Борба с наднорменото тегло чрез спорт; хранене

Спорт и затлъстяване: Това, което на пръв поглед изглежда несъвместимо, се оказва една от най-важните мерки за намаляване на теглото и контрол при по-внимателен оглед. Важно е само да се вземат предвид особените обстоятелства на хората с наднормено тегло. Как спортът и упражненията могат да ви помогнат да отслабнете и какво трябва да имат предвид хората с наднормено тегло, когато избират програма за упражнения, прочетете по-долу.

Разпределение на теглото и мазнините

В много индустриализирани държави средното телесно тегло непрекъснато се увеличава в резултат на увеличения прием на калории и намалената физическа активност и съответно се увеличава броят на хората с наднормено тегло и тежко наднормено тегло. Средно повече от половината възрастни в ЕС се считат за наднормено тегло, пред-затлъстяване или затлъстяване. *

Така нареченият Индекс на телесна маса (или Индекс на телесна маса, ИТМ): Нормалните стойности са идентични за жените и мъжете.

За риска от заболяване моделът е Разпределение на мазнините по-важно от абсолютното телесно тегло. Натрупването на мазнини в коремната област е свързано с по-високи рискове за диабет и сърдечни заболявания, отколкото разпределението на мазнините в крайниците, т.е. ръцете и краката. Съотношението на обиколката на талията към обиколката на бедрата (в см) предоставя информация и обикновено трябва да бъде под 0,95 за мъжете и под 0,85 за жените.

Причини за затлъстяване

Причините за затлъстяването са много. Важно е да се отбележи, че хората със затлъстяване не са просто „по своя вина“. Мастната тъкан образува различни хормони и пратеници, чиято роля не е напълно ясна, но които изглежда са отговорни за увеличаването на мастните натрупвания. Регулирането на телесното тегло все още не е напълно изяснено.

В 30 до 40 процента от случаите с наднормено тегло участват генетични фактори, т.е. наследственост, останалото се дължи на поведението и начина на живот.

Отслабвайте малко - но непрекъснато

Знаейки за сложността на проблема със затлъстяването, днес се предпочита многостранно лечение, което освен класически хранителни съвети включва и подходяща физическа активност и умствени мерки за трайна промяна на поведението.

Целта на лечението трябва да бъде постигане на реалистични цели. Постигането на нормално тегло би било желателно, но обикновено не е реалистично за хората с наднормено тегло. Също така сравнително малка загуба на тегло от около 10 процента Първоначалното тегло вече е свързано със значително намаляване на придружаващите рискове от заболяване. Всеки килограм е от значение.

Леко и продължително отслабване на 1 до 2 кг на месец е по-обещаващо в дългосрочен план от бързата загуба на тегло за кратък период от време, което обикновено съответства на (нежелана) загуба на вода и мускулна тъкан. Отслабването не е непременно трудно, но поддържането на по-ниско тегло е много трудно.

Следователно краткосрочните диети не са правилният начин за трайно отслабване. Те често водят до йо-йо ефект и в крайна сметка не само увеличават телесното тегло, но и разочарованието на засегнатите.

Борбата с любовните дръжки: различни начини

Основата на лечението на затлъстяването все още е Хранителни съвети с намерение за постигане на балансирана диета с ниско съдържание на мазнини и показване на мерки срещу поведенчески грешки (лека закуска, преяждане, разочарование и др.). Такива съвети винаги трябва да се дават индивидуално, за да се затвърди разбирането за промяната в поведението и мотивацията.

В някои случаи целенасоченото използване на Лекарства показан за намаляване на абсорбцията на мазнини в червата или за предаване на по-бързо чувство на ситост. Лекуващият лекар ще вземе решение за това след претегляне на всички възможности.

Оперативни мерки, като прилагане на стомашна лента или изсмукване на мастни клетки (обикновено също с козметично намерение), обаче, трябва да бъде запазено за хора с изключително наднормено тегло след няколко неуспешни опита за терапия.

Само броенето на калории не е достатъчно - упражнявайте като добавка

Обхватът на различните диети "извън рафта" е толкова широк, колкото и неефективен. Тялото, което е свикнало с даден прием на калории, ще реагира на единственото намаляване на калориите, като ограничи консумацията на калории. Резултатът обикновено е изравняване на консумацията на калории на по-ниско ниво без никакви измерими ефекти върху телесното тегло.

Следователно е още по-важно да комбинирате намаления (или оптимизиран) прием на калории чрез промяната в диетата с адаптирана програма за физическа активност и по този начин Увеличете консумацията на калории. По този начин тялото е принудено да се изравнява на долното ниво Калоричен баланс да атакува собствените (мастни) резерви на организма.

Изкуството на отслабването е да консумирате повече калории за по-дълъг период от време, отколкото се поглъщат с храна (= отрицателен калориен баланс), без да страдате от недохранване или мускулно-скелетни проблеми.

Спорт: твърде много е контрапродуктивно

При избора на подходящи форми на физическо натоварване трябва да се има предвид, че хората с наднормено тегло поставят значително по-голям стрес върху ставите си поради постоянно нарастващото натоварване и че сравнително ниските натоварвания вече представляват висока интензивност за тях. Това, което лесно се постига при „скорост на говорене“ за човек с нормално тегло, може да доведе до силно хриптене и задух при хората с наднормено тегло.

Този факт е важен, защото а малко интензивна физическа активност предназначени за изгаряне на мазнини. В случай на по-интензивно натоварване, от друга страна, въглехидратите се използват предимно (и все по-анаеробно, ако условията за тренировка са лоши) за покриване на енергийните нужди.

Много хора с наднормено тегло, които искат да спортуват с добри намерения, се провалят поради това, но които бързо се надвиват и затова едва ли постигат ефективна консумация на калории.

Тренировки с тежести, ако имате наднормено тегло

Друг важен аспект е, че мазнините се използват главно в мускулите, едно Увеличаване на мускулната маса по този начин потенциалът за изгаряне на мазнини (при стрес и в покой) може значително да се увеличи.

Това от своя страна е възможно най-ефективно чрез силови тренировки, въпреки че силовите тренировки са само в изключителни случаи една от формите на натоварване, препоръчвани днес за хора с наднормено тегло, въпреки че натоварването на съпротивителните съоръжения може да бъде много фино регулирано и адаптирано към индивидуалните изисквания.

Познаването на гореспоменатите обстоятелства увеличава шансовете за успех в намаляването на теглото и този успех е мотивация и в крайна сметка решаващ за консолидирането на всички мерки за намаляване на теглото.

Заключение: отслабване, ако имате наднормено тегло

Лечението на затлъстяването трябва да се извършва най-малко на три нива:

1. Хранителни съвети
2. Промяна в хранителното поведение
3. физическа дейност

Като правило това поставя високи психологически и физически изисквания към лицето, което желае да закупи, и може да отнеме много време. Високата честота на неуспехи при лечението на затлъстяване и високите рискове за съпътстващи заболявания оправдават тази употреба. Комбинацията от тези три съставки е основата за дългосрочен успех при отслабване.

Ако физическата интензивност се коригира съответно, лесно е да се избегне претоварване на сърдечно-съдовата система и ставите, а напредъкът, постигнат в тренировките, мотивира трайна промяна в поведението. Целта на терапията не е връщането на идеалното тегло, а поддържането на намалено телесно тегло в дългосрочен план.

---