните средства са насочени предимно към борба с техните общи причини, чрез подходяща диета и редовна програма за упражнения.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Честота на подуване на корема
Има много диетични и биологични фактори, които играят решаваща роля в количеството обикновено произведени чревни газове, но начинът на живот със сигурност влияе върху степента, до която физиологичният комфорт може да бъде възстановен след храносмилателните процеси.
Чревните газове са естествена част от храносмилането, така че тяхното елиминиране е естествено и необходимо явление. Човек елиминира газовете, средно, 10 пъти на ден. Дори 20 ежедневни елиминиране на газове чрез оригване и метеоризъм се считат за нормални. Но медицинската статистика показва, че между 15% и 30% от здравите хора имат дисфункция при отделянето на газове от червата, страдащи от подуване на корема и раздуване на червата.
Сред най-честите причини за подуване на корема са
- синдром на раздразнените черва;
- менструация;
- прекомерно образуване на газове в тънките черва;
- лошо елиминиране на газове от дебелото черво;
- задържане на течности;
- непоносимост към храна;
- малабсорбция на въглехидрати;
- акцентиране на лумбална лордоза;
- отслабени коремни мускули;
- излишък на бактерии в чревната микрофлора.
Решения за предотвратяване и борба с подуването чрез движение
Движение веднага след хранене
Един лесен начин да се отървете от дискомфорта при подуване на корема след ядене на основно хранене е да се раздвижите. Дори ако изпитвате нужда да легнете в леглото след хранене, изберете да направите 10-15 минути разходка. По този начин ще стимулирате храносмилателните процеси и ще предотвратите появата на досадни симптоми, свързани с натрупването на излишни чревни газове.
Учените сравняват ефекта от консумацията на кафе с упражненията след хранене във връзка с предразположението към подуване на корема и дискомфорт в корема. Специалистите са забелязали, че ходенето наистина участва в правилното развитие на храносмилането, като кара стомаха да се изпразва по-бързо и газовете да се движат по-лесно в тънките черва.
Поддържане на правилна стойка на тялото
Въпреки че много хора, които често страдат от подуване на корема, имат чувството, че възвръщат комфорта си, когато лежат в леглото, препоръчително е да стоят изправени, за да улеснят елиминирането на газове, без да ги блокират вътре.
Учените са установили, че стойката на тялото има голямо влияние върху движението на газове в храносмилателната система. Хоризонталното положение предотвратява движението на газовете навън.
Упражнения за укрепване на мускулите на корема
Слабостта на коремната мускулатура е важен фактор при инсталирането на подуване на корема, което означава, че упражненията за укрепване на тази група мускули могат да бъдат форма на ефективна профилактика.
Примери за упражнения, които можете да изпълнявате в това отношение, са повдигането на корема или таза. Направете 12 повторения в 3 последователни сета, поне 2-3 пъти седмично.
Кардио тренировки
Кардио тренировките (джогинг, плуване, колоездене, бързо ходене, движение на бягаща пътека и др.) Подобряват сърдечно-съдовото здраве, спомагат за по-бързото изгаряне на калории и облекчават симптомите, свързани с подуване и подуване на корема. Физическото натоварване от този тип стимулира отделянето на хормони, които подпомагат храносмилателната функция.
Увеличете сърдечната честота чрез кардио сесии на интервали от 20 минути, 3-4 пъти седмично. Ще забележите забележимо подобрение в храносмилането веднага след първите тренировки.
Класове по пилатес
Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета. Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, голяма мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета.
4-дневна диета
Вроден имунитет срещу придобит имунитет
Този тип тренировка тонизира и разтяга мускулите, участващи в улесняването на елиминирането на чревните газове, като е ефективно средство за лечение на всяка форма на дисфункционално храносмилане. Специфичните дихателни техники, използвани при пилатес сесии, също помагат на храносмилателния тракт да функционира по-добре.
Йога упражнения
Някои хора са по-чувствителни от други към чревното напрежение, образувано от натрупването на газове. Стресът може да подчертае тази чувствителност и дори може да стимулира спазми в дебелото черво при пациенти със синдром на раздразнените черва.
Релаксационните терапии, като медитация, помагат в борбата със стреса, но изследователите вярват, че йога е по-добър начин за отпускане на ума и тялото. Само 10 минути йога упражнения на седмица помагат за облекчаване на симптомите на подуване на корема, метеоризъм и чувство на прекалено пълнота.
Най-ефективните йога позиции за борба с подуването на корема са позицията на кучето, наведено напред, краката опиращи на стената или въртящи се Bharadvaja. В случая на първия от тях, тялото на практикуващия образува обърнат V със земята. Във втората трябва да седнете по гръб, с повдигнати крака на стена (перфектно изпънати) и ръце, протегнати до главата. В позата на въртене на Bharadvaja трябва да седнете на пода в турско положение и да завъртите торса си колкото можете в двете посоки последователно, вдишвайки и издишвайки дълбоко.
Ако подуването на корема е придружено от болки в стомаха или таза, промени в елиминирането на урината или изпражненията или внезапна загуба на тегло, спешно направете медицинска консултация.